رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون سنقدم لكم نظام رجيم جيد وأمن وصحى للمرضعات للدكتور ماجد زيتون، يسعى الكثير من الأمهات إلى اتباع نظام غذائي صحي خاص للمرضعات اى يحتوى على كافة المواد الغذائية التى تفيد الجسم فى فترة الرضاعة بحيث لا تؤثر على صحة الأم ولا تفقدها المواد الغذائية، وكذلك يبحث الأمهات بعد الولادة لاتباع نظام صحى حتى يعود الجسم إلى طبيعته كما كان قبل الحمل والولادة والحصول على جسم صحى وسليم وهذا ما قدمه لنا الدكتور ماجد زيتون استشارى التغذية والسمنة والنحافة.

رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون

قدمنا لنا الدكتور ماجد زيتون نظام غذائي صحي للمرضعات لمدة أسبوع سنعرض عليكم فيما يلي:

• اليوم الاول

وجبة الإفطار: ثمرة خيار،  قطعه جبنة قريش وربع رغيف.

وجبة الغداء : ربع دجاجة مسلوقة وطبق كبير سلطة يحتوي على (جرجير – خس – خيار – جزر)

وجبة العشاء: كوب لبن خالى الدسم،2 ثمرة تفاح

• اليوم الثانى

وجبة الفطور : علبة زبادى خالى الدسم وبيضة مسلوقة  وربع رغيف.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء كبير وقطعة لحم مسلوقة .

وجبة العشاء : 2ثمرة فاكهة و قطعة جبنه قريش.

• اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب لبن خالى الدسم و2 بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: سمكة مشوية وطبق سلطة كبير و٢ معالق أرز .

وجبة العشاء : 2 علبة زبادي

• اليوم الرابع

وجبة الإفطار:كوب لبن منزوع الدسم وثمرة خيار وربع رغيف.

وجبة الغداء : علبة تونه منزوع منها الزيت وطبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء : 2ثمرة فاكهة وعلبة زبادي منزوع الدسم .

• اليوم الخامس

وجبة الإفطار:2 بيضة مسلوقة و ثمرة خيار وربع رغيف.

وجبة الغداء :  ربع دجاجة مشوية و 2 معالق أرز وطبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : علبة زبادي منزوع الدسم و2 ثمرة تفاح.

• اليوم السادس

وجبة الإفطار:كوب لبن خالي الدسم  وثمرة فاكهة.

وجبة الغداء : 2 قطعة بانيه مشوي وربع رغيف اسمر.

وجبة العشاء : طبق فاكهة كبير يحتوي على (تفاح – موز – برتقال)

• اليوم السابع

وجبة الإفطار:  كوب لبن منزوع الدسم وبيضة مسلوقة وخياره.

وجبة الغداء: قطعة لحمة مسلوقة وربع رغيف اسمر و طبق سلطة كبيرة .

وجبة العشاء :2 ثمرة تفاح و 2 موز.

كيفية اتباع حمية غذائية أثناء الرضاعة

يعد أن عرضنا لكم النظام الصحى أثناء الرضاعة سنعرض لكم ما يجب أن تفعله المرأة للحفاظ على الجسم ولمساعدة الجسم فى العودة إلى طبيعته مرة أخرى قبل الحمل والولادة.

• لا بد من الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم وأيضا المحافظة على شرب السوائل الدافئة لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
• المحاولة لضبط عدد ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات حتى ياخد الجسم القسط الكاف من الراحة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
• الحرص على أداء التمارين الرياضية البسيطة يوميا حوالى نصف ساعة في اليوم، على الأقل المشي لمدة نصف ساعة.
• تجنب الفترات الكبيرة بين الوجبات لعدم الشعور بالجوع.
• عدم إرهاق الجسم بالكثير من المجهود حتى يتعافى الجسم ويعود إلى طبيعته من جديد .

تحرص الأمهات حديثى الولادة على خسارة الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل وهذه الزيادة تسبب في انزعاج كبير للبعض خاصة من الناحية النفسية  وينتظروا حتى ينتهوا من الولادة ويتجهوا إلى البحث عن كيفية عمل رجيم أثناء فترة الرضاعة وهذا ماعرضه وقدمه لنا الدكتور ماجد زيتون استشاري أمراض السمنة والنحافة واستشارى التغذية وهو له اسم كبير ومعروف فى هذا المجال فهو يهتم بصحة المرأة أثناء فترة الرضاعة لهذا ينصح الأمهات بالمحافظة على صحتهم لأنهم أساس المجتمع.

كما يمكنكم الإطلاع علي تعرف على أهم فوائد القهوة بالحليب