التخسيس في رمضان فرصة غالية, فما هي طريقة التخسيس في رمضان بالتفصيل ؟

التخسيس في رمضان يعد أفضل فرصة للإستفادة من وقت الإنقطاع عن تناول الطعام, وبالتالي يسهل علي الكثيرين استغلال ذلك النظام في القدرة علي تطبيق نظام غذائي للتخلص من الدهون.

وعلى المستوى  الصحي فإننا نجد شهر رمضان بالنسبة للعديد من المسلمين فرصة ذهبية للغاية من أجل أن تتم إعادة تأهيل أجسامهم لتصبح أكثر لياقة ورشاقة وذلك باتباع عادات غذائية ممتازة من أجل هذا الغرض.

ولذلك كان لنا هذا المقال حيث نشرح بشيء من التفصيل طريقة التخسيس في ذلك الشهر على وجه الخصوص، وبهذا يتسنى لكم بعد قراءته اختيار هذه الطريقة من أجل إنقاص أوزانكم الزائدة التي قد تسبب لكم الكثير الكثير من المعاناة الصحية والاجتماعية أو حتى الحفاظ على أجسادكم بأوزان مثالية.

ويمكن فعل ذلك دون أن تتعرضوا لأي زيادة في الوزن من أي نوع كما هو معتاد في ذلك الشهر على وجه التحديد نظرا لارتباطه بالولائم والعديد من أصناف الحلويات عالية السعرات.

التخسيس في رمضان

نصائح عامة قبل الالتزام بأي رجيم في رمضان من أجل إنقاص الوزن

وهي نصائح هامة للغاية لا بد من الاهتمام بها وتطبيقها مع أي نظام غذائي في رمضان وذلك من أجل تحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية: التي لن تساعدك فقط على حرق الدهون إنما سوف تقوي عضلات جسمك بشكل لا يصدق مما يمنحك اللياقة البدنية التي تشعرك بالطاقة والنشاط في مختلف أعمالك كما تمنحك الجسد المتناسق المطلوب الذي يجعلك تبدو بشكل رائع.
• شرب كميات كبيرة من الماء: فهذا الأمر لن يجعلك تشعر بالشبع سريعا وحسب بل أيضا سوف يجعلك تتخلص من السموم المتراكمة في جسمك، ننصحك بناء على ذلك أن تشرب يوميا ثمانية أكواب من الماء على الأقل.
• الإكثار من تناول الأطعمة الصحية: مثل الخضروات والبروتينات أما النشويات والسكريات والدهون فلا ينصح بالإكثار منها حتى لا تتسبب في زيادة وزنك في رمضان.
• من الضروري مضغ الطعام ببطء لأن المعدة تشعر بالشبع بعد حوالي ثلث ساعة من تناول الطعام، لذلك تناول طعامك ببطء حتى تصل للشبع دون أن تأكل الكثير من الطعام.
• إذا نجحت في القيام بعملية تخسيس الوزن في رمضان فيجب عليك المداومة علي ذلك بعد انتهاء الشهر الكريم وذلك تجنبا لعملية عودة الوزن مرة أخري.

طريقة التخسيس في رمضان بالتفصيل

وتقوم على عدد من الخطوط العريضة التي منها على سبيل المثال لا الحصر أن تتناول وجبة السحور في وقت مبكر قليلا عن موعدها المعروف في شهر رمضان ثم تتوقف بعدها مباشرة عن تناول أي طعام حتى لو كان موعد الصيام الأساسي لم يحن بعد وبذلك تجعل ساعات الصيام الخاصة بك لا تقل بأي حال من الأحوال عن اثنتي عشرة ساعة ويمكن زيادتها حتى ست عشرة ساعة.

ليس هذا فقط بل إنك في الساعات المسموح لك فيها بتناول الطعام سوف تتناول ثلاث وجبات لا وجبتين وهم وجبة الإفطار ووجبة السحور وبينها وجبة بينية عبارة عن ثمرة فاكهة مع السماح بتناول قطعة حلوى واحدة يوميا من أقل الحلويات في السعرات الحرارية على سبيل المثال عدد 2 قطائف أو عدد قطعتين من الكنافة على أن يكون ذلك بعد الإفطار بأربع ساعات على الأقل.

مهلا ولكن ماذا إن أردت أن تستمر على هذا الرجيم لما بعد شهر رمضان، كيف سوف يسير النظام الغذائي؟ في تلك الحالة يسمح بتناول المشروبات كافة التي لا تحتوي على السكر مثل الشاي والقهوة وما إلى ذلك، أما تحديد ساعات الصيام فتكون على سبيل المثال كالتالي: إذا كان صيامك قد بدأ في الثامنة مساء فإن الإفطار يكون في الساعة الثانية عشرة ظهرا من اليوم التالي والغداء يكون في الساعة الثالثة أو الرابعة عصرا بينما آخر وجبة لك تكون قبل الساعة الثامنة من هذا اليوم.

وإليك الآن عزيزي القارئ خيارات الإفطار كما يلي:

• الخيار الأول: نصف دجاجة مسلوقة مع طبق خضار مشوي وطبق شوربة.
• الخيار الثاني: ويتكون من ستة ملاعق من المعكرونة وقطعة لحم متوسطة مع طبق شوربة وطبق سلطة.
• الخيار الثالث: قطعة لحم متوسطة وستة ملاعق من الخضار وثلاث ملاعق من الأرز مع طبق سلطة وطبق شوربة.
• الخيار الرابع: ثلاث ملاعق من الأرز وربع دجاجة مشوية ثم طبق سلطة وطبق شوربة.
• الخيار الخامس: وهو عبارة عن ثلاث ملاعق أرز وطبق خضار مشوي وربع دجاجة مشويةوطبق شوربة مع طبق سلطة.
• الخيار السادس: أربع ملاعق كبيرة أرز وصدر دجاجة كامل مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة.
• الخيار السابع: ست ملاعق كبيرة معكرونة بالصلصة وطبق شوربة وطبق سلطة.
• الخيار الثامن: أربع ملاعق من الأرز وأربع ملاعق من الفاصولياء وقطعة من اللحم المشوي وشوربة خطار وطبق سلطة.
• الخيار التاسع: أربع ملاعق من الأرز وثلاث حبات خرشوف محشو باللحم وطبق شوربة وطبق سلطة مع ربع دجاجة مشوية.
• الخيار العاشر: طبق سلطة كبير وسمكتين مشويتين وكوب ورقيات وأربع ملاعق أرز.
• الخيار الحادي عشر: طبق سلطة خضراء ورغيف خبز أسمر وربع كيلوجرام من الكفتة المشوية.
• الخيار الثاني عشر: ربع دجاجة مطهو بصوص الكاري وطبق سلطة خضراء وأربع ملاعق معكرونة مطبوخة وعدد قطعتين من السمبوسك المخبوزة في الفرن.
• الخيار الثالث عشر: طبق شوربة وطبق سلطة وطبق يحتوي على كميات بسيطة من الأكلات التي تم طهيها في المنزل.
• الخيار الرابع عشر: عشر أصابع من محشي ورق العنب وكوب خضار سوتيه أو شوربة خضار وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

وتلك البدائل يمكن التبديل فيما بينها للنجاح في القضاء علي الدهون ورؤية نتائج ملحوظة لعملية التخسيس في رمضان

أما خيارات السحور المتاحة لك فتكون كالتالي:

• الخيار الأول: خمس ملاعق فول ونصف رغيف من الخبز البلدي وأخيرا علبة زبادي خال الدسم.
• الخيار الثاني: وفيها تتناول نصف رغيف بلدي ونصف علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة.
• الخيار الثالث: خمسون جراما من الجبن وخمس ملاعق من الفول ونصف رغيف بلدي وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• الخيار الرابع: خمسون جراما جبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز البلدي وعلبة زبادي خالية الدسم.
• الخيار الخامس: قطعة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة ولبنة وثمرة فاكهة أو حبة خضروات.
• الخيار السادس: دقيق الشوفان مع الحليب القليل الدسم مع الفواكه والمكسرات ويعد الشوفان من أهم أطعمة تخسيس رمضان
• الخيار السابع: قطعة خبز أو قطعة توست كامل ومحمص وبيضة مسلوقة وثمرة فاكهة وحبة خضروات.
• الخيار الثامن: حبوب الإفطار مع الحليب والفواكه المجففة.
• الخيار التاسع: كوب لبن رائب أو زبادي خال الدسم مع طبق سلطة فواكه.
• الخيار العاشر: بيضتين مقليتين بزيت الزيتون مع قطعة جبنة بيضاء وعلبة صغية زبادي خال من الدسم ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
• الخيار الحادي عشر: كوبان خس وخيار وطبق شوفان مع الحليب الذي من الضروري أن يكون خالي الدسم وثمرة فاكهة.
• الخيار الثاني عشر: كوبان من الخس والخيار والطماطم وقطعة جبن قريش وكوب لبن خالي الدسم ورغيف خبز أسمر.
• الخيار الثالث عشر: كوبان من الخس والخيار والطماطم لكن مع علبة تونة مصفاة من الزيت وكوب لبن زبادي أو رائب خال من الدسم ورغيف خبز أسمر.

نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون وكيفية تطبيقه

مميزات طريقة التخسيس في رمضان

• تفقد حوالي خمس كيلو جرامات أسبوعيا أي قد تصل كمية الفقد إلى حوالي عشرين كيلوجراما خلال شهر رمضان.
• اعتماد الرجيم على الصيام وهو ما يجعلك أكثر التزاما به.
• لا يحرمك من الحلويات التي يمتاز شهر رمضان بكثرتها لكنه يجعلك تتناول قطعة واحدة منها فقط.
• لا يحرمك من البروتينات والخضروات الضرورية لصحة الجسم.

وأهم بند للحصول علي أفضل تخسيس في رمضان هو شرب كوب من الماء كل ساعة خلال وقت الإفطار.