افضل طريقة للتخسيس في رمضان ونظام غذائي رائع للإفطار والسحور
افضل طريقة للتخسيس في رمضان هي موضوع هذا المقال والذي سنستعرض فيه الطريقة الصحيحة للتخسيس خلال شهر الصيام.
وعلي الرغم من ان هذا الشهر هو شهر الصيام, إلا أن العادات الإجتماعية حولته لشهر الطعام, ففيه تزيد العزومات ويكثر فيه طهي مختلف الأنواع والأشكال من الطعام والحلويات.
كل تلك العادات تساعد الأفراد علي زيادة الوزن وليس العكس, ولذا فعلي من يرغب بخفض الوزن أن يتبع نظام غذائي محدد حتي ينجح في خفض الوزن خلال هذا الشهر الكريم.
افضل طريقة للتخسيس في رمضان
سبب ميل الناس لزيادة الوزن في رمضان:
فى شهر رمضان, يمتنع المسلمون في جميع أنحاء العالم عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها. لوحظ أن المسلمين يميلون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر على الرغم من الصيام بمعدل 12 ساعة في اليوم.
والسبب هو تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد ونشاط بدني أقل لحرقها. على سبيل المثال ، خلال أوقات غير الصيام ، يستهلك المسلمون كميات كبيرة من الطعام في الإفطار ومرة أخرى في السحور.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك الأطعمة الدسمة والسكرية بشكل متكرر في شهر رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى غير الصائمين. يساهم تنوع خيارات الطعام ، وسهولة توفره في محلات السوبر ماركت ، والإفراط في تناول الطعام خلال أوقات عدم الصيام من اليوم بشكل كبير في زيادة الوزن.
سبب آخر مهم لزيادة الوزن هو دورة النوم المضطربة ، التي تؤثر على إفراز العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية التي تنظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ومعدل التمثيل الغذائي.
كما تؤدي الدعوات المتكررة من الأصدقاء والأقارب خلال شهر رمضان لحضور وليمة كبيرة في الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
كيفية المحافظة علي الوزن في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة ممتازة لاعتماد تعديلات غذائية لكثير من المسلمين الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تساعد الممارسة الروحية والجسدية للانضباط الذاتي الكثيرين على تحقيق هدف إنقاص الوزن ، الذي أمضوا ساعات في صالة الألعاب الرياضية وفي برامج النظام الغذائي.
فكيف نفقد الوزن في رمضان أو على الأقل نحافظ عليه؟ أولاً ، من خلال إدراك أن رمضان لا يقتصر فقط على الصيام والإفطار ، ولكن فهم الجوهر الروحي للشهر من خلال التحكم في الجوع والرغبات الدنيوية.
اسرع خلطة اعشاب للتنحيف وشرح لأهم اعشاب التخسيس والنحافة
ثانيًا: تقديم اختيارات الوجبات الصحية على مائدة الإفطار والسحور. استبدل الكربوهيدرات المكررة بمنتجات الحبوب الكاملة.
تشمل الكربوهيدرات المكررة الدقيق الأبيض والأرز والخبز الأبيض والسكر بينما تشمل الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة الدقيق البني والخبز البني والمعكرونة البنية والطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
تحتوي الكربوهيدرات الكاملة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه سيتم امتصاصها ببطء في جسمك وتحافظ على مستوى السكر في الدم أثناء الصيام.
أهم البنود التي يجب الإلتزام بها في رمضان للنجاح في فقد الوزن
- تجنب الإفراط في تناول الإفطار ، واختتم صيامك بسلطة الفواكه والمواد الغذائية غير السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة من الطعام حتى النهاية ، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الإفطار.
- تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام دون إرهاق بطنك.
[wp_ad_camp_5]
ولا ننسي الفوائد الرهيبة لمشروب الصمغ العربي الهشاب في فقد الوزن بسرعة وأمان والمساعدة علي زيادة معدل الحرق وزيادة فترة الاحساس بالشبع
اهمية ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام
أثبتت الإحصائيات أن الأشخاص الذين كانوا في السابق نشطين بدنيًا يميلون إلى التوقف تمامًا في رمضان.
وينتج عن هذا زيادة مفاجئة في الوزن لدى الكثيرين بسبب قلة حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور.
ويُنصح بمواصلة التمرين ولكن بكثافة أقل ووقت أقل لتقليل المدة إلى ساعة ، خاصة مع تناول كمية كافية من الماء.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بممارستها بعد صلاة العشاء حيث سيكون لديك سعرات حرارية كافية من الوجبة لتمنحك الطاقة والقوة. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، فيمكنك الذهاب في نزهة خفيفة أو سريعة بعد عشاء الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل للحفاظ على وزنك.
اسباب عدم نزول الوزن التي يجب عليك معرفتها قبل البدء في خفض الوزن
افضل طريقة للتخسيس في رمضان:
ماذا نأكل في الإفطار والسحور:
- استبدل الأطعمة المقلية والدهنية بالمخبوزات والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- تناول العشاء لمدة ساعة ونصف على الأقل بعد الإفطار مع كمية لا بأس بها من الخضار والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
- استبدل اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك لإدراج البروتينات الصحية في نظامك الغذائي.
- تناول المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والكافيين.
- حسّن كمية السوائل التي تتناولها خلال أوقات عدم الصيام عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء.
- بعد تناول الوجبة الرئيسية على العشاء ، تمشى لمدة نصف ساعة على الأقل. سيساعد ذلك في الهضم وكذلك حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تضاف من وجبات الإفطار والعشاء.
- في السحور تناول وجبة معتدلة مع بعض البيض والعصيدة الكاملة والفواكه والحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة والحبوب والسلطة.
- تجنب الأطعمة الدهنية والزيتية والتوابل في السحور لمنع الانتفاخ وعسر الهضم والحموضة المعوية أثناء الصيام.
كيفية الحصول علي مشروب التخسيس الرهيب الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا
افضل سحور للتخسيس والتنحيف بسرعة وفاعلية
