رجيم رمضان للتخسيس السريع بكل تفاصيله
رجيم رمضان هو مبتغي كل مصاب بالسمنة عند اقتراب الشهر الكريم, ومع بداية هذا الشهر يسعى الكثير من الأشخاص اتباع أنظمة غذائية مختلفة تساعد على خسارة الوزن مع ساعات الصيام الطويلة.
حيث يعتبر شهر الصيام هو فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد ولكن إذا تم تنفيذ حمية ذات نظام صحي ومتزن، وسوف نتعرف في هذه السطور على رجيم رمضان بكل تفاصيله وما هي افضل طريقة للتخسيس في رمضان.
رجيم رمضان
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص حيث ان النتيجه تختلف من شخص إلى آخر بناء على طبيعة الجسم والعديد من العوامل الأخرى، ولكن نحن نقدم لك بعض النصائح والتفاصيل المناسبة لفئة كبيرة من الأشخاص.
رجيم رمضان
وجبة الإفطار
هي الوجبة الأساسية لدى الجميع في شهر رمضان لذلك عند التركيز عليها سوف تحصل على أفضل نتيجة في معدل خسارة في الوزن، وهذه بعض النصائح التي يمكنك تنفيذها في وجبة الإفطار في رمضان:
- فور أن يؤذن اذان المغرب لا تتجه الى العصائر، بل يفضل ان تتناول كوب من الحليب منزوع الدسم مع ثلاث حبات من التمر فهذه طريقة صحية للحصول على السكر الذي يحتاجه الجسم.
- ابدأ فطورك طبق متوسط من السلطة الخضراء المتنوعة، واحرص على جعل البروتين سواء اللحم او الفراخ او السمك مشوي خالي من الدهن أو مسلوق بطريقة صحية، مع ثلاث ملاعق من الارز او المكرونة.
- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور فهذا يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون.
- بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين على الاقل يمكنك الحصول على ثمرة واحدة من فاكهة الموسم.
وجبة السحور
- وجبة السحور يجب أن تكون خفيفة وفي نفس الوقت متكاملة وتحتوي على أكبر قيمة غذائية تساعدك على الصيام طوال اليوم.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي ولكن يجب ان يكون منزوع الدسم، ويمكنك ان تختار بين بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول ونصف رغيف من الخبز، وايضا اضافة ثلاث ملاعق من الجبن القريش سوف يكون خيار مناسب.
- ايضا نوفر لك اختيار اخر وهو طبق متوسط من شوربة الشوفان المضاف إليها أنواع مختلفة من الفواكه المجففة فهذه وجبة متكاملة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في التبديل فيمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم مع ثلاث حبات من الفواكه المتوفرة في الموسم، او خمس حبات من التمر.
مشروبات للتخسيس في رمضان
بجانب ريجيم رمضان الذي سوف تتبعه هناك بعض الحيل الأخرى التي سوف تساعدك على تعزيز عملية الحرق، ومن هذه الحيل مشروبات التخسيس وهذه بعض الأفكار التي يمكنك الاستعانة بها والتنويع بينها خلال شهر الصيام، وتشمل هذه المشروبات ما يلي:
- مشروب الليمون الدافئ من أفضل المشروبات التي تساعد على تعزيز عملية الحرق والتخلص من السموم و المساعدة على هضم الطعام بالإضافة إلى علاج حالات الإمساك التي يعاني منها العديد من الاشخاص اثناء اتباع حمية غذائية، وكل هذه المزايا تساعد على حرق الدهون ويمكنك اضافة ملعقة صغيرة من العسل على هذا المشروب.
- الشاي الاخضر ايضا مشروب معروف بقدرته الكبيرة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الحرق سواء في شهر رمضان أو غيره، وهو يؤدي نفس عمل الليمون بالماء الدافئ. وهو داعم قوي لأي رجيم برمضان
- الزنجبيل بالقرفة.
- الكمون المغلي.
- الصمغ العربي الهشاب وهو مهم لقلة امتصاص السعرات خلال تطبيق رجيم في شهر رمضان
هذه المشروبات يمكنك تناول منها كوبين خلال وقت الإفطار تعزيز مفعولها.
نصائح غذائية لانقاص الوزن في رمضان
هذه بعض النصائح التي سوف تساعدك على خسارة الوزن بصورة افضل واسرع والمحافظة على ثبات الوزن بعد رمضان:
- تناول كميات صغيرة ولكن مفيدة: احرص على ان يكون الطبق الخاص بك غني بأنواع مختلفة من الأطعمة الصحية ولكن بكميات صغيرة، وابتعد عن الأطعمة غير المفيدة والمشروبات الغازية والتي تحتوي على السكر واستبدليها بالماء.
- فكر جيدا قبل تناول الطعام: يجب أن تضع في الحسبان عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة مع الوزن الذي ترغب في فقدانه بشكل يومي، على سبيل المثال إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد من الوزن عليك أن تفقد 3500 سعرة حرارية، وهذا يعني أن تقلل السعرات التي تتناولها بشكل يومي معدل 700 سعرة.
- لا تتناول الحلويات بشكل يومي: السكريات والحلويات هي العدو الأول لأي حمية، وتزداد رغبة الشخص في تناول الحلويات في شهر الصيام، ولكن المسموح به هي قطعة واحدة فقط كل اسبوع لا اكثر للحصول على الوزن المطلوب.
- ممارسة الرياضة: من الجديد إجراء تمارين رياضية بسيطة مع حمية رمضان لتسريع عملية فقدان الوزن والمحافظة على الوزن الذي تفقده، ومن أبسط هذه التمارين الرياضية التي لها العديد من الفوائد هي المشي، ويمكنك المشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة الإفطار.
- لا تستغني عن وجبة السحور: يجب عليك أن تلتزم بتناول وجبة سحور صحية ولا يجب الاستغناء عنها لتجنب الارهاق والضعف العام خلال الصيام، ويجب ان تكون وجبة صحية متكاملة.
- أفضل رجيم في رمضان يحتاج الي الالتزام بتجنب الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية خلال فترات انخفاض معدل التمثيل الغذائي.
- أي نوع رجيم في شهر رمضان يحتاج الي كثرة شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة تقريبا.