نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون وكيفية تطبيقه

نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون هو من أنظمة الدايت التي لاقت استحسانا كبيرا من الكثيرين وذلك لقدرة ذلك النوع من الحمية علي إنقاص الوزن بوتيرة متسارعة وبناء علي أسس علمية ولهذا سنقوم بشرح جميع جوانب تلك الحمية في هذا المقال فتابعونا.

نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون

يساعد هذا النظام على فقدان حتى ثمانية كيلو جرامات من وزن الجسم الزائد وهي نتيجة ممتازة بالطبع لكن في نفس الوقت لا بد من استشارة الطبيب المختص قبل أن يتم تطبيق هذا النظام حتى لا تعرض صحتك لأي أضرار تؤثر على حياتك سلبا لهذا نتمنى أن تسمع نصيحتنا لك وتعمل بها.

نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون

يعتمد هذا الدايت علي العناصر التالية:

أولا : النظام الغذائي

• عند آذان المغرب: قم بتناول أي كوب عصير دون سكر أو خمس بلحات تمت إضافتهم لنصف كوب من اللبن الخالي الدسم ثم اذهب لأداء صلاة المغرب.
• وجبة الإفطار:ويمكن أن تكون أحد الخيارات التالية
  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
  • قطعة لحك أو بفتيك أو كفتة مشوية على أن يكون وزن أي مما سبق في حدود المائة جرام
  • ربع كيلو جرام سمك مشوي
  • مائة وخمسون جراما من الجمبري المقشر
  • خمس ملاعق من الأرز المسلوق
  • خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة أو نصف رغيف خبز بلدي على أن يكون صغيرا
  • طبق خضار تمت تسويته بطريقة الني في الني أو طبق سلطة
• وجبة بين الإفطار والسحور: بعد أداء صلاة التراويح يمكنك أن تتناول قطعة صغيرة كيك أو كنافة أو بقلاوة أو تناول أم على دايت.
• وجبة السحور:وتكون أي مما يلي
  • ثلث رغيف خبز بلدي مع أربع ملاعق من الفول أو يمكنك استبدال الفول بقطعة جبن أو بيضة مسلوقة
  • كوب زبادي بالعسل
  • طبق بليلة صغير مضافا إليه السكر الدايت

العديد منا لاحظ الدقة العالية في عدد وحجم الأطعمة ولذا علينا الإلتزام بها في نظام رجيم في رمضان للدكتور ماجد زيتون

ثانيا : ملاحظات مهمة

• إن كنت من المرضعات فعليك أن تضيفي للرجيم كوب عصير لوجبة الإفطار ولوجبة السحور وإضافة كذلك ثمرة فاكهة وكوب زبادي بعد التراويح.
• تناول في هذا الرجيم ثمانية أكواب من الماء يمكن استبدال أي من تلك الأكواب بأكواب العصير أو أي مشروبات أخرى.
• ابتعد عن الأملاح والبهارات وأي أكلات تزيد العطش حتى تتمكن من الصيام دون أي تعب أو إرهاق.
• قم بممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بحوالي ساعتين ولمدة خمسة عشرة دقيقة وحتى ثلاثين دقيقة بصورة يومية.
• يمكنك تناول الشوربة عند الإفطار لتنشيط العصارة الهضمية بالمعدة.

رجيم محمد الغندور في رمضان وشرح أهم النصائح بالتفصيل

سلبيات هذا الرجيم

• في رجيم صيام رمضان الكثير من الوجبات تكون معقدة التحضير.
• ساعات الصيام الطويلة قد تشعر البعض بالجوع وتجعلهم غير قادرين على الالتزام بتعليمات تلك الأنظمة.
• قلة أوقات ممارسة الرياضة المقررة في رجيم دكتور ماجد زيتون في رمضان.

أهم التوصيات خلال هذا الشهر

اتبع خطة الأكل الصحي:

تناول الأطعمة والمشروبات السكرية هي إحدى أسهل الطرق لتنظيم مستوى السكر في الدم. ومع ذلك ، خلال شهر رمضان ، بسبب الجوع طويل الأمد ، قد تفرط في تناول السكر في الإفطار والسحر.

من الأفضل الالتزام بنظام غذائي قياسي وتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وفقًا للهرم الغذائي. يمكن أن تكون الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات والكربوهيدرات مفيدة جدًا في الحفاظ على صحة الجسم خلال هذا الوقت.

من المستحسن أن يكون لديك قائمة كاملة لكل وجبة من وجباتك لتجنب تناول الطعام غير المخطط له ، وخاصة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والضارة.

التنقل:

حاول أن تكون نشطًا بين الإفطار والسحر. يساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل ويمنحك الشعور بالخفة. من ناحية أخرى ، يمكن للتنقل أن ينظم كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة. أبسط تمارين اليوجا والمشي في رمضان.

الوجبات المقسمة:

يمكن لوجبتين أو ثلاث وجبات رئيسية ومفصلية أن تضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي ، وخاصة عضلات المعدة.