الكيتو دايت مع الصيام المتقطع وتأثيرهما علي فقدان الوزن
هناك العديد من أنظمة الرجيم التي يتبعها الكثير من الأشخاص ممن يرغبون في إنقاص الوزن، لكن يختلف النظام المتبع حسب طبيعة كل شخص ومايحدده الطبيب الذي يتابع الحالة، ومن أهم تلك الأنظمة نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع فهما من الأنظمة الفعالة في إنقاص الوزن بشكل رائع.
لكن أيا منهما الأفضل، و أيا منهما لا يسبب آثار جانبية ضارة، إذا أردت معرفة الإجابة يمكنك متابعة قراءة المقال التالي لتتعرف على الفرق بين نظام الكيتو والصيام المتقطع .
الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
اولا نظام الكيتو دايت : و هو يسمى بالحماية الكيتونية، وهو يركز بشكل أساسي على استهلاك الدهون وكذلك البروتينات بنسب معتدلة، اما عن الكربوهيدرات فلا تزيد نسبتها عن 50 جرام بشكل يومي، اما عن أطعمة نظام الكيتو فتتركز على الخضروات الخالية من الكربوهيدرات وكذلك الفاكهة، ومنتجات الألبان واللحوم.
ثانيا الصيام المتقطع : يعتمد هذا النظام على الانقطاع عن الطعام لفترة محددة تصل إلى 16 ساعة من اليوم اما باقي اليوم يمكن تناول الطعام فيه، أو يكون الصيام يومين في الأسبوع على ألا تزيد نسبة السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري ويتناول الطعام باقي ايام الاسبوع بشكل طبيعي.
الفرق بين النوعين
اولا : بالنسبة لنظام الكيتو دايت فإنه يعتمد على نوعية الطعام الذي يتناوله الفرد اما رجيم الصيام المتقطع فيعتمد على المدة المسموح بها للفرد بتناول الطعام.
ثانيا : يعتمد نظام الكيتو دايت في خسارة الوزن من خلال تدريب الجسم على حرق الدهون دون الاعتماد على الجلوكوز، وذلك للحصول على الطاقة.
اما رجيم الصيام المتقطع فيركز على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان في اليوم وبالتالي تدريب الجسم لحرق الدهون.
ثالثا : تتلخص فوائد الكيتو دايت في الحماية من أمراض السرطان والقلب وتنبيه الذاكرة وتجنب الإصابة بالألزهايمر كما أنه يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز العصبي.
اما رجيم الصيام المتقطع يساعد في التخلص من الأرق حيث يحسن جودة النوم ويحارب أمراض الكوليسترول ويقلل من الالتهابات وكذلك يعزز الوظائف الدماغية.
الصيام المتقطع مع الكيتو
يقترح البعض أن يتم تطبيق النوعين معا. فهل يمكن ذلك؟ وماهي نتائجه؟
- يرى البعض أن تطبيق نوعي الدايت معا سوف ينتج عنه نتائج مبهرة في خسارة الوزن بشكل سريع وفترة قصيرة.
- كما أن إتباع نظام الصيام المتقطع وتقليل فترة تناول الطعام يدفع الجسم لتحقيق أهداف لنظام الكيتو دايت أو ما يسمى بالكيتونية بشكل سريع بالإضافة إلى أن ذلك يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- أما عن رأي الخبراء فيرى البعض أن تطبيق النوعين معا ليس أمر صعب حيث أن إتباع النظامين يعني في الحقيقة الالتزام بأسلوب ونظام الكيتو دايت لكن مع تناول الطعام بشكل منتظم في أوقات معينه.
رجيم الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
يرى بعض الخبراء أن الوصول لحالة الكيتونية بشكل سريع يساعد في فقدان الوزن أيضا بشكل أسرع، وفي حالة اجتماع النوعين معا فإن ذلك يزيد من عدد الكيتونات التي تنتج في الدم.
كما أنه تناول الطعام في أوقات محددة مع إتباع نظام الكيتو يساعد الجسم في حرق الدهون بشكل أفضل وأكثر كفاءة، ويساعد الجسم في الحصول على وقت كافي للهضم وتعزيز التوازن الهرمون للجسم.
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فاعلية طريقة الكيتو دايت مع الصيام المتقطع لمرضى السكر من النوع الثاني في فقدان الوزن، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن للوصول للحالة الكيتونية يختلف بشكل كبير من شخص لآخر، كما يعتمد على نوع الطعام الذي يتناوله الفرد.
القرفة لحرق الدهون فوائدها أكثر مما تتخيل تعرف عليها بالتفصيل
نصائح هامة لضمان نجاح النظامين معا
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لضمان نجاح النظاميم معا والحصول على النتائج المرجوة و تتمثل تلك النصائح في النقاط التالية :
- في نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع يجب تناول الطعام الذي تفضله في خلال الوقت المخصص للطعام في ساعات الإفطار لتجنب أي إفراط أو حرمان قد تشعر به خلال ساعات الصيام المتقطع.
- يجب أيضا ألا ننسى الاهتمام بالطاعة الصحية والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم فهذا يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- لبدنك عليك حق، لذلك احرص دائما على منح جسمك الراحة والاسترخاء اللازم وتجنب القيام بالأعمال الشاقة والجهود الكبير خاصة خلال فترة الصيام.
- إذا نويت إتباع النظامين معا فعليك أن تعرف أن هذا الأمر يحتاج إلى عزيمة والتزام ومزيد من الصبر للحصول على النتائج المرجوة.
ماهي الفئات الممنوعة من اتباع نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو ليس متاح للجميع بمعنى أنه لايمكن لأي شخص إتباع هذا النظام الا تحت استشارة الطبيب وفي النقاط التالية نستعرض معكم الفئات التي تمنع من اتباع نظام الكيتو لأسباب صحية وهي كما يلي :
- الأشخاص المصابين بمشاكل بالغدة الدرقية، لأن ذلك من الممكن أن يسبب لهم المزيد َن المشاكل والآثار الجانبية الضارة والمضاعفات.
- مرضي السكري من النوع الأول، والسبب في ذلك هو اعتماده بشكل أساسي على الأنسولين، واتباع نظام الكيتو دايت يعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير لمرضى السكري مما يعرض حياتهم للخطر.
- كذلك مرضى المرارة والأشخاص الذين قامو بإستئصال المرارة، والتي تعتبر هي الجزء المسئول عن هضم الدهون والتي يتطلب بالضرورة تناول الكثير منها عند إتباع نظام الكيتو دايت.
- الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الكحول وتعاطي المخدرات وغيرها.
- الحوامل والمرضعات لايناسبهم هذا النظام.
ماهي أضرار نظام كيتو دايت
علي الرغم من فاعلية نظام الكيتو في إنقاص وخسارة الوزن إلا أنه هناك بعض الأضرار التي قد يسببها إتباع نظام الكيتو ومنها :
- هناك احتمال كبير بإعادة زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة من اتباع نظام الكيتو دايت فبمجرد العودة للنظام الغذائي السابق سيزداد الوزن بشكل تلقائي بسبب تناول الكربوهيدرات.
- يتسبب الكيتو دايت في حدوث عسر هضم بسبب التوقف عن تناول البقوليات والفواكه والخضروات التي تحتوي على السعرات الحرارية كل ذلك يؤدي لنقص الألياف في الجسم وحدوث الإمساك وعسر الهضم .
- يتسبب نظام الكيتو في حدوث نقص العناصر الغذائية في جسم الإنسان وذلك بسبب الامتناع عن تناول العديد من الفواكة والخضروات الهامة الغنية بالعناصر والمعادن والفيتامينات.
- قد يؤدي أيضا إلى فقدان وضعف الكتلة العضلية بسبب نقص تناول الكربوهيدرات.
- هناك أيضا احتمالية الإصابة بأمراض القلب والكلي.
- قد تعاني بعض النساء عند إتباع نظام الكيتو دايت من اضطراب في الدورة الشهرية لذلك لابد من استشارة الطبيب في الحال.
- يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى الكوليستيرول بالدم مما يسبب أمراض القلب المختلفة.
أضرار رجيم الصيام المتقطع
هناك بعض التأثيرات السلبية التي من الممكن اتحدث بسبب نظام الصيام المتقطع وهي كالآتي :
- قد يؤدي الصيام المتقطع إلى حدوث الإمساك بسبب قلة الطعام الذي يحتوي على الألياف.
- يعمل على زيادة مستوى السكر بالدم.
- يشعرك بالضعف والخمول والكسل.
- إنقاص الوزن بشكل مفرط وملحوظ.
- بعض التأثيرات السلبية على العظام تسبب كسور العظام.
- الم بالرأس وصداع شديد.
- الإفراط في تناول الطعام في الساعات المسموح فيها بالطعام وذلك بسبب الحرمان والجوع.