رجيم 800 سعرة حرارية في رمضان

رجيم 800 سعرة حرارية في رمضان يمكننا من خسارة الوزن بشكل صحي وخاصة خلال شهر رمضان, حيث لا يتبقى إلا أيام قليلة ونستقبل شهر رمضان المبارك.

و العديد منا يرغب في ألا ينتهي شهر رمضان إلا و قد فقد الكثير من الوزن لاستقبال عيد الفطر برشاقة وخفة.

كما أن الصيام يعد فرصة لا تعوض لإعادة تنظيم صحة الجسم والتوازن فيه، حيث يعمل الصيام على تخليص جسم الفرد من كافة السموم و الشوائب الموجودة به و تعد تلك من أشهر فوائد الصيام.

كما يمكننا الصيام من التخلص من الأوزان الزائدة و يسهل عملية التخسيس من خلال العمل على خفض عدد السعرات الحرارية بشكل يومي، للتمتع بجسم صحي و سليم.

رجيم 800 سعرة حرارية في رمضان

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم وضعها كل عام لاجتناب مشكلة التعرض لارتفاع معدلات السمنة و خاصة في خلال شهر رمضان.

بينما من الممكن أن نعتبر نظام رجيم الـ 800 سعرة حرارية هو أحدث تطور في الأنظمة الغذائية و لكنه بالطبع سبق له أن تم تطبيقه بعدة صور أخرى مختلفة في سنوات ماضية، و من خلال السطور القادمة سوف نشرح لكم بالتفصيل نظام رجيم 800 سعرة حرارية.

رجيم سريع جدا جدا جدا وسهل

و أسباب تفضيل بعض الناس لاتباعه، و ما إذا كان به أية أضرار أم أنه آمن.

يعد نظام 800 سعرة حرارية الغذائي باختصار هو حمية تتم من خلال تناول أطعمة تحد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.

كما أنه يعد رجيم يتم اتباعه لتخفيض عدد سعرات الجسم الحرارية بشكل فعال وكبير نظرا إلى أنه يعمل على توفير عددا من السعرات الحرارية أقل بشدة لدى أغلب البالغين في متوسط الوجبات التي يتم تناولها للحفاظ على وزن الفرد ثابتا و كذلك الحفاظ على جسم صحي.

كما يصف معظم أطباء التغذية و الأخصائيين في مجال التغذية تلك النظم الغذائية التي تعمل على خفض عدد السعرات الحرارية اليومية على أنه استراتيجية خاصة تسهم في خسارة الوزن بفاعلية، و سوف نقوم بعرض نظام رجيم 800 سعرة حرارية لكم فيما يلي:

رجيم 800 سعرة حرارية في رمضان

وفيما يلي سنوضح النظام الغذائي لهذه الحمية:

الوجبة الأولى في الرجيم:

تعمل تلك الوجبة على توفير ما يقارب 372 من السعرات الحرارية فقط، و تشمل كلا مما يلي:

• عدد بيضتين.
• خمسون جراما من الشوفان/ أو قطعتين خبز محمص عوضا عن الشوفان/ أو ستون جراما في الخبز العادي.
• معلقة صغيرة حوالي عشرون جراما من الزبدة الخاصة بالفول السوداني.

الوجبة الثانية:

أعمل الوجبة الثانية من هذا الرجيم على توفير 182 سعرة حرارية للجسم، و تشتمل على:

• مائة جرام من الدجاج.
• أربعون جراما من الأرز البني المطبوخ في الماء.

الوجبة الثالثة من الرجيم:

تعمل الوجبة على توفير 176 سعر حراري للجسم، والتي تشمل:

• سلطة خضروات (يمكن أن تتكون من الجزر والفلفل الحلو، و البصل، و البروكلي و الخيار ….)
• ستون جراما من البروكلي أو الشيفرول.
• ثمانون جراما من كفتة السردين، أو الكفتة المصنوعة من اللحم البقري مع الطماطم.

و من الممكن تبديل الوجبة الثالثة بما يلي:

• ستون جراما من العدس.
• ستون جراما أيضا من البطاطس الحلوة.

الوجبة الرابعة من الرجيم

توفر تلك الوجبة عدد ثمانية و ستون من السعرات الحرارية، وتشمل:

• وثمانون جراما من يوغورت الحليب.
• تفاحة واحدة صغيرة الحجم.

نصائح مهمة خلال شهر رمضان؟

يمكن للصيام أن يضع الكثير من الضغط على مختلف أعضاء الجسم ، ولكن من خلال ملاحظة بعض النقاط المهمة والأساسية في هذا الصدد.

حيث يمكنك إزالة الضغط الناتج عن الصيام من جسمك وتمضية شهر رمضان بمزيد من الحرية. بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها أثناء الصيام وذلك لنجاح الرجيم.

وهي كما يلي:

* التقليل من تناول البهارات والمشروبات الغازية والمخللات: يمكن أن يؤثر استهلاك هذه الأطعمة على مستوى السكر في الدم في الجسم ، ونتيجة لذلك يمكن أن يؤدي إلى الخمول أو الشهية الزائفة.

للاستجابة لهذه الظروف ، يعتمد الجسم على الاستهلاك المفرط للسكر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى أن التغيرات في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام قد تسبب مشاكل للصائم أثناء النهار.

*ممارسة الرياضة بعد الإفطار أو السحار: إذا كنت تمارس الرياضة بشكل احترافي فالأفضل تأجيلها إلى ساعتين بعد وجبة الإفطار. قد تؤدي زيادة النشاط البدني إلى الشعور بالعطش.

لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار. إذا اخترت أنشطة رياضية خفيفة ، مثل اليوجا والمشي ، في الصباح بعد الاستيقاظ أو بعد الإفطار ، فأوقات مناسبة لممارسة هذا النوع من النشاط البدني.

نتمني أن نكون قد ساعدناكم علي إنقاص الوزن من خلال رجيم 800 سعرة حرارية في رمضان.