دايت رمضان 20 كيلو وما هي تفاصيل رجيم شهر رمضان 20 كيلو
دايت رمضان 20 كيلو يمكن من خلاله نزول في الوزن يصل ل 20 كيلو ولكن هذا الهدف ليس بالسهولة التي نتوقعها ولذا يجب الالتزام فيه بتطبيق بنود تلك الحمية القاسية.
خاصة أن تطبيق تلك الحمية بشكل خاطئ قد يحدث بسببه سوء تغذية لأن نزول كل تلك الكيلوجرامات يعد فوق الحد المسموح به من خلال مراكز التغذية العالمية والتي ذكرت في توصياتها أن الحد الأمن والصحي هو نزول 4 كيلو شهريا.
دايت رمضان 20 كيلو
ان كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة لذلك الكثير من الاشخاص يبحثون عن انظمة غذائية للتخلص من السمنة وزيادة الوزن لذلك سوف نقدم نموذج أو نظام مجرب دايت رمضان 20 كيلو بدون حرمان.
أولا: وجبة الإفطار في رجيم رمضان 20 كيلو
- يجب تناول كوب من الماء مع حبة تمر وبعد ذلك نتناول الطعام بشكل طبيعي .
- تناول اثنين من أكواب الماء مع طبق من شوربة البروتين مع قطعة من الخبز مع طبق السلطة فكل هذه العناصر تعطي الشعور بالشبع السريع.
- تناول كوبان من الماء في السهره مع ثمرة من الفاكهة وفي نهايه السهره نتناول كوبان اخران من الماء فهذا يساعد على انقاص الوزن بشكل سريع كما أنه نظام مناسب جدا دايت رمضان 20 كيلو ومجرب وبدون حرمان
ما يجب فعله أثناء تطبيق الرجيم:
- تجنب تناول السكر والملح الزائد خلال شهر رمضان ولذلك لتطبيق دايت رمضان 20 كيلو
- يجب تناول ملعقة عسل النحل عند الشعور بالهبوط وهذا يتم أثناء تطبيق الرجيم
- يجب ممارسة النشاط البدني كل يوم لمده 45 دقيقه يوميا
- يجب المحافظة والانتظام على تناول الماء بكميات كبيرة تصل إلى ثلاثة لتر كل يوم.
رجيم شهر رمضان 20 كيلو
ان كثير من الأفراد يكتسبون وزن زائد خلال شهر رمضان الكريم وذلك يحدث بسبب تناول الحلويات والسكريات بكثرة في ذلك الشهر لذلك سوف نقدم نظام دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان:
- اليوم الأول يجب تناول كوب من الماء و ثمرتين من التمر وهذا قبل وجبة الإفطار ثم نقوم ونصلي المغرب وبعد الصلاة نتناول كوبين آخرين من الماء وبعدها مباشرة تناول طبق الشوربة الخالية من الدسم مع قطعة خبز مع طبق السلطة المشكل الطازج مع جزء من الطبق الرئيسي المعد للافطار.
- عند اتباع رجيم رمضان القاسي يجب أكل ثمرتين من الفاكهة وهذا بين الإفطار والسحور مع شرب كوبان من الماء مع تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع علبة زبادي مع ثمرة موز.
- في اليوم التالي يجب تناول كوبين من الماء على الإفطار مع ثلاث تمرات وبعد الانتهاء من الصلاه يجب تناول اثنين من قطع السمبوسه مع طبق السلطة الخضراء المشكلة الطازجة مع تناول الطبق الرئيسي المعد لوجبة الإفطار لذلك يجب الالتزام بكل هذه العناصر في اتباع رجيم رمضان قاسي.
- أما وجبة السحور فيجب تناول كوب الحليب خالي الدسم مع خمس تمرات مع ثمره فاكهه مثل الموز.
- وفي اليوم الذى يليه يجب تناول كوبان من الماء مع ثمرة فاكهة وبعد الصلاة تناول طبق الشوربة خاليه الدسم مع خمس معالق فقط من الطبق الرئيسي المعد لوجبة الافطار.
- في الفترة ما بين السحور والإفطار يجب تناول كوبان من الماء مع خمس ثمرات من التمر.
- وجبة السحور يجب تناول كوب الحليب خالي الدسم مع خمس ثمرات من التمر مع كوبان من الماء وهذا يعتبر احد الانظمه المجربة دايت رمضان 20 كيلو.
بعض ملاحظات دايت رمضان 20 كيلو
- يجب أن تضم وجبة الإفطار على طبق كبير من السلطه الخضراء المشكلة الطازجة الصحية كل يوم وذلك لأنها تضم كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الصائم كما انها تعطى الشعور بالشبع كما أنها عامل رئيسي لانقاص الوزن بشكل كبير.
- يجب ممارسة النشاط البدني كل يوم قبل الافطار بساعه وبعد وجبة الإفطار بساعتين وذلك لتسهيل عمليه الهضم وحرق السعرات الحرارية.
- يجب تجنب الحلويات خلال شهر رمضان الكريم لأنها عامل أساسي لزيادة الوزن كما انها تاخد وقت طويل لهضمها .
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية في وجبة الإفطار وذلك لأنها تضم السكريات تسبب في وجود غازات بالبطن.
إقرأ أيضا: افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان مع توضيح عناصر هذا النظام بالتفصيل
ملاحظات ضرورية لعمل دايت رمضان 20 كيلو:
- لخسارة اثنين كيلو في الاسبوع يجب تناول طبق الشوربة بانتظام كل يوم على الإفطار وذلك لأنها تعمل على تنشيط المعدة كما انها تساعد على هضم الطعام بشكل سليم وصحي كما أنها تعوض الجسم بالعناصر اللازمة أثناء فترة الصيام .
- يجب تناول ثمرات الفاكهة في وجبة السحور وذلك لأنها تضم عناصر غذائية مهمة كما انها تحتوى على كميات كبيرة من الماء فتعطي الجسم الشعور بالارتواء.
- كما يجب أن تضم وجبة السحور على تناول الحليب أو الزبادي خالي الدسم وذلك لأن هذين العنصرين يضمان نسبة كبيرة من الكالسيوم كما أن الزبادي يسهل عملية هضم الطعام خاصة في ساعات الليل.
- في وجبة السحور ووجبة الإفطار يجب شرب كميات كبيرة من الماء وذلك لأنها تخلص الجسم من السموم و تعوض الصائم عن كمية الماء التي يفقدها أثناء الصيام.
خسارة اثنين كيلو في الاسبوع في رمضان:
شهر رمضان شهر مختلف عن باقي الشهور فهو ينقسم الى وجبتين فقط فهذه تعتبر فرصه مناسبه لانقاص الوزن بسرعة فمن الممكن خسارة اثنين كيلو في الأسبوع الرمضاني ولكن لانقاص هذا الوزن يجب التنويع في العناصر الغذائيه فى وجبتى السحور والإفطار.
وجبة الإفطار في دايت رمضان 20 كيلو
- 1-يجب تناول ثلاث معالق من الأرز مع خمس معالق من القول مثل الفاصوليا مع طبق السلطة الكبير مع قطعه لحم مشويه صغيره.
- 2-من الممكن تناول ثلاث معالق من المكرونه مع طبق الشوربة مع قطعة لحم مشوية مع طبق السلطه الطازجة.
- 3-يمكن تناول ثلاث معالق من الأرز مع طبق الشوربة مع ربع دجاجه مشويه او مسلوقه منزوعه الجلد مع طبق من الملوخية مع طبق السلطه.
- 4-أو تناول ست معالق من المكرونة مع اللحم المفروم مع طبق الشوربة مع طبق السلطه.
كل هذه انظمه يمكننا اتباع أي منها في وجبة الإفطار في شهر رمضان للوصول دايت رمضان 20 كيلو.
إقرأ أيضا: انقاص الوزن في رمضان سهل ولكن إذا تم تنفيذه بهذه الطريقة التي سنوضحها
وجبة السحور:
- 1-تناول نصف رغيف بلدى مع نصف علبة تونه مصفاه من الزيت مع طبق سلطه طازجه.
- 2-تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع اربع معالق من الفول مع كوب حليب خالي من الدسم.
- 3-تناول نصف رغيف بلدى مع بيضة مسلوقة مع ثمرة من الفاكهة.
- 4-تناول نصف رغيف بلدى مع اربع معالق من الفول مع معلقة من الجبن الابيض القريش مع كوب حليب خالي من الدسم .
- 5-تناول ثمرة من الفاكهة معى علبة زبادى خالية من الدسم.
وهذه أحد العناصر الغذائية لوجبة السحور دايت رمضان 20 كيلو