نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان
نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان هو من أهم الأمور التي تهم كل فتاة ترغب في فقدان الوزن, ولذا تبحث الفتيات دائماً عن طريقة يتمكن من خلال فقد وزنهم بطريقة سريعة جداً ويكون لها مفعول فوري.
وذلك للحفاظ على رشاقتهن والحصول على جسم مشدود، ولذلك من خلال هذا المقال سنقوم بتوفير هذا النظام وتوضيح لأهم طرق التخسيس السريع للبنات.
وسنقوم بالتعرف على كافة تفاصيل افضل نظام من الممكن أن تتبعه البنات بسهولة وتنفيذه طوال فترة شهر رمضان والحصول على النتيجة التي كانت الفتاه تتمناها منذ زمن بعيد.
نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان
الحصول على نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان أصبح أمر سهل، حيثُ أننا نقوم بتوفير نظام غذائي كامل متكامل يتواجد به كافة المواد التي يحتاج لها الجسم لمدة بالطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يكون الجسم قادر على زيادة نسبة حرق الدهون من تلقاء نفسه.
وتتمكن الآن كل فتاة من تحقيق حلمها في الحصول على جسم مثالي صحي خالي من الدهون عندما تُطبق النصائح التي ستوفرها لك كاملة.
يعتبر من أفضل الأوقات في السنة لتطبيق بها حمية غذائية لإنقاص الوزن هو شهر رمضان الكريم.
وذلك لأنهُ يُتيح لكِ فرصة الصيام لفترة طويلة يتمكن خلالها الجسم من حرق الدهون المخزنة داخله تتمكني عزيزتي من الإستفادة الكاملة بشهر رمضان باتباع أهم الطرق التي تجعل الجسم يفقد الدهون من داخله في وقت قصير.
من المهم مع إتباع أحد الأنظمة ممارسة بعض الرياضة الخفيفة التي تساعد على شد الجسم وزيادة معدل الحرق، وتكون مثل تمارين الحري لـ ٢٠ دقيقة يومياً، أو نط الحبل، أو ممارسة بعض التمرينات التي تساعد على شد الجسم.
قواعد نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان
توجد بعض القواعد التي يجب أن تلتزم بها الفتيات أثناء إستخدامها نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان والتي تكون بمثابة توضيح لأهم طرق التخسيس السريع للبنات، وتكون كما هو موضح بالآتي:-
- من المهم أن تقومي بتقسيم الطعام الذي يكون من المفترض تناولة على وجبة الإفطار، ويتم تقسيمها لوجبتين، جزء من الوجبة المحددة بعد المغرب مباشرة، والجزء المتبقي منها بعدها بساعتين على الأقل.
- تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي ساعة، وشرب كمية من المياه.
- الحرص على شرب ما يقرب من ٣ لتر من المياه منذ الإفطار وحتى السحور.
- عند الإفطار عليك أولاً تناول كوب من المياه مع تناول عدد تمرة واحدة أو ثلاث تمرات.
- الامتناع الكامل عن تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت، ومن أمثلتها البطاطس أو الشيبسي المقلي.
- الحرص على تناول يومياً مع وجبة الإفطار طبق من السلطة، والاهم ان تبدأي طعامك به.
ما هي الأطعمة المحظورة
لنجاح هذه الحمية يجب الإمتناع عن العادات الخاطئة اثناء تناول الطعام، ويكون من أهمها ما يلي:-
- الإمتناع وبشكل كامل عن تناول المشروبات الغازية، فهي تزيد من مؤشر السمنة بدرجة عالية وتكون من الممنوعات داخل أي نظام غذائي.
- التقليل من الأطعمة التي يكون بها نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، فهي تزيد سريعاً من وزن الجسم.
- من الضروري الامتناع عن أي مشروب به مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافية بشكل أخص، وكذلك الشاي، ويمكن تناول فنجان صغير من القهوة إذا لزم الأمر.
- الامتناع عن تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويمكن استبدالها حلويات الدايت التي يتم إعدادها في المنزل.
- عدم تناول أي وجبة سريعة من الخارج، فهي تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون، وتتسبب في السمنة بشكل مُفرط.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، وهذا يعني عدم تناول المخللات نهائياً.
الأطعمة المسموحة
توجد بعض الأطعمة المسموح بها في خلال تطبيق هذه الحمية، وتختلف أطعمة وجبة الإفطار عن وجبة السحور.
أمثلة لوجبة السحور
- شرائح من البيض المسلوق، مع ربع رغيف أو توست أسمر، بجانب ثمرة من الفاكهة، والخضار الطازج.
- تناول أربع ملاعق من الشوفان مع كوب من الحليب وتحليتها بثمرة موز، أو أربع ثمرات من الفراولة.
- تناول أربع ملاعق من الفول بجانب عدد ثمرة من الطماطم والخيار مع ربع رغيف، أو استبداله بقطعتين توست دايت.
- قطعة من الجبن قليل الدسم مع كوب من الزبادي وربع رغيف من الخبز وثمرة فاكهة متوسطة.
أمثلة لوجبة الإفطار
- طبق كبير من شوربة الخضار مع قطعة متوسطة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- قطعة دجاج بحجم كف اليد مشوية، مع توست بني دايت، بالإضافة لطبق صغير من شوربة الشوفان.
- عدد ٢ سمكة مشوية، أو يتم تسويتها في الفرن، مع طبق كبير من سلطة الخضار، وأربع ملاعق من الأرز الأبيض ذات ملح وزيت خفيف.
- تناول أربع أصابع من الكفته سواء لحم أو دجاج بالإضافة ربع رغيف وطبق من السلطة الخضراء.
نصائح تُساعد الفتيات على إنقاص الوزن خلال شهر الصيام
توجد بعض النصائح المهمة التي يجب إتباعها في تلك الحمية، ويكون أهمها ما هو بالآتي:-
- الحرص على مضغ الطعام الذي يتم تناوله لفترة تزيد عن ٢٠ ثانية، وهي طريقة تُعطى إشارة للمخ أسرع بالشبع.
- في كل وجبة إفطار أو سحور من المهم أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف، لكي تُعطيك إحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- الحرص على النوم في كل يوم لمدة تتراوح بين ستة إلى ثماني ساعات، فالنوم الصحي يمنحك فرصة أكبر لخسارة الوزن أسرع.
- تجنب أوقات التوتر لأنها تعمل على زيادة الشهية، وفي أوقات التوتر يجب القيام بأحد الأمور المفيدة، لكي يمر الوقت بسرعة.
- القيام بممارسة الرياضة يومياً، وأفضل وقت يكون قبل السحور بحوالي ساعة ونصف.
- الحرص على شرب المشروبات التي تُساهم في حرق الدهون بعد وجبة الإفطار يومياً، مثل شرب كوب من الشاي الأخضر أو الزنجبيل.
- تجنب تناول الأطعمة أمام التلفاز، أو أما مشاهدة أحد الفيديوهات على الهاتف المحمول.
وتلك النصائح وتطبيقها بشكل صحيح تمثل أهم طرق التخسيس السريع للبنات
انقاص الوزن في رمضان سهل ولكن إذا تم تنفيذه بهذه الطريقة التي سنوضحها
ما هي فوائد الصيام في رمضان للفتيات
أهم تلك الفوائد ما يلي:-
- القدرة على تكوين عضلات سليمة والتخلص من الدهون التي تُحيطها بنسبة كبيرة.
- التمكن من عمل عملية تنظيف الأمعاء بالكامب بشكل طبيعي، بإدخال لها نظام صحي يساعد على عملها بشكل صحيح.
- في وقت الصيام لفترة تتجاوز ٨ ساعات يبدأ الجسم بطرد كافة السموم من مختلف أعضاء الجسم.
- يجعل الجهاز الهضمي بصحة أكثر، وذلك لأن النظام الذي نتبعه يكون خالي من الكوليسترول، والمأكولات الدسمة بشكل عام.
