نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع

نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع ، يتداول العديد من الناس الأسئلة حول النظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن بسرعة، أحد القواعد الأساسية لفقدان الوزن في النظام الصحي الابتعاد عن الحميات “الصارمة” التي لها تأثير سلبي على من يتبعها، وخاصةً المصابين بمرض السكر، من ناحية أخرى، يمكن أن تخسر 5 كيلوغرام من وزنك في أسبوع واحد من خلال اتباع نظام تخسيس يساعد على ذلك، وتناول مشروب الصمغ العربي كمشروب أساسي حتى يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع

إذا أردت أن تفقد 5 كيلو جرام في اسبوع واحد، ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي الآتي:

اول يوم

• الفطار: تناول كوب من الصمغ على الريق، ثم تناول كوب من
• الغداء: شريحة لحم مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
• العشاء: طبق سلطة خضار.

ثاني يوم

• الفطار: كوب من مشروب الصمغ العربي (أو حليب منزوع الدسم).
• الغداء: صدر دجاج منزوع جلد، وطبق سلطة الخضار.
• العشاء: طبق سلطة.

ثالث يوم

• الفطار: كوب من مسحوق الصمغ العربي أو لبن منزوع الدسم.
• الغداء: خيارتان، وعلبة زبادي منزوعة الدسم.
• العشاء: نفس طعام الغداء.

رابع يوم

• الفطار: كوب من مشروب الصمغ العربي.
• الغداء: ثلاث تفاحات.
• العشاء: طبق سلطة.

• خامس يوم
  • الفطار: كأس من مسحوق الصمغ العربي.
  • الغداء: بيضتين مسلوقتين، وطبق سلطة.
  • العشاء: طبق سلطة.

سادس يوم

• الفطار: كأس من مشروب الصمغ العربي من غير إضافة سكر.
• الغداء: علبة زبادي منزوعة الدسم، وثلاث حبات خيار.
• العشاء: طبق سلطة.

سابع يوم

• الفطار: كأس من مسحوق الصمغ العربي.
• الغداء: ثلاث تفاحات.
• العشاء: تفاحتان.

نصائح لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

هناك بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، والحصول على جسم متناسق ورشيق، واليكِ هذه النصائح:

• الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة، يجب أن تقلل من تناولها، كما أن منتجات الألبان والفواكه تحتوي كذلك على الكربوهيدرات.
• يستحسن الإستغناء عن الخبز والحبوب والأرز الأبيض وتناول الشوفان أو الأرز البني بديلًا عن ذلك، وتناول الخضار مثل القرنبيط والملفوف.
• يُنصح بتناول نظام غذائي غني بالبروتين، مما يساعد في الحفاظ على الصحة والإحساس بالشبع لأطول وقت ممكن، يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون في كل وجبة.
• يوصي بتناول الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مما يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفرط.
• الإكثار من شرب الماء، حيث أنه له دور فعال في الإحساس بالشبع، لذلك يفضل شرب 8 أكواب من الماء في اليوم.
• الحد من المشروبات التي يكون الكافيين أحد مكوناتها، حيث أن الكافيين مدر للبول، وبالتالي فإن تناول الكثير منه يسبب الجفاف والضعف.
• تناول الشاي الأخضر، حيث يعمل على خسارة الوزن، وذلك لوجود نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، ويفضل تناوله غير محلى للمحافظة على السعرات الحرارية المنخفضة فيه.
• لا تأكل قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل، فهذا يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم، ولهذا ينصح بعدم تناول الطعام من بعد الساعة 7:00 مساءًا.
• استخدام مسحوق الصمغ العربي، حيث يعد من أفضل المشروبات التي تمكنك من فقدان الوزن.

رجيم الماء لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

“رجيم الماء” هو واحد من وسائل التغذية الحديثة التي تقلل الوزن بسرعة وفعالية من غير آثار جانبية، لكن العديد من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة التغذية المتنوعة لإنقاص الوزن لا يعرفون الكثير عنه، حتى مع إجراء العديد من الأبحاث والعلاجات مؤخرًا، التي تقر بدور شرب الماء في إنقاص الوزن بسرعة دون التعرض للضرر.

• وجبة الإفطار:
  • بيضة مسلوقة مع عيش توست وحبة برتقال.
  • شرب كوب كبير من الماء بعد مرور 3 ساعات مع تناول تفاحة.

• وجبة الغداء:
  • كأس كبير من الماء مع قطعة لحم أو سمك أو دجاج مشوي منزوع الجلد مع طبق سلطة.
  • شرب كأسين من الماء بعد 3 ساعات وتناول تفاحة.

• وجبة العشاء:
  • كأس كبير من الماء مع قطعة لحم أو سمك أو دجاج مشوي مع طبق سلطة وخضار مسلوق.

في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على نظام تخسيس 5 كيلو فى اسبوع واحد، وأهم النصائح لخسارة الوزن، وريجيم الماء ودوره في فقدان الوزن.

كما يمكنكم الإطلاع علي اسباب الانيميا مهمة ولابد أن تعرفها لتتجنبها