زيادة الوزن في رمضان بالتفصيل مع شرح برنامج لزيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان هي فرصة مثالية جدا لأولئك الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة أوزانهم، وفي الحقيقة الأمر كله يعتمد على النظام الغذائي والعادات الحياتية التي سوف تسير عليها في هذا الشهر.

وعلي الرغم من أن هذا الشهر الكريم هو شهر الصيام والعبادة إلا أننا نحن كعرب يتميز لدينا شهر رمضان بكثرة أنواع المأكولات والمشروبات والحلويات ونحوها. وهذا بالضبط هو ما سيتم استغلاله بشكل جيد.

زيادة الوزن في رمضان

وحتى تتضح لك الصورة بشكل أفضل إليك أسباب زيادة الوزن في رمضان بالتفصيل وذلك كما يلي :

زياده الوزن في رمضان

• تناول الكثير من الحلويات: والتي يشتهر بها الشهر الكريم في العموم خاصة الحلويات الدسمة منها التي تصنع بالدهون الحيوانية مثل البسبوسة والكنافة.
• عدم بذل أي مجهود طوال هذا الشهر: مثل النوم لساعات طويلة وعدم بذل اي مجهود كل هذا لا يجعل جسمك يحرق بشكل جيد وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول الأكل ليلا: فعدم تناولك للطعام صباحا يجعل جسمك يستشعر أنه في مجاعة فيوقف الحرق تماما ومع تناول الطعام ليلا لا يكون هناك وقت لحرقه وهو ما يعني زيادة في الوزن.

لزيادة الوزن في رمضان عليك اتباع النصائح التالية:

• نوع في أطعمتك حتى تحصل على مختلف العناصر الغذائية الضرورية لزيادة وزنك.
• من الضروري أن تقوم بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية على سبيل المثال لا الحصر الموز والأرز.
• اشرب أربع لترات من اللبن كل يوم بحيث تكون موزعة على مدار اليوم بالكامل فهذه العادة تساعد في إكسابك المزيد من الوزن.
• تجنب شرب الماء عند الإفطار مباشرة فهذه العادة سوف تشعرك بالامتلاء والشبع سريعا ما يعني قلة الكمية التي سوف تتناولها من الطعام عند الإفطار وإن كنت تشعر بالعطش الشديد بعد الصيام ولا تستطيع مقاومة رغبتك في البدء بشرب الماء فإننا ننصحك قبل تناول الماء بتناول التمر ثم اشرب فقط نصف كوب من الماء وبعدها تناول ملعقة سلطة وملعقة شوربة وبهذا لن تشعر بالشبع سريعا.
• أكثر من وجباتك فعليك بين كل من الإفطار والسحور أن تتناول وجبة كل ثلاث ساعات حتى ولو كانت وجبة صغيرة لا يهم المهم أن يكون ذلك أمرا منتظما وأساسيا خلال ساعات إفطارك.
• لا بد لك من السحور فمن يريد زيادة وزنه لا يستغنى أبدا عن وجبة السحور التي لا بد من وجود الوجبات التي فيها بعض الدسم فيها.
• تناول الأغذية التي تزيد الوزن سريعا سواء على الإفطار أو في السحور مثل كل من العسل والزبدة وما إلى ذلك كالمايونيز بل والكريمة والمكسرات وغيرها.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

وفيه يكون ما يلي :

• وجبة الإفطار : وتكون عبارة على سبيل المثال لا الحصر عن :
  • مئتي جرام من اللحم أو ربع دجاجة أو سمكتين مقليتين مع شرائح الخبز والأرز بالخلطة وخضراوات وثمرة فاكهة.
  • وجبة ما بين الإفطار والسحور والتي من الضروري أن تتكون من حلويات كالكيك والبيتي فور والكنافة والبسبوسة أو حتى القطائف مع أي من هذين المشروبين كاكاو بالحليب أو حلبة بالسمن على أن تكون هذه الوجبات مقسمة كل ثلاث ساعات حتى السحور كما سبق وأشرنا في أعلى المقال مع طبعا العصائر المحلاة.
  • وجبة السحور : التي يفضل أن تتكون من البطاطس المهروسة أو البوريه مع اللحم المفروم والجبن الدبل كريم وخمس حبات من الزيتون الأسود مع شرائح خبز حسب رغبتك لكن طبعا يفضل الزيادة منها قدر المستطاع مع ملعقة صغيرة عسل أسود وملعقتين كبيرتين من عسل النحل أو المربى بالقشدة.
• مقادير برنامج زيادة الوزن في رمضان : وهذا لا نذكر وجبات بعينها إنما نذكر الكميات التي يجب أن تتناولها يوميا بالنظام الذي ذكرناه في الأعلى وذلك كما يلي :
  • الفواكه : يجب أن يصل معدل استهلاكها يوميا إلى كوبين ونصف وذلك سواء أكانت طازجة أو مطبوخة أو معلبة أما إن كانت مجففة فيكفي منها في اليوم نصف كوب فقط كما يمكن استبدال كمية تلك بكوب واحد من العصير.
  • النشويات : ولا بد أن تأكل منها يوميا ما يقارب من 285 جراما أي عشر حصص فالحصة تبلغ حوالي ثمانية وعشرون جراما وتتمثل الحصة في أي من الوجبات التالية :
    • شريحة خبز أو نصف كوب أرز مطبوخ أو معكرونة أو حبوب.
  • اللحوم : وهي كما سبق وذكرنا تكون حوالي مائتي جرام أي سبع حصص يمكنك تقسيمها كما تشاء حيث إن الحصة الواحدة قد تمثل ثمانية وعشرين جراما من اللحم مع الدهون الذي يكون إما مطبوخا و معلبا أو من الدجاج أو من المأكولات البحرية أو بيضة واحدة وإن كنت من النباتين فيمكن أن تعادل حصة اللحوم الواحدة حوالي ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو ربع كوب فاصولياء أو بازلك أو أربعة عشر جراما مكسرات أو بذور وبهذا يمكنك تناول أي من الأغذية النباتية السابقة كبديل عن حصص اللحوم.
  • اللبن ومنتجاته : وهذا الصنف من الأغذية يجب أن تتناول منه حوالي ثلاثة أكواب في اليوم الواحد وإن كنت لا تفضل الحليب لا بأس باستبداله بمشروب الصويا المدعم أو حوالي اثنين وأربعين جراما ونصف الجرام من الجبن غير المصنع لكل كوب حليب أو ست وخمسين غراما جبنة مصنعة لكل أيضا كوب حليب.
  • الدهون : والتي من الواجب أن تكون دهونا صحية لا تسبب لك أي مشكلات صحية على سبيل المثال لا الحصر كالدهون الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك. والدهون الصحية هي أداة مهمة في زيادة الوزن في رمضان
• التمارين الرياضية وزيادة الوزن : على الرغم من ضرورة حصولك على قسط وافر للغاية من الراحة والنوم من أجل اكتساب الوزن إلا أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك دون شك وبالتالي فإن ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي من اكتساب الوزن من هذه التمارين تلك التي تتم باستخدام الأوزان الحرة ويمكنك طبعا أن تتابع مع متخصص ليحدد لك التمارين التي تناسبك وتناسب حالتك.

كيف اخسر وزني في رمضان مع شرح النظام الغذائي

وهذا البرنامج يعد أفضل برنامج لزيادة الوزن في رمضان وتطبيقه سيساعدك علي تحقيق النتائج المرجوة.

أسباب النحافة

وأخيرا وحتى يكون موضوعنا متكاملا إليك قبل أن نختم موضوعنا الأسباب التي تؤدي للنحافة بحيث تتجنبها أو تحاول البحث عن علاج لها مع كافة ما ذكرنا من إجراءات من أجل زيادة الوزن على نحو جيد في شهر رمضن وبذلك تكون النتائج أفضل وهذه الأسباب هي :

• العامل الوراثي الذي قد يكون مرتبطا بأن الشخص شهيته ضعيفة وأغلب أفراد عائلته يعانون من النحافة وفي تلك الحالة تحديدا لا بد من مراجعة الطبيب المختص.
• النشاط والمجهود البدني النرتفع وفي تلك الحالة عليك إما بتقليل هذا المجهوجد أو تناول كميات من الأطعمة توفر السعرات الحرارية لهذا المجهود بل مع إمكانية أن يتم تخزين عدد منها في صورة دهون وبالتالي يتم القضاء على النحافة تدريجيا.
• التدخين فهو يصيب المدخنين بفقدان في الشهية لذلك من الضروري إن أردت القضاء على نحافتك وكنت مدخنا أن تتوقف فورا عن التدخين لاكتساب الوزن.
• تعاطي بعض الأدوية : التي قد يكون لها تأثير إما على وزن الجسم بشكل عام أو على الشهية على نحو خاص لذلك لا بد من إخبار طبيب النحافة بما تتعاطاه من أدوية ليتمكن من استيعاب حالتك على نحو جيد.
• اضطرابات الأكل التي لا تجعلك تتناول الطعام الذي جسمك في حاجة إليه ولا بد لعلاج هذه المشكلة من أن تخبر طبيبك عن يومك الغذائي ليتمكن من وضع نظام غذائي جيد للنحافة التي تعاني منها بما يساهم في القضاء عليها.
• الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب وهنا لا بد من علاج هذه الأمراض أو السيطرة عليها من أجل علاج النحافة على نحو فعال.
• الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل القئ والإسهال وغيرها التي لا بد من علاجها من أجل القضاء على أسباب النحافة ومن ثم علاجها.

ونتمني أن نكون قد قدمنا ولو القليل من المساعدة الحقيقية في كيفية زيادة الوزن في رمضان