تخسيس ١٠ كيلو في شهر يتطلب اتباع نظام غذائي صحي غير قاسي، ولا يعتمد على الجوع، وهذا الأمر يسهل على كل شخص ذات إرادة قوية أن يقوم به، ولكن من الأفضل أن يكون وفقاً لمتابعة طبية من خلال متخصص، وهذا من أجل الوصول إلى الوزن المناسب في وقت سريع، وخلال هذا المقال سوف نعرض لكم أفضل النصائح التي يمكن اتباعها خلال الرجيم أو قبل الرجيم من أجل الوصول إلى الوزن المرغوب، وكذلك الخطوات الهامة في رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر، لذا تابعونا.

رجيم صحي لمدة شهر لخسارة ١٠ كيلو

إذا كنت ترغب في خسارة وزن ١٠ كيلو خلال شهر، فأنت في تلك الحالة تكون في حاجة إلى اتباع الخطوات التالية من أجل الوصول إلى الوزن الذي ترغب به والتي تتمثل في الآتي:

• تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية بسيطة

تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وهذا حتى يتم تحفيز الجسم على استهلاك الدهون في الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، وبالتالي تقليل الوزن، حيث أن عدد السعرات التي يحتاج إليها الجسم أو يقوم بحرقها تختلف من يوم لآخر وهذا وفقًا لمستوى النشاط البدني وعملية التمثيل الغذائي.

• تناول أفضل الأطعمة

يعتبر الجوع هو أكثر الأعداء التي يواجهها الجسم، ففي حالة الشعور بالجوع ينبغي أن يتم تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لوقت كبير، وتلك الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تتمثل في الفواكه والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، وفي نفس الوقت لا تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، أما عن ما يخص الأطعمة التي تحتوي على بروتين فهي اللحوم التي تخلو بشكل كامل من الدهون، وكذلك الأسماك والدواجن.

• التخطيط الأسبوعي للوجبات اليومية

حيث أنه يجب أن يتم تحديد جميع الوجبات التي سيتم تناولها طوال الأسبوع ، والتي تتمثل في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ولكن يجب الابتعاد على المأكولات المعلبة والغير صحية، وكذلك المشروبات الغازية والشيبسي وغير ذلك.

• ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة من أكثر الأمور التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وبطريقة فعالة، بالإضافة إلى ذلك تساعد على تقوية عضلة القلب، وكذلك تقوية عضلات الجسم، وتحسين عمل الدورة الدموية.

نصائح هامة قبل تنفيذ الرجيم وخلال الرجيم

هناك عدد من الأمور التي يجب تنفيذها قبل تنفيذ الرجيم والتي تتمثل في الآتي:

• لا يجب أن يتم ممارسة الرياضة قبل محاولة خسارة ١٠ كيلو من الوزن.
• يجب اختيار نوعية نظام غذائي مميز وصحي
• من الممكن أن يتم إلغاء إحدى الأنواع في البرنامج على شرط ألا يعوض بنوع آخر.
• في حالة عدم تحديد كمية الأكل في البرنامج فيمكنك تناول ما تشاء، وهذا إلا في حالات تحديد الكمية، حيث أنه في تلك الحالة ينبغي أن يتم الالتزام بها.
• من الممكن أن يتم تناول الخضروات بأي كمية ترغب بها وفي الوقت الذي تريده.
• تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة ملح زائدة، كما أنه لا يفضل إضافة الزيوت.
• يمنع تماماً تناول الموز والتمر والمشمش خلال النظام الغذائي الذي تنفذه.
• يمكن تناول المشروبات الدافئة ولكن دون إضافة سكر.
• ينبغي مراعاة المتابعة مع طبيب متخصص في مجال التغذية من أجل عدم التعرض لأي مشكلة صحية.
• يفضل أن يتم متابعة الوزن بشكل مستمر من أجل التحفيز على خسارة الوزن.
• ينبغي أن يتم النوم لمدة لا تقل عن ٨ ساعات في اليوم الواحد.

كما يمكنكم الإطلاع علي رجيم في اسبوع 5 كيلو مجرب