رجيم النقاط في رمضان تجربتي الشخصية

رجيم النقاط في رمضان هو فرصة غالية للتخلص من الدهون حيث تعتقد الكثير من النساء أن الحصول على جسم رشيق والمحافظة على الوزن في شهر رمضان هو أمر قد يكون صعب المنال بعض الشيء ولكن هذا تفكيراً خاطئاً.

حيث إن رجيم النقاط في رمضان سيضمن لك الحصول على جسم رشيق مع خسارة بضع كيلو جرامات من وزنك بشكل صحي،

حيث سنسلط الضوء في هذا المقال على رجيم النقط في رمضان تجربتي التي كانت من أفضل التجارب في خسارة الوزن، ففي هذا الريجيم مسوحاً أن تتناول أي نوع من الطعام طالما أنك تلتزم بعدد النقاط اليومية المسموح لك بها.

رجيم النقاط في رمضان

رجيم النقاط في رمضان يعد نظاماً لمراقبة الوزن، ويسمى بالإنجليزية Weight Watcher الذي يمد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والألياف التي تتضمن سعرات حرارية قليلة.

النقاط التي يسمح بها ضمن هذه الحمية هي 18 أو 20 أو 22 حيث تختلف هذه النقاط بحسب الوزن، والعمر، والنشاط اليومي.

يقوم الشخص باحتساب الأغذية التي يتم تناولها على شكل نقاط، وكلما أصبحت النقاط أقل كلما كان ذلك أفضل.

يتضمن هذا النوع من الدايت على يوم في آخر الأسبوع الذي يدعى بيوم إفساد الرجيم، حيث يسمح فيه بتناول الأطعمة حسب عدد النقاط التي حصلت عليها خلال الأسبوع.

كيفية احتساب رجيم النقط في رمضان

تختلف طريقة احتساب النقاط حسب الجنس، والعمر، والوزن الحالي، والطول، والنشاط البدني، ويتم احتساب النقاط في رمضان من خلال:

الجنس

• رجل: 15 نقطة.
• امرأة: 7 نقاط.

العمر

• من 51 – 65 عام: 2 نقطة.
• من 36 – 50 عام: 3 نقاط.
• من 21 – 35 عام: 4 نقاط.
• من 12 – 20 عام: 5 نقاط.

الوزن الحالي

• إذا كان الشخص ذو وزن زائد: 5 نقاط.
• إذا كان وزنه مثالياً: 7 نقاط.

الطول

• الطول أكثر أو يساوي 161: 2 نقطة.
• الطول أقل من 161: نقطة واحدة.

النشاط البدني

• عمل مكتبي (لا يوجد حركة): نقطة واحدة.
• عمل يتضمن حركة خفيفة: نقطة واحدة.
• عمل يتضمن مجهود بدني: 2 نقطة.

لحساب النقاط  يجب أن تتبع معادلة رياضية يتم استخدامها لاحتساب عدد النقاط التي تتضمنها كل وجبة مما يساعد على مقارنتها مع النقاط المسموح بها، حيث تعتمد هذه المعادلة على عدد السعرات الحرارية والدهون التي تتضمنها كل وجبة.

أما البروتينات والألياف فهما لا يدخلان ضمن احتساب النقاط لأنها أغذية هامة للمحافظة على كتلة العضلات في الجسم.

مثال عملي على احتساب النقاط في نظام النقاط في رمضان

لحساب النقاط  يجب أن تحضر ورقة وقلم وتسجل النقاط الرئيسية، ولنأخذ مثال الآن.

لدينا امرأة عمرها بي 21 إلى 35، طولها 167، ووزنها 80 كيلو غرام (لديها وزن زائد) وتعمل في عمل يحتاج لمجهود كبير.

كونها امرأة سنسجل لها 7 نقاط، وبالنسبة لعمرها ستحصل على 4 نقاط، وطولها سيعطيها 5 نقاط، ووزنها الزائد ستحصل على 2 نقطة، وعملها الذي يتطلب مجهود ستحصل على 2 نقطة.

مجموع النقاط أصبح 20 نقطة.

يجب أن تعلم بأنك قبل أن تبدء بهذا الريجيم يجب أن تذهب إلى الطبيب من أجل إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة كتلة الجسم، والوزن، ومعدل الحرق، وبعد ذلك سيحدد الطبيب عدد النقاط المسموح بتناولها كل يوم، وبهذا ستتمكن من احتساب عدد النقاط لكل عنصر غذائي، وتناول المسوح به كل يوم.

طريقة احتساب عدد النقاط في المأكولات في رمضان.

أجبان ومشتقّات الحليب

• الأجبان: 2 نقطة.
• الزبادي: 2 نقطة.
• مايونيز لايت: نقطة.

المشروبات

• شاي من دون سكر: نقطة.
• كاكاو: نقطة.
• كابوتشينو: نقطة.
• عصائر غير محلاة: نقطة.
• شاي مثلّج: 2.5 نقطة.

الخبز، الحبوب والمعجنات

• خبز القمح- خبز الأبيض: 4 نقاط.
• الشعير- الحبوب: 2 نقطة.
• بازيلاء: 2 نقطة.
• الأرز المطبوخ: 2 نقطة.
• معجنات: 2 نقطة.

الخضار

• كل الخضار غير المطبوخة: نقطة

الدجاج، اللحوم والأسماك

• دجاج صدر أو ورك مع جلد: 5.5 نقاط.
• دجاج صدر أو ورك من دون جلد: 4 نقاط.
• شرائح دجاج: 2 نقطة.
• مرق الدجاج: 2 نقطة.
• لحم بقر: نقطة.
• مرق لحم: 3 نقاط.
• سمك مشوي: 4 نقاط.

قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان

• المأكولات البروتينيّة الخالية من الدهون.
• الخضراوات الخالية من النشويات.
• الفاكهة.
• الأطعمة ذات الدهون الصحية.
• الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات.

قائمة بأهم الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان

• الحلويات والسكريات.
• النشويات.
• الشوكولاتة.
• العصائر ذات المواد الحافظة.
• العصائر التي تحتوي على سكريات.

ما هي الفوائد هذا النظام

يعتبر ذلك النظام حسب تجربتي من الأنواع التي تحمل في طياتها العديد من الإيجابيات التي تتمثل في أنه

• عبارة عن رجيم مرن لا يعد من أنواع الريجيم القاسية، فهو يتسم بالتنويع، ويمكنك من اختيار النقاط بشكل صحي ومتوازن.
• إذا اتبع التمارين الرياضية لفترة معينة، وبمجهود معين فإن ستكسب المزيد من النقاط التي تساعدك على إجراء زيادة على الطعام، ملاً نصف ساعة مشي سريع تصيف لرصيدك 7 نقاط.
• تساعد تلك الحمية الجهاز الهضمي وتعزز من كفاءة عمله.
• يعالج حالات الإمساك، لأنه نظاماً غذائياً غني بالألياف.
• يساعد على توفير النقاط لاستخدامه في فترة الإفطار.
• يمكن اتباعه بكل سهولة ولا يمثل صعوبة كبيرة، ولا يتضمن أضرار صحية، بل يساعد بالحصول على الصحة الجيدة، مع خسارة الوزن بشكل صحي، والتخلص من الدهون المتراكمة.

هل هذا النظام يتضمن سلبيات؟

• في رجيم النقاط في رمضان قد تتعرض لبعض المضاعفات البسيطة مثل حساسية الجلد، والحبوب.
• قد يتأثر نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم سلباً بسبب أن رجيم النقاط يعتمد على تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية متقطعة.
• قد يشعرك هذا الريجيم بالملل لأنك ستضطر إلى احتساب النقاط بشكل يومي، وهذا يضطرك إلى الاستعانة بشخص آخر كي يسجل لك نقاطك.

إقرأ أيضا: كيف ابدا رجيم في رمضان بشكل صحيح لخسارة الوزن

نصائح أثناء اتباع نظام غذائي النقاط في رمضان

• حاول قدر الإمكان التقليل من المأكولات المقلية مثل البطاطس، أو القطايف، أو السمبوسك.
• الابتعاد عن المأكولات المحلاة التي تتضمن نسب كبيرة من السكريات والدهون مثل الكنافة.
• تقليل تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، والمياه الغازية بعد الإفطار مباشرةً لأن مثل هذه المشروبات تتضمن نسبة كبيرة من الكافيين، وهو يسبب إدرار كمية كبيرة من البول، وهذا ما يسبب تأثيراً سلبياً على الجسم خلال الصيام.
• يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل؛ فممارسة الرياضة تساعد على سرعة الهضم واكتساب الفائدة من النقاط.
• أكثر من تناول المياه فهو من المشروبات التي تناولها بكثرة خلال اليوم، وذلك كونه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وننصحك بتناول ما لا يقل عن 3 ليتر من الماء يومياً.

رجيم النقاط في رمضان تجربتي

من خلال تجربتي لهذا النظام ففي الحقيق هو غير من تفكيري في التغذية وذلك بعدما استفدت منه استفادة عظيمة وخسرت أكثر من 35 كيلو جرام من وزني.

ولذا فأنا أنصح به من يريد فقدان الوزن بفاعلية بشرط تطبيقه بطريقة صحيحة.