نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع
نظام-غذائي-ينحف-5-كيلو-في-أسبوع
نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع هو من أهم الموضوعات التي يبحث عنها الكثير من الناس التي تعاني من السمنة والوزن الزائد، حيث يلجأ الناس إلى الكثير من الوصفات والأدوية الطبية من أجل التخسيس والحصول على جسم مثالي، ولكن يتعرض البعض منهم إلى آثار جانبية جسيمة، حيث كثر الأقاويل عن الصمغ العربي في تنحيف الجسم والتخلص من الدهون، وفي هذا المقال سنتحدث عن هذه النقاط بالتفصيل.
نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع
يعد اتباع حمية غذائية من أسهل الطرق وأكثرها أمانا في إنقاص الوزن، ويعد هذا الريجيم أسهل طريقة لتنحيف الجسم 5 كيلو في أسبوع، والريجيم كالتالي:
- في اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + كوب من مشروب الصمغ العربي.
- وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي + 3 ملاعق رز أبيض مسلوق.
- وجبة العشاء: كوب زبادي + نصف ليمونة.
- في اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 1 خيار+ بيضة + كوب من منقوع الصمغ العربي مع الماء.
- وجبة الغداء: 1 سمك مشوي + 4 ملاعق رز أبيض
- وجبة العشاء: قطعة جبن قريش صغيرة + نصف رغيف أسمر
- في اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + 1 خيار + كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: سلطة خضروات بدون ملح + تونة مصفاة من الزيت
- وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة مشكلة بدون عسل نحل أو سكر.
- في اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف أسمر+ كوب من منقوع الصمغ العربي مع الماء.
- وجبة الغداء: 2 قطعة من الكفتة المشوية + 2 ملعقة من المكرونة
- وجبة العشاء: كوب كبير من عصير البرتقال بدون سكر أو عسل نحل
- في اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: 1 كوب زبادي + 1 خيار+ كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: قطعة فيليه مشوي + 3 ملاعق مكرونة
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف أسمر.
- في اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 2 ملعقة فول بدون زيت + نصف رغيف أسمر +كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: 2 سمك مشوي صغير + رز ابيض مسلوق
- وجبة العشاء: نصف رغيف اسمر + 1 بيضة مسلوقة
- في اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش صغيرة + نصف رغيف أسمر +كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + رغيف خبز أسمر
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات مشكلة بدون ملح أو زيت + كوب من منقوع الصمغ العربي مع الماء.
نصائح ضرورية من أجل تخسيس الجسم 5 كيلو في أسبوع
يوجد بعض النصائح التي لابد من اتباعها عند القيام بالحمية الغذائية التي تنحف الجسم 5 كيلو في أسبوع، والنصائح كما يلي:
- شرب 4 لتر ماء يوميا، حيث أن الماء يقوم بملء المعدة، ويعزز الشعور بالشبع، كما أنه هام من أجل إزالة سموم الجسم عن طريق عملية الإخراج، ويقوم بتحسين الهضم في الأنظمة الغذائية.
- الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل الحلويات أو العصائر المحلاة.
- تجنب المشروبات الغازية والشيبس والشوكولاتة.
- تناول كميات متوسطة من الخضروات والفواكه، لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة، وأيضا لأنها قليلة السعرات الحرارية.
- الامتناع عن الوجبات السريعة.
- التقليل من استخدام الدهون عند الطهي، والاعتماد على سلق الطعام أو الشوي.
- المشي يوميا لمدة ساعة كاملة من أجل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- الحرص دائما على تناول مشروب الصمغ العربي يوميا
كما يمكنكم الإطلاع علي هل الموز يزيد الوزن قبل النوم