تمارين لتخسيس الجسم كله في اسبوع الحصول على جسم ممشوق وقوام رشيق من أكثر الأمور التي تبحث عنها الفتيات وكذلك السيدات، وتبحث أولئك الفتيات عن نظام غذائي للتخسيس وخسارة الوزن بصورة كبيرة وسريعة في نفس الوقت، وللأسف لا يوجد نظام التخسيس يعمل بشكل فعال دون تمارين رياضي، لذلك نجد العديد من الفتيات يبحثون عن تمارين لتخسيس الجسم كله في اسبوع او أقل، وإذا نظرنا إلى الجسم نجد ان الدهون تتراكم بشكل كبير في منطقتين على وجه الخصوص وهما الفخذين والبطن، ومع الأنظمة الغذائية لا يتم تفتيت الدهون بسهولة في هذه المناطق، بل يجب الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لذلك من خلال هذا المقال نقدم لكم بعض التمارين الرياضية التي يمكن الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة تابعوا معنا السطور التالية.

تمارين لتخسيس الجسم كله في اسبوع

كما ذكرنا من قبل تبحث كل فتاة او سيدة عن كيفية الحصول على جسم خالي من الدهون الزائدة، نقدم لكم من خلال هذه الفقرات بعض التمارين الرياضية التي يمكن الاستعانة بها لتخسيس الجسم كله في أسبوع واحد أو أقل ومن بين تلك تمارين رياضه نط الحبل

نط الحبل

رياضة نط الحبل من أهم وأفضل الرياضات والتمارين الرياضية التي يمكن الاستعانة بها في إنقاص الوزن، وشد عضلات الجسم للسيدات والرجال، تعمل رياضة نط الحبل على تنسيق القوام مع شد عضلات الظهر والبطن، وكذلك التخلص من الدهون الزائدة في منطقة القدمين والفخذين، كما تعمل على تنسيق منطقة الكتفين والذراع، بالإضافة إلى  مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى مثل انها تعمل على تحسين عمل الجهاز التنفسي، كما تعمل على تعزيز عمل القلب، ولكن يجب على المرأة الحامل تجنب تلك الرياضة لأنها تشكل خطر كبير على الجنين.

قبض عضلات البطن

يوجد العديد من التمارين التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والفخذين، قومي بالاسترخاء على الأرض ورفع اليدين بمحاذاة الرأس، قومي بقبض عضلات البطن مع شد الجسم، تعد هذه التمارين من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على تفتيت دهون منطقة البطن، كما يمكن تطبيق تلك التمارين أثناء المشي قومي بشد عضلات البطن في حالة الحركة، مع الحفاظ على استقامة الظاهر وبقائه مفرود.

تمارين الدراجة

تمرين الدراجة أو العجلة تعد من التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والارداف، استلقي على الظهر ثم قومي بوضع الزراعيين تحت الرأس، قومي برفع الرجلين والتبديل في حركة الدراجة، يعد هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية التي تتبع لخسارة الوزن الزائد من منطقتي الأرداف والبطن، وكذلك الفخذين.

تمارين المشاية

يعد المشي التمرين من التمرينات الرياضية التي يمكن من خلالها الحصول على العديد من الفوائد منها خسارة الوزن، بالإضافة إلى ضبط النفسية، وكذلك التخلص من الدهون الزائدة،  والعمل على تحسين عمل أجهزة الجسم من أهم التمرينات التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بجانب الأنظمة الغذائية، يمكن تطبيق التمرين في إحدى صالات الجيم، أو بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً مع شفط البطن، ورفع الكتفين.

السباحة

تعد السباحة من أفضل الرياضات التي تعمل على شد الجسم، والحفاظ على القوام ممشوق، بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائده، وذلك مع الحفاظ على طبيعة الأكل، والحرص على كونه صحي خالى من الأطعمة المصنعة، يمكن استخدام تمارين السباحة ثلاث مرات أسبوعيًا، مع اتباع النظام الغذائي التي يوصي طبيب التغذية.

كما يمكنكم الإطلاع علي رجيم دشتي المرحله الاولى بالتفصيل