نظام دايت في رمضان للتخسيس السريع وشرح بنوده بالتفصيل
نظام دايت في رمضان يشمل كل متطلبات فقدان الوزن وزيادة معدل الحرق قد يجعلك تخسر الدهون بشكل فعال جدا خلال شهر الصيام. ويعد اتباع نظام غذائي لشهر رمضان يساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي في فترة قصيرة من الوقت ، وقد يكون من الصعب بعض الشيء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بمفردك ، ولكن خلال شهر رمضان يمكنك بسهولة اتباع نظام غذائي بسبب الصيام.
نظام دايت في رمضان
في الواقع ، فإن عدم تناول أي شيء بين أذان الصباح وآذان المساء هو من أفعال شهر رمضان المبارك والصيام ، والذي يمكن أن يكون له فوائد كثيرة للجسم ويسبب راحة الجهاز الهضمي لمدة شهر. واكتساب طاقة جديدة ، في حين سيتم تقليل مخزون الدهون في البطن وإزالة السموم من الجسم.
يجب أن تعلم أن تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان مفيد في علاج السمنة ويقلل من الوزن بمقدار 4 إلى 8 كجم. قبل ذكر حمية التخسيس لشهر رمضان ، نلاحظ أن هذا النظام الغذائي للتخسيس مُعد للأشخاص الأصحاء والناضجين في المجتمع ، ويجب ألا يأخذ الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم نؤيد مثل هذا النظام الغذائي. فيما يلي سوف تتعرف على رجيم التخسيس خلال شهر رمضان والذي يعتبر من الأنظمة الفعالة والمفيدة لفقدان الوزن.
رجيم التخسيس في رمضان
الصيام في رمضان عمل يمكن استخدامه لفقدان الوزن بسهولة بالطبع ، يتطلب فقدان الوزن هذا اتباع نظام غذائي صارم. يعتقد البعض أنه يجب أن يأكلوا أكثر مع بداية شهر رمضان. يعتقدون أنهم بسبب الجوع لفترة طويلة خلال النهار ، يجب أن يأكلوا أكثر لمنع الجوع ، ونتيجة لذلك ، فإنهم يأكلون أكثر من اللازم ، وهذا بالطبع مفهوم خاطئ.
جدول دايت رمضان
- الأسبوع الأول (اليوم الأول)
الفطور: كوب شاي أخضر وتفاح وقليل من الزبدة وكوب من الحليب الدافئ والعسل و 3 خبز توست كامل.
الإفطار: 300 جرام لحم أحمر مشوي ، كوب سلطة فواكه ، طبق مليء بشوربة الخضار
العشاء والحلوى: كوب من اللبن قليل الدسم قبل النوم ، 2 طماطم متوسطة مع كوب من عصير الطماطم ، 2-3 بسكويت مقرمش
- الأسبوع الأول (اليوم الثاني)
الفطور: كوب زبادي قليل الدسم ، توست حبوب كاملة بالزبدة ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ، غصن كرفس ، كوب شاي أخضر.
الإفطار: بطاطس مسلوقة ، 300 جرام سمك مشوي ، سلطة خضار بزيت الزيتون وصلصة الليمون
العشاء: ساق ذهبي ، كوب عصير طبيعي ، 2 تفاح أو 2 برتقالة
- الأسبوع الثاني (اليوم الأول)
الإفطار: 2 حبة توست كاملة بالزبدة ، كوب شاي أخضر بالجبن ، كوب عصير وخضروات
الإفطار: كوب خضار مطبوخ ، تفاح ، 300 جرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي
العشاء: ساق ذهبي ، كوب زبادي قليل الدسم
- الأسبوع الثاني (اليوم الثاني)
الفطور: كوب لبن ، سلطة خضار ، توست بالزبدة والعسل ، كوب شاي أخضر
الإفطار: ساندوتش صدر دجاج أو ديك رومي مع خس وطماطم وملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم ، ساق ذهبي
نظام غذائي مناسب
- الأسبوع الثالث (اليوم الأول)
الفطور: توست بالزبدة والعسل ، كوب زبادي قليل الدسم ، طماطم وبيضة مسلوقة ، كوب شاي أخضر.
الإفطار: سلطة خضار كبيرة ، تفاح ، 300 جرام لحم مشوي أو لحم أحمر قليل الدسم
العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، 2 إلى 3 بسكويت مقرمش ، قطعتان من الفاكهة.
- الأسبوع الثالث (اليوم الثاني)
الفطور: كوب حليب دافئ ، وملعقة عسل ، وكوب شاي أخضر ، ونخب توست ، وفاكهة
الإفطار: 200 جرام فطر ، سلطة خضار كبيرة مع طماطم ، 2 إلى 3 قطع لحم قليل الدهن ، كوب أرز
العشاء: قطعتان صغيرتان من الجبن مع طبق شوربة الخضار
رجيم اللقيمات في رمضان وما هو جدول رجيم اللقيمات في رمضان
- الأسبوع الرابع (اليوم الأول)
الفطور: 10 جرامات من زبدة الفول السوداني ، 2 إلى 3 بسكويت مقرمش ، زبدة وعسل ، 2 تفاح ، كوب شاي أخضر ، توست.
الإفطار: خضروات مطبوخة ، بطاطس مسلوقة ، سلطة طازجة ، 300 جرام صدر دجاج
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم ، فاكهة ، ساق ذهبي ، كوب عصير جزر
- الأسبوع الرابع (اليوم الثاني)
الفطور: كوب من حبوب الإفطار ، بيضة مسلوقة ، توست ، كوب شاي أخضر ، كوب حليب.
الإفطار: طبق من الحساء المفضل لديك ، ما يكفي من سلطة الخضار الطازجة مع صلصة عصير الليمون ، وتفاحة ، وكوب من الفاصوليا المطبوخة.
العشاء: كوب شاي أخضر
وهذا الجدول يعد أفضل جدول دايت في رمضان
نظام دايت في رمضان وأهم النصائح
- تجنب شرب الماء بعد أو بين الوجبات. وذلك لأنه يخفف من عصارات الجهاز الهضمي ويضعف عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان ،وهي مهمة لأي نظام دايت في رمضان ولكن تجنب التمارين الشاقة التي تسبب العطش.
- تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية. على الرغم من أن هذه المواد تمنحك المزيد من الطاقة ، إلا أنها تسبب العطش أثناء النهار.
- تمر السكريات عبر المعدة بسرعة وبالتالي يتم هضمها. لذلك لا ينصح بتناولها في رمضان خاصة عند الفجر. لأنهم سوف يسببون الجوع.
- يعتقد بعض الناس أنه لا يجب أن يكونوا نشيطين خلال شهر رمضان وأن يرفضوا ممارسة الرياضة. من أجل اتباع نظام غذائي لتخسيس منطقة البطن والوركين ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم ، ولكن هذه التمارين تقضي في الغالب على حركات موضعية وتمدد. إذا كان جسمك معتادًا على ممارسة الرياضة ، احصل على المساعدة من التمارين الهوائية أيضًا.
وتلك النصائح هي عبارة عن أساسيات أي نظام دايت فى رمضان وتطبيقها بعناية يزيد من فرص نجاح هذا النظام.
أعشاب وبهارات للتخسيس
يمكن أن يكون لإضافة الأعشاب والتوابل المفيدة إلى وجبات رمضان تأثير كبير على إنقاص الوزن.
كركم: يستخدم الهنود هذه التوابل بكميات كبيرة في طعامهم ، كما أن خصائص الكركم المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، لأن الالتهاب هو أحد أسباب السمنة وفقدان الوزن.
قرفة: تساعد القرفة على التحكم في نسبة السكر في الدم والأنسولين كثيرًا وبالتالي تمنع الإصابة بمرض السكري ، لذا يمكنك تناولها بقدر ما تريد.
مسحوق الفلفل: يسبب لك ثنائي هيدروكابيتيس في الفلفل حرق الدهون بهذه المادة عن طريق تناولها ثلاث مرات في اليوم.
زنجبيل: استخدام مسحوق الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل سيقلل من الشهية وبالتالي يمنع الإفراط في الأكل. هنا يمكنك معرفة المزيد عن فوائد الزنجبيل في إنقاص الوزن .
فلفل اسود: مادة النعناع الموجودة في الفلفل الأسود ، والتي تسبب أيضًا طعم الفلفل الحار ، تدفئ الجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية. كما أن وجود هذه المادة سيساعد كثيرًا على استخدام العناصر الغذائية في الجسم بشكل أفضل.
كزبرة : من بين الخضار التي تسبب فقدان الوزن ، يمكن تسمية الكزبرة بحيث يزيد استهلاكها من وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.
كمون: هذا العنصر الغذائي ، عند دمجه مع التوابل الأخرى ، سيكون له تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن.
ونتمني أن نكون قد وضحنا نظام دايت في رمضان بشكل كاف.