ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام هو هدف المئات من الأشخاص ممن يرغبون في إنقاص وزنهم في هذا الشهر الكريم.

وفترة الإنقطاع عن تناول الطعام والشراب أثناء الصيام يشجع العديد من هؤلاء لاستغلال الصيام في خفض الوزن.

وكل ما يحتاجونه هو نظام غذائي ضمن حمية يمكن الإعتماد عليها في إنقاص الوزن.

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام

يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى مصادر طاقة يمكن الوصول إليها أثناء الإفطار. هذا مطلب للخلايا الحية ، وخاصة الخلايا العصبية والدماغية ، وأفضل اقتراح للكربوهيدرات البسيطة.

ويعد التمر وعصائر الفاكهة هي مصادر جيدة للكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تعيد مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.

واستهلاك مستخلص الفاكهة ، الحساء يساعد على توازن مياه الجسم والمعادن.

ولكن الإفراط في تناول الطعام  وتخطي العشاء والنظام الغذائي غير المتوازن واستهلاك كميات كبيرة من العصائر والحلويات والسكر يمكن أن يسبب أيضًا المرض (عسر الهضم وحموضة المعدة وزيادة الوزن).

وخلال السطور القادمة سنوضح أساسيات يعتمد عليها رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو

وتطبيق جميع تلك التوصيات يمكنه أن يساعدك علي خسارة تلك الكيلوجرامات خلال نفس الفترة وتلك التوصيات هي:

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام

شرب الكثير من السوائل

شرب الكثير من السوائل ليلاً وبعد الإفطار للتخلص من السموم من الجسم وفقدان الوزن في رمضان. شرب السوائل ليلاً يساعد على ترطيب الجسم ، ولكن يجب تجنب شرب السوائل مثل الصودا والقهوة والشاي القوي التي تزيد من الشعور بالعطش ، والأفضل عدم تناول الأطعمة المدرة للبول خلال هذا الشهر لأن الجسم يفقد الماء وتشعر بشدة عطش أثناء النهار.

أكل الأطعمة الصحية

في وجبتي الإفطار والسحار ، انتبه لكمية السعرات الحرارية في الطعام ، واستخدمي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، والمشروبات قليلة السكريات ، ومنتجات الألبان والأطعمة المطبوخة والمسلوقة والمشوية ، وفي وجبة الإفطار أفضل الأطعمة.

مارس التمارين الخفيفة

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، والمشي ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وساعات النوم الجيدة خلال شهر رمضان يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، لكن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة هذا الشهر بسبب التعب والعطش والضيق العام هم مجرد رياضيين تحت إشراف طبي  تمرين هذا الشهر أفضل تمرين في شهر رمضان هو المشي والعمل بأوزان خفيفة وتمارين الإطالة.

تناول طعامك عدة مرات

تناول طعامك في حصص صغيرة عدة مرات بين الإفطار والسحر. هذا سوف يساعدك على إنقاص الوزن.

يحظر تناول الوجبات الخفيفة

في المقال السابق على ممارسة رطبة واللياقة البدنية، في مناقشة فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ذكرنا أن يجب تجنب تناول وجبات خفيفة بين الإفطار وسحر، وعدم أكل الحلويات الاصطناعية مثل الكوسة والبامية، و استخدام التواريخ بدلا من ذلك.

تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات

تناول الفواكه والخضروات في وجبتي الإفطار والسحر سيجعلك تشعر بالشبع أثناء النهار لأن الفواكه والخضروات أكثر قوة في الجسم وتحتوي على الكثير من الماء الذي يمد الجسم بالماء الذي يحتاجه ويمنع العطش.

 تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

استهلاك الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي مهم للغاية لأن هذه الأطعمة تسبب الشعور بالشبع وتقضي على الشهية الزائفة وتؤدي تدريجياً إلى فقدان الوزن.

استهلاك المواد البروتينية مثل اللحوم ومنتجات الألبان وخاصة الزبادي في وجبة الإفطار في رمضان ، مع خلق فترة شبع أطول ، يمنع أيضًا العطش. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن أفضل الأطعمة هي الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، والتي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم دون الشعور بالجوع أو العطش.

يمنع تناول الأطعمة الدسمة والملح

يؤدي استهلاك الدهون والأملاح ، خاصة عند تناولها بكميات زائدة ، إلى زيادة الوزن . لذلك ينصح بعدم تناول المواد الغنية بالدهون التي تسبب المزيد من العطش والجوع في رمضان ، والتخلص من الجوع بتناول الأطعمة الصحية وتجنب الإفراط في الأكل. تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها قد تسبب السمنة والعطش.

لا تفوت وجبة الإفطار

سيؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى زيادة الجوع أثناء الصيام وتناول المزيد من الطعام أثناء الإفطار مما سيزيد من وزنك. كما لا يستطيع الجسم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها من وجبة واحدة فقط في اليوم ، لذلك لا تنس تناول وجبة الإفطار.

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

لدى معظم الصائمين رغبة غريبة في الشرب أثناء الإفطار وشرب المشروبات الباردة مع طعامهم ، لكن تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة الأخرى بسبب محتواها العالي من السكر يتسبب في زيادة الوزن خلال شهر رمضان. المشروبات الغازية هي أيضًا مدرة للبول ، والتي لا توفر الماء الذي يحتاجه الجسم فحسب ، بل تستهلك أيضًا المزيد من الماء.

سحور دايت في رمضان سحور صحي للرجيم وفقدان الوزن

أفضل حمية تنحيف في رمضان

إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة من أنظمة التخسيس خلال شهر رمضان المبارك ، فلا داعي للقلق على الإطلاق! لأنك لست مضطرًا لتخطي الوجبات الثلاث ، ولكن برغبتك في وجبات إفطار خفيفة ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة مثالية تمامًا من خلال مراقبة المشي المنتظم واليومي.

من الأمور التي يجب مراعاتها هذا الشهر أنه خلال شهر رمضان المبارك ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي بسبب زيادة الراحة وانخفاض النشاط. لذلك ليس من الممكن أن نقول على وجه اليقين ما إذا كانت هناك حاجة للحصول على المزيد من الطعام هذا الشهر أم لا!

لذلك فإن اتباع نظام غذائي في رمضان سيساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم ، وسنراجع عدة أنماط غذائية في هذا الشهر.

ما هي النقاط التي يجب الانتباه إليها بخصوص رجيم التخسيس في رمضان

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس خلال شهر رمضان بحيث يمكنك من خسارة ١٠ كيلو في رمضان فعليك اتباع النصائح للحصول على أفضل النتائج الممكنة هذا الشهر. هذه نقاط مهمة للغاية ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك وعملية إنقاص الوزن. ومن هنا تكون هذه الحالات كما يلي:

• تعتبر التمارين من أهم أجزاء النظام الغذائي. حاول أداء 20-30 دقيقة من التمارين الهوائية أو تمارين الإطالة والتمارين الموضعية خلال الأسبوع.
• لا تنس أن تأكل فواكه متنوعة في وجباتك.
• من الإفطار إلى النوم ، احرص على شرب كمية كبيرة من الماء.
• تجنب السكر والحلويات في هذا النظام الغذائي.
• تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي في هذا النظام الغذائي.
• حاول أن تبدأ الإفطار بتناول مكونات مثل الماء والشاي والحليب والشوربة والخضروات مع بعض التمر.

توصيات غذائية

* يجب توفير معظم طاقة الجسم من خلال تناول وجبة الإفطار ، لذلك تناول الإفطار بشكل خفيف حتى لا تصبح المعدة ثقيلة.

* لا تنم قدر المستطاع بعد تناول الفطور ، لأن الاستلقاء يؤدي إلى عودة المادة إلى المريء وتصبح تعكر.

* من المناسب أن تبدأ الإفطار بالسوائل الدافئة مثل الماء والشاي والحليب والشوربة والخضروات مع القليل من التمر.

* التمر فاكهة مغذية للغاية وكاملة يمكن تناولها مع الشاي أو الماء المغلي للإفطار. التمر مصدر جيد للمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، البيوتين ، حمض الفوليك ، وفيتامين ج.

* يجب أن يكون طعام الإفطار خفيف وسريع الهضم.

* كل يوم بعد الإفطار (بعد ساعة إلى ساعتين) حاولي تناول 2-3 فواكه متوسطة الحجم. بالطبع يمكن استخدام العصير طالما كان العصير طبيعيًا.

حاول استخدام الأطعمة المسلوقة والبخارية بدلاً من الأطعمة الدهنية والمقلية.

تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية.

تجنب التغييرات الجذرية في عادات الأكل وتناول الأطعمة أو الأطعمة غير المألوفة التي تسبب الانزعاج.

بدلًا من تناول الكوسة والبامية في شهر رمضان المبارك ، استخدم الزبيب والتمر.

التوصية بكمية استهلاك كل مجموعة غذائية خلال شهر رمضان

يتم اقتراح التوصيات الغذائية التالية.

1- الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والبسكويت من 6 إلى 11 حصة في اليوم

2- اللحوم والبقوليات والحبوب 2-3 حصص في اليوم

3- الحليب ومجموعة الألبان من 2 إلى 3 حصص في اليوم

4- الخضار 3-5 حصص في اليوم

5- مجموعات الفاكهة 4-2 حصص في اليوم

6- السكر

7- الدهون والزيوت غير المشبعة 7-4 ملاعق كبيرة

توصيات الاستهلاك في كل وجبة الإفطار

– التمر ، ثلاثة

– مستخلص الفاكهة الطبيعية (180 جرام أو نصف كوب)

– حساء الخضار مع القليل من المعكرونة (بحجم كوب تقريبًا)

– بسكويت القمح المقرمش

نتمني أن نكون قد ساعدنا في توضيح ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام بشكل كاف.