رجيم اتكنز في رمضان وتفاصيل رجيم اتكنز
رجيم اتكنز في رمضان يعتمد بشكل أساسي على البروتين وتناول الدهون الصحية بجانب الخضروات والفواكه ولكن مع معدل قليل للغاية من الكربوهيدرات يكاد يكون معدوم لا يتخطى 5٪ فقط.
هذا النظام يستخدم لخسارة الوزن في رمضان وفي بقية أيام السنة ولكن البعض يعتقد ان مفعوله يكون أفضلها في رمضان وخاصة مع الصيام.
وبجانب خسارة الوزن فإن البعض يؤكد أن له دور في علاج بعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن وتراكم الدهون، وسوف نتعرف على هذا الرجيم بشكل مفصل في هذه السطور.
رجيم اتكنز في رمضان
إذا كنت ترغب في اتباع رجيم اتكنز في رمضان لتعزيز من قدرته على إنقاص الوزن فيمكنك اتباع هذه التعليمات في كلا من وجبة الإفطار والسحور للحصول على أكبر فائدة وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- في المرحلة الأولى من هذا الرجيم يجب أن تحصل على ما يعادل 20 جرام من الكربوهيدرات في وجبة السحور والإفطار معا ويجب أن يكون مصدرها من الخضروات والفواكه فقط.
- هذا النظام لا يعتمد على نظام محدد يجب الالتزام به بشكل يومي او كميات محددة بخلاف النسبة المحددة من الكربوهيدرات، ولكن يجب ان تتعرف على الأطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم اتكنز.
- يسمح لك بتناول الكمية التي تكفيك من الطعام على وجبة الإفطار والسحور من البروتين والدهون ولكن لا يجب ان تصل الى حد التخمة.
- قد يكون هذا النظام مناسب بشكل كبير لرمضان لانه يحتاج الى عدم الشعور بالجوع لساعات طويلة.
- يجب أن تحرص على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور فهذا أمر ضروري للغاية لتعويض الماء الذي يفقده الجسم خلال النهار وله دور في تعزيز الحرق.
وصفة ال 3 مشروبات للتخسيس السريع مجربة ورهيبة ( والسر في طريقة الإستخدام )
رجيم اتكنز تجربتي الشخصية
حسب التجربة الشخصية للعديد من الأشخاص الذين قاموا بتطبيق رجيم اتكنز في رمضان وخارج رمضان فإنه ينقسم إلى اربع مراحل يمر بها الجسم.
ويجب على الشخص الذي يتبع هذا الرجيم معرفتها ليكون على معرفة بالتغيرات التي يمر بها الجسم وكيفية تخطي هذه المراحل.
المرحلة الأولى
المرحلة الاولى من رجيم اتكنز تستمر غالبا لمدة اسبوعين وفي هذه المرحلة يبدأ الجسم بالاعتياد على نقص الكربوهيدرات ويتجه الى مصدر آخر للطاقة وهي الدهون المخزنة في الجسم الذي يبدأ باحراقها لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
وتسمي هذه المرحلة بمرحلة البدء والتحفيز.
وتشمل الاكلات المسموحة في هذه المرحلة ما يلي والتي يجب الالتزام بها لتخطي هذه المرحلة بأفضل نتيجة من حرق الدهون:
- ننصحك بالاتجاه الى الخضروات بشكل أساسي مع التركيز على الخضروات التي لا تحتوي على النشويات، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف مثل البصل، الطماطم، والسبانخ ومعظم الخضروات الورقية.
- الاسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية.
- الدواجن واللحوم.
- جميع أنواع الزيوت النباتية والدهون الحيوانية.
- جميع انواع الأجبان التي لا تحتوي على كربوهيدرات.
المرحلة الثانية
هذه المرحلة هي أطول مراحل رجيم اتكنز في رمضان حيث تبدأ من الأسبوع الثالث من بداية الرجيم.
وينصح في هذه المرحلة بتناول 25 جرام فقط من الكربوهيدرات وكما ذكرنا فإن الخضروات والفواكه هي المصدر الأول للكربوهيدرات، ويستمر هذا الرجيم حتى تصل الى الوزن المثالي.
حيث انه مع اقتراب انتهاء هذه المرحلة من المفترض أن يكون الفرق بين وزنك الحالي والوزن المثالي حوالى 5 كيلو جرام فقط، وفي هذه الحالة تصبح مؤهل للانتقال للمرحلة الثالثة.
وتشمل قائمة الأطعمة المسموحة في هذه المرحلة ما يلي:
- الاطعمة المسموحة في المرحلة السابقة بالاضافة الى امكانية تناول جبن القريش والريكوتا.
- السماح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات.
- يمكنك إضافة المكسرات الغير محمصة لنظامك الغذائى ولكن بشرط عدم تجاوز النسبة المسموح بها لك في هذه الفترة من الكربوهيدرات وهي 25 جرام فقط.
المرحلة الثالثة
هذه المرحلة تسعى فيها لتثبيت الوزن الذي فقدته، حيث يمكنك زيادة النسبة التي تحصل عليها من الكربوهيدرات بشكل تدريجي، فيمكنك زيادة نسبة ضئيلة في البداية ومتابعة تأثير هذه الزيادة على الوزن.
المرحلة الرابعة
إذا كانت نسبة الكربوهيدرات التي قمت بزيادتها في المرحلة السابقة لم تؤثر على الوزن واستمريت في فقدان الوزن فيمكنك أن تزيد النسبة حتى تصل إلى وزن ثابت لا يزيد او يقل مع هذا المعدل اليومي من الكربوهيدرات.
وفي هذه المرحلة تكون وصلت الى المعدل الذي يجب أن تلتزم بها للمحافظة على الوزن الذي فقدته.
ما هي الأطعمة المسموحة
هذه قائمة بجميع الأطعمة التي يسمح بتناولها في رجيم اتكنز وتشمل ما يلي:
- التركيز على اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
- الدواجن وجميع انواع الطيور.
- جميع أنواع المأكولات البحرية.
- الخضروات الغنية بالألياف مع الابتعاد عن الخضروات الغنية بالكربوهيدرات والتي سوف نذكرها في قائمة الممنوعات.
- جميع انواع التوابل ولكن شرط ألا تحتوي على السكر.
- يسمح بتناول جميع أنواع الأجبان سواء منزوعة الدسم او كاملة الدسم.
- البيض ويسمح بطهي البيض بجميع الطرق تقريبا حتى المقلي بالزبدة أو السمن.
انقاص الوزن في رمضان سهل ولكن إذا تم تنفيذه بهذه الطريقة التي سنوضحها
الأطعمة الممنوعة
من الأطعمة الغير مسموح بها في هذا الرجيم ما يلي:
- في المرحلة الأولى من الرجيم لا يجب أن تتناول أي نوع من الفواكه.
- الحليب والزبادي كامل أو منزوع الدسم.
- المشروبات الغازية والعصائر.
- معظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.
- السكريات.
- النشويات.
- البقوليات.
- الأرز.
- جميع انواع الدقيق.
وكانت تلك هي ممنوعات رجيم اتكنز في رمضان
العيوب
على الرغم من هذا الرجيم أثبت فعالية كبيرة في خسارة الوزن إلا أن له بعض الأضرار التي يشكلها على صحة الشخص ومن هذه العيوب ما يلي:
- قد يؤدي هذا الرجيم الى الاصابة بالامساك وذلك لانه يفتقر الى ما يكفي من الألياف الغذائية المسؤولة عن تسهيل حركة الأمعاء.
- يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على الدهون والبروتين وهذا يسبب مع الوقت العديد من مشاكل القلب المرتبط بالشرايين مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- نتيجه عملية حرق الدهون واعتمادها كمصدر أساسي للطاقة بدلا من الكربوهيدرات يسبب ذلك وجود رائحة كريهة وغير محببة في الفم.
رجيم اتكنز في رمضان
كما ذكرنا سابقا فإن هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون والبروتين مع القليل من الكربوهيدرات بشكل تدريجي.
رجيم اتكنز في رمضان لا يختلف عن تطبيقه خارج رمضان, وهذا يساعد على جعل الجسم يتجه الى حرق الدهون المتراكمة لإعطاء الجسم الطاقة المطلوبة.
وهذه العملية تؤدي إلى زيادة إنتاج الجسم للكيتونات المسؤول الأول عن فقدان الوزن في هذا الرجيم.
ونتيجة لهذه العملية فإن الشخص يفقد شهيته للطعام بشكل تدرجي وهذا يقلل من مدخوله من السعرات الحرارية وكلها عوامل تؤدي في النهاية الى فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك فإن هذا الرجيم اثبت فعالية كبيرة في التخلص من الكولسترول الضار في الجسم والدهون الثلاثية.
والتي تسببها الكربوهيدرات الضارة التي نحصل عليها من العديد من الأطعمة والتي لها دور كبير في ارتفاع نسبة السكر في الدم لأنها تحفز إفراز الأنسولين.
ايضا التقليل من الكربوهيدرات يساعد على التخلص من النسبة الزائدة من الجليكوجين والتي يقوم الجسم بتخزينها مسببة زيادة المياه تحت الجلد.
ونتمني أن نكون قد وضحنا رجيم اتكنز في رمضان بشكل كاف.