رجيم هيا كرزون في رمضان وكيفية تطبيقه لفقدان الوزن

رجيم هيا كرزون في رمضان من أنظمة الدايت القوية ولكنه يعتمد علي مبادئ وقواعد لابد من تطبيقها حتي ينجح هذا الرجيم في القضاء علي الدهون.

ولقد ذكرت هايا كرزون عدة خطوات لفقدان الوزن ولكن بنظام غذائي صحى ومفيد دون التعرض لأي مخاطر صحية للأشخاص كما أن نظام هايا كرزون الغذائي أدى إلى فقد 14 كيلو جرام من وزنها.

ان الرجيم هو طريقة لانقاص الوزن عند الأشخاص بهدف اكساب الجسم الرشاقه والخفه وتحسين مستوى الصحة أيضا.

لذلك فالبعض يلجئون الى اتباع رجيم مع نظام غذائى صحى ومفيد ويكون من أهم أهداف هذا النظام هو الإحساس بالشبع لذلك فالانسان القابل على تطبيق الرجيم يجب أن يكون لديه الصبر والعزيمه والاراده لان انقاص الوزن يحتاج إلى فترات طويلة.

وعلاوة على ذلك يجب عند اتباع النظام الغذائي الصحي إلا يحرم الأشخاص من أي شيء يحبه فيجب أن يتناوله بحدود وبكميات قليله وبالاخص النشويات والسكر .

رجيم هيا كرزون في رمضان

أهمية إنقاص الوزن

ان انقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي له أهمية كبيرة تتلخص في :

1-الحفاظ على المظهر الخارجى :فالكثير من الأشخاص يحافظون على وزنهم المثالي بمظهر صحى وجذاب.

2-تعزيز الثقة بالنفس:فالأشخاص الذين يملكون وزن زائد يعانون من عدم الارتياح وعدم الثقة بالنفس.

3-تعزيز صح الجسم : حيث انقاص الوزن يعمل على الحفاظ على وزن صحى والوقاية من الأمراض المزمنة والتخفيف من مشاكل انقطاع التنفس أثناء النوم.

4-تقوية الجسم:فاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة الرياضية يعملان على تقوية الجسم وزيادة قدرة تحمله .

5-زيادة الخصوبة:حيث إنقاص الوزن يؤدى الى الوزن الصحي وزيادة الصحة الإنجابية.

طرق انقاص الوزن

يوجد عدة طرق لانقاص الوزن يجب اتباعها وهي :

السعرات الحراريه وانقاص الوزن  انقاص الوزن يعتمد بشكل اساسى على استهلاك الجسم للسعرات الحرارية أقل مما يقوم الجسم بحرق .السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم تعتمد على عدة عوامل منها العمر والجنس والنشاط البدني للأشخاص .بمقدار السعرات الحرارية التى يحتاجها كل شخص هى كالتالى :

1-كميات السعرات الحرارية الموصى بها للذكور:فهى تتنوع بحسب الفئة العمرية كالتالي:

1-من سن 19 الى 20 تكون السعرات الحرارية 2600 الى 3000 سعرة حرارية.

2-من سن 21 الى 30 تكون السعرات الحرارية 2400 الي 3000 سعرة حرارية.

3-من سن 31 إلى 50 تكون السعرات الحرارية 2200 الي 3000 سعرة حرارية.

4-من سن 51 او ازيد تكون السعرات الحرارية 2000 الى 2800 سعرة حرارية.

كميه السعرات الحرارية الموصى بها للإناث:

1-من سن 19 الى 30 تكون السعرات الحرارية 1800 إلى 2400 سعرة حرارية.

2-من سن 31 إلى 50 تكون السعرات الحرارية 1800 الى 2200 سعرة حرارية.

3-من سن 51 او ازيد تكون السعرات الحرارية 1600 الى 2200 سعرة حرارية.

رجيم هيا كرزون

النظام الغذائي لهذه الحمية هو سر نجاحها وفيما يلي سنوضح أساسيات هذا النظام علي شكل خطوات:

ومن أهم هذه الخطوات:

• الخطوة الأولى :تناول ثلاث أكواب من الماء مع اى عدد فردي من التمر اى تناول من ثلاث إلى خمس ثمرات من التمر ثم بعد ذلك تناول طبق من الشوربة خاليه الدسم لأنها الشوربه تعمل على تليين المعدة مع تناول طبق سلطة فتوش او تبوله.
• الخطوة الثانية :تناول طبق صغير من الأرز الأبيض المسلوق مع قطعة دجاج منزوع الجلد او قطعه من اللحمه او اى شىء به بروتين للجسم .
• الخطوة الثالثة :يجب تناول الفواكه والكثير من الماء فقط بين وجبتى السحور والإفطار كما يجب تجنب الحلويات طوال شهر رمضان او الشكولاته او اى شىء به سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن بسرعة.
• الخطوه الرابعه :تناول ثمرة واحدة من الموز على وجبة السحور مع كورن فليكس بكل نكهاته مضاف إليه الحليب الخالى من الدسم مع ملعقة صغيرة من عسل النحل.

كما ان هايا كرزون أكدت على ضرورة الالتزام بممارسة النشاط البدنى يوميا و بانتظام فهو ضروري لحرق السعرات الحراريه لانقاص الوزن وشد العضلات ومن أنواع النشاط البدني كالمشى والجرى فهي أنشطه بسيطه وغير مجهدة للجسم.

وعند تطبيق  دايت هيا كرزون بشكل صحيح فإن النتيجة ستكون واضحة ويمكن ملاحظة انخفاض الوزن في فترة قصيرة.

أهم العناصر الغذائية لإنقاص الوزن

عند انقاص الوزن فإنه من الضروري حصول الجسم على كميات وفيرة وصحيه من العناصر الغذائية الأساسية وهذه العناصر هي:

• الكربوهيدرات وانقاص الوزن: من الضروري جدا حصول الجسم على 65 في المئة من الكربوهيدرات من كامل ما يستهلكه الجسم من السعرات الحرارية كما ان الكربوهيدرات موجودة في الفواكه والخضار والحليب والبقوليات والحبوب.
• كما ينصح بتناول الحبوب الكاملة والفواكه المليئة بالألياف .
• الدهون وانقاص الوزن: يجب أن يحصل الجسم على 35 في المئة من الدهون مما يستهلكه الجسم من كامل السعرات الحرارية ومن المهم جدا التركيز على مصادر الدهون الصحية مثل الزيتون وزيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الشيا والافوكادو.
• كما يجب تجنب تناول الدهون المتحولة والمشبعة مثل الكريمه والزبده والبيتزا والحلويات والأطعمة المصنعة الاخرى.
• البروتين لانقاص الوزن: يجب أن تتراوح كمية البروتين في النظام الغذائي لانقاص الوزن على 35 في المئة من كامل ما يستهلكه الجسم من السعرات الحرارية كما يجب تناول البروتين بكميات وفيرة لأنه العنصر الغذائي الأكثر اشباعا كما انه يحافظ على الكتلة العضلية ويعمل على بنائها ومن أهم مصادر البروتين الدجاج واللحم والبيض والسمك وكل المأكولات البحرية كذلك يوجد أيضا في المصادر النباتية مثل البقوليات وبعض الحبوب.

الصيام المتقطع في رمضان

النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن

ان معظم العناصر الغذائية معظمها يعمل علي تقليل السعرات الحراريه وانقاص الوزن ومن أهم الانظمة الغذائية المتداولة بين الناس هى :

1-نظام وحمية غذائية قليلة الدهون

2- نظام غذائي قليل الكربوهيدرات عالية الدهون

3- نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والدهون عالية البروتين مثل نظام دوكان

4-رجيم الصيام المتقطع

5-النظام الغذائي النباتي

اهم النصائح في رجيم هيا كرزون في رمضان

1-الإكثار من شرب الماء فهو يساهم في زيادة معدل الأيض وحماية الجسم من السموم والشعور بالشبع

2-تناول البيض فهو أحد عناصر البروتين ويعطي الشعور بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية ويعمل على انقاص الوزن

3-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فهو يعمل على زيادة إنتاج الجسم للهرمونات المرتبطة بإنقاص الوزن

4- الحصول علي قسط كافي من النوم

5- كل ببطء ، كلما أكلت بشكل أسرع ، قل الوقت المتاح لديك لتذوق الطعام وكلما زادت معدتك تشتهي أكثر. امضغ جيدًا وخذ قضمات صغيرة.

6- تناول فاكهة كاملة يعادل نفس عدد السعرات الحرارية كما هو الحال في زجاجة عصير صغيرة. قد تأكل قطعة من الفاكهة. وتكون أفضل لك من شرب عصيرها.

ونتمني أن نكون قد وضحنا رجيم هيا كرزون في رمضان بشكل كاف.