رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
رجيم-صحي-لمدة-شهر-ينزل-10-كيلو
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو، في بعض الأحيان قد تفاجأ بوجود مناسبة هامة لك وليس هناك متسع من الوقت، لذلك تبحث عن نظام غذائي يساعدك على خسارة الوزن في اقل وقت ممكن، لكن يجب التنويه أنه يجب تناول مشروب الصمغ العربي بجانب الرجيم الذي ستتبعه.
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
تستطيع خسارة 10 كيلو في شهر عن طريق اتباع الرجيم التالي:
وجبة الإفطار
هناك أكثر من خيار متاح في وجبة الافطار، منها:
- الشوفان: ينصح بتناوله لانه محمل بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات بخلاف غيره من الحبوب الأخرى، كما يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
- العجة: تعد واحدة من المصادر الغنية بالبروتينات التي تعطي احساس بالشبع.
- شطائر الفطر أو سندويتشات السلامي بالدجاج: تساعد على التخلص من السموم الضارة بالجسم وفقدان الوزن، نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة بنسبة كبيرة.
- مسحوق الصمغ العربي: تناول كوب منه، حيث أن له دور فعال في إنقاص الوزن.
وجبة الغداء
- يمكنك تناول وعاء من الخضار على الغداء حيث يوجد به نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بجانب الألياف والمعادن والبروتينات والفيتامينات.
- أو سمك السلمون المشوي الذي يتضمن العناصر الضرورية لصحة القلب.
- أو شطيرة بيض، أو أرز مطبوخ على البخار.
وجبة العشاء
يمكنك تناول حساء المعكرونة بالدجاج الذي يحتوي على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أو شوربة الدجاج أو شوربة الخضار أو شوربة الشوفان.
نصائح لرجيم صحي وسريع
بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة، مثل:
- اشرب الماء بمعدل ثلاثة لتر في اليوم على الأقل، سواء شكله المعتاد أو على شكل مشروبات عشبية،المهم أن يدخل جسمك هذا القدر من الماء لا أقل من ذلك، فهذا سيساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم ويقلل الإحساس بالجوع.
- النوم 6 ساعات على الأقل في المساء إلى ثماني ساعات كحد أقصى، النوم الجيد ليلاً يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون في الجسم.
- لا تكثر من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية، فيجب ألا تزيد عن وجبتين، وان تتضمن عنصر غذائي واحد كالفواكه أو البروتين أو الخضروات الورقية
- لمنع الإفراط في تناول الطعام ينصحه تناوله ببطء.
- قسمي طبقك إلى ثلاثة أقسام خضروات وبروتين وكربوهيدرات.
- لا تأكل أي طعام لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
أماكن تراكم الدهون وكيفية التخلص منها
يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات التمثيل الغذائي بسبب وجود الدهون في أجزاء معينة من الجسم دون الأخرى.
اولًا: أماكن تراكم الدهون
- البطن: تعد من أهم المناطق لارتباطها بأمراض القلب وارتفاع دهون الكبد، ويكثر زيادة الدهون بها عند الرجال أكثر من السيدات.
- الذراعين: أكثر منطقة يصعب التخلص من الدهون الموجودة بها.
- الظهر: تزداد الدهون في الظهر عند كلًا من الرجال والنساء على حدٍ سواء.
- الصدر: يعاني منها الرجال اكثر، لعدم القيام بالتمارين الرياضية، مما يؤدي إلى حدوث التثدي الذي يسبب الإحراج.
- الأرداف: تحتوى على ما يسمى بالدهون العنيدة وتكثر عند النساء.
ثانيًا: كيفية التخلص منها
- اتباع نظام غذائي معلوم السعرات الحرارية لتقليل الوزن والدهون، عن طريق استبدال الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والألياف.
- تناول الكربوهيدرات الصلبة بدلاً من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر.
- تناول البروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن والدهون مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو، وتجنب عن الأطعمة المقلية والسريعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام والتركيز على تمارين خاصة للتخلص من مصدر الدهون الزائدة، على سبيل المثال، تمارين المعدة لحرق دهون البطن، وتمارين الارداف للتخلص من دهون الأرداف.
في نهاية نكون قد تعرفنا على رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو، نصائح لرجيم صحي وسريع، أماكن تراكم الدهون وكيفية التخلص منها.
كما يمكنكم الإطلاع علي رجيم البروتين كم ينحف في الاسبوع وما هو افضل بروتين لانقاص الوزن
