رجيم رمضاني سريع وشرح تفاصيل نظام رجيم في رمضان سريع
رجيم رمضاني سريع يساعدك علي التخلص من الدهون هو حلم كل من يريد التخلص من الوزن الزائد, ومن منا لا يحلم بأن تكون نتائج الدايت أو الرجيم الذي يطبقه في غاية السرعة بحيث بين ليلة وضحاها يحصل على الوزن المثالي المطلوب.
ولذا في هذا المقال اخترنا لكم نظام رجيم في رمضان سريع يجعلكم تفقدون من أوزانكم بشكل كبير حيث نشرح تفاصيله في رمضان تحديدا نظرا لكونه شهر الصيام الذي يتم فيه تنظيم الوجبات والحصول على نتائج ممتازة مع الالتزام أما في حالة ترك هذا الشهر دون خطة غذائية محكمة فقد يؤدي الأمر إلى زيادة أكثر في الوزن وهو ما يمثل مشكلة صعبة ومخيفة للكثير من الناس.
رجيم رمضاني سريع
إن هذا الرجيم السريع يجعلك تفقد عشر كيلو جرامات خلال شهر رمضان وذلك على أقل تقدير وهو ما يؤكد مدى فاعليته سوف نشرح أيضا قبل البرنامج مجموعة من النصائح التي تدعم النظام الغذائي بشكل لا يصدق بما يجعل النتائج أكثر قوة وسرعة.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب
نصائح رجيم سريع في رمضان
- احرص على أن تقوم بالإفطار على كوب ماء ثم ثلاث تمرات وكوب لبن أو استبدال التمر بعصير موز بالحليب أو الجوافة باللبن.
- اذهب للصلاة وبعدها تناول طعاما مكونا من طبق شوربة قليلة الدسم وطبق سلطة خضراء كبير وأي نوع من البروتين المشوي أو يكون بروتينا معدا في الفرن وذلك بأي كمية تريدها.
- عندما تقرر إضافة الكربوهيدرات قلل من كل من الخبز والأرز والمكرونة ويمكن استبدال كافة الأطعمة السابقة بالبطاطس البيورية.
- استبدل السكر في غذائك بملعقة صغيرة من عسل النحل أو تناول ثلاث ملاعق من السكر على أقصى تقدير.
- الطعام في العموم لا بد أن يكون مطهوا في الفرن فهذه هي الطريقة الأمثل بالنسبة لتحضير وجبات الرجيم.
- يسمح لك بتناول قطعة حلوى صغيرة ثلاث مرات في الأسبوع وذلك يمثل وجبة خفيفة قبل وجبة السحور.
- يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة التي هي قبل السحور بدلا من الحلوى التي لها مواعيد مقررة عبارة عن أي ثمار من فاكهة الموسم أو التمر والزبادي وحفنة مكسرات في غير مواعيد الحلوى.
- ضع في اعتبارك أن إنقاص الوزن في هذا النظام لا يقوم على الحرمان وإنما على الالتزام به وعدم الإخلال بتعليماته.
- لا تنس أن تتناول يوميا ثلاث لترات من الماء فالماء يساعد على حرق الدهون ويزيد من شعورك بالشبع, وإذا كنت ترغب في الحصول علي رجيم رمضاني سريع وفعال فعليك بشرب الماء كل ساعة خلال وقت الإفطار.
- أما وجبة السحور نفسها فلا يمكن تناولها دون أن تبدأها بكوب من الماء مع طبق خس وخيار وفلفل ألوان.
- يمكنك أن تضيف للسحور أيضا الكربوهيدرات التي هي عبارة عن نشويات ذات حبوب كاملة حيث إن لها فائدتين الأولى أنها تقوي إحساسك بالشبع كما أنها تعطي الطاقة اللازمة للأعمال المختلفة التي تقوم بها خلال اليوم.
- لا تنس أيضا أن تتناول البيض المسلوق أو الأومليت لكن ليس ذلك الذي يطهى بسمن كثير إنما هذا الذي يتم طهيه فقط بنصف ملعقة من زيت الزيتون أو الزبد وإن كنت لا تفضل تناول البيض فلا بأس من تناول الفول أو الجبن.
- وإن كنت لم تشبع بعد من الفول والنشويات أو البيض أو الجبن فيمكنك أن تضيف لوجبة السحور كوب زبادي وبعض الفواكه حتى تشعر بالشبع.
- وإن كنت معتادا على مشروب ساخن معين خلال اليوم فاشربه في وجبة السحور أو بعدها وبعدها تناول كوب من الماء ولا تتناول شيئا بعدها حتى إفطار اليوم التالي.
- لا ننصح بشرب أي مشروبات بعد وجبة الإفطار مباشرة حتى لو كنت معتادا على هذا وخصوصا في حالة الشاي الأحمر بل يفضل تناول أي منها بعد ساعة من تناول الوجبة ويمكنك أيضا إضافة حتى ملعقة سكر واحدة إن كنت تفضل أن يكون لمشروبك مذاقا حلوا.
- لا بد لك أن تعرف أن تنفيذ كافة النصائح أعلاه سوف تستمر طيلة شهر رمضان لتحقيق نتائج خسارة الوزن السريعة من ناحية ومن ناحية أخرى الحفاظ على صحتك دون أي متاعب في هذا الشهر الكريم.
برنامج إفطار دايت رمضان سريع
- اليوم الأول نصف دجاجة مشوية وملعقتي أرز تم طهيه على البخار مع السلطة الخضراء.
- اليوم الثاني طبق شوربة خضار وكفتة مشوية وطبق سلطة خضراء.
- اليوم الثالث أربع ملاعق معكرونة مع اللحم المفروم وسلطة خضراء وشوربة طماطم مضاف إليها الكريمة اللايت.
- اليوم الرابع طبق شوربة لسان عصفور وطبق خضراوات مع اللحم الفروم وسلطة خضراء.
- اليوم الخامس شرائح من اللحم المشوي وملعقتا أرز تم طهيه على البخار وشوربة عدس وسلطة تبولة.
- اليوم السادس سلطة بطاطس متبلة وشوربة دجاج وشريحة لازانيا.
- اليوم السابع ثلاث ملاعق من المعكرونة وشريحتا لحم مشوي وسلطة خضراء وشوربة عدس.
- اليوم الثامن كوب من عصير الجريب فروت وشريحتا سمك مشوي وخضار مشوي وشرائح من الخس والطماطم والخيار.
- اليوم التاسع كوب من قمر الدين القليل السكر وعبوة تونة تم تصفية الزيت منها وسلطة خضروات ونصف رغيف خبز أسمر.
- اليوم العاشر كوب من عصير الجريب فروت وطبق صغير من شاورما الدجاج مع ثلاث ملاعق من المعكرونة وسلطة خضروات.
- اليوم الحادي عشر خمس حبات من التمر وشريحة من اللازانيا باللحم المفروم وطبق سلطة كبير وطبق شوربة لحم.
- اليوم الثاني عشر كوب من عصير البرتقال الطازج وطبق صغير من فتة الشاورما باللحم وشوربة لحم وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث عشر عدد 3 تمرات مع كوب من الماء وقطعتا جلاش باللحم المفروم مع شوربة الخضار المضاف إليها عصير الليمون.
- اليوم الرابع عشر ثلاث تمرات ونصف كيلو من السمك المشوي وسلطة خضراء وشرائح البطاطس المشوية.
برنامج سحور رجيم رمضان سريع
- اليوم الأول بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز بلدي مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- اليوم الثاني ملعقتان من الفول الذي تم إعداده مع كل من الليمون والكمون ومع هذا الطبق ربع رغيف بلدي وبيضة مسلوقة.
- اليوم الثالث قطعتا جبنة قليلة الدسم مع علبة زبادي خال من الدسم.
- اليوم الرابع بيضة مسلوقة وشرائح خيار وطماطم وعلبة زبادي خال من الدسم.
- اليوم الخامس وفيه تتناول ملعقتي فول بالليمون والكمون مع ربع رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة.
- اليوم السادس جبنة لايت وسلطة زبادي بالخيار.
- اليوم السابع كوب من سلطة الفاكهة بالزبادي ويمكن كذلك إضافة المكسرات لهذا الصنف.
مميزات رجيم رمضاني سريع
- سهل التطبيق ولا يحتاج إلى تحضير وجبات معقدة ضمن برنامجه.
- يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بداية من البروتينات وحتى الكربوهيدرات للطاقة مرورا بالعناصر من فيتامينات ومعادن في الفواكه والخضروات.
- لا تشعر معه بالجوع أو العطش.
- غير ضار بالصحة خاصة لو تم تطبيقه تحت إشراف الطبيب المختص.
ونتمني أن نكون قد وضحنا كيفية تطبيق رجيم رمضاني سريع بحيث يمكنكم الإستفادة منه بشكل فعال.
