المسموحات في رجيم اتكنز وشرح لأهم تلك الأنواع
المسموحات في رجيم اتكنز هو سؤال مهم وسنجيب عليه في هذا المقال لتوضيح أهم الأطعمة والأمور التي يسمح بها خلال تطبيق هذا النظام الغذائي.
رجيم اتكنز هو نظام غذائي قائم على البروتينات والدهون، وخالي من الكربوهيدرات.
المسموحات في رجيم اتكنز
وسوف نقوم بعرض الأطعمة المسموحة أثناء إتباع نظام اتكنز للتخسيس، وأيضاً المشروبات.
أولا الأطعمة المسموحة أثناء إتباع رجيم اتكنز:-
1- الأسماك بما في ذلك :
السمك المملّح، السردين، التونه، سمك السلمون، سمك القد، سمك الهلبوت، سمك السلمون المرقط.
2- الطيور بأشكالها والدواجن بما في ذلك :
أنثى الطير، البط، النعام، البجع، طائر السمان، الديك الرومي، الدجاج.
3- جميع أنواع المحار مثل:
بلح البحر، المحار، الرخويات، السلطعون، الجمبري، سرطان البحر، الحبار.
[wp_ad_camp_5]
ولا ننسي الفوائد الرهيبة لمشروب الصمغ العربي الهشاب في فقد الوزن بسرعة وأمان والمساعدة علي زيادة معدل الحرق وزيادة فترة الاحساس بالشبع
كيفية الحصول علي مشروب التخسيس الرهيب الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا
ولكن عليكي توخي الحذر أثناء تناول المحار وبلح البحر، وذلك لأن لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات، فيكفي تناول ما يقارب من 4 اوقيه في الشهر.
4- جميع أنواع اللحوم بما في ذلك :
اللحم المقدد، اللحم البقري، لحوم الغزال، لحم العجل.
ولكن عليكي الابتعاد عن اللحوم الباردة، واللحوم المصنعه لأنها تزيد من نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
5- البيض بكل الطرق :
المسلوق، المقلي، العجه.
ويعتبر البيض هو وجبه الافطار الأساسية لدي الجميع، وبصفة خاصة في رجيم اتكنز، لذلك فعليكي إظهار لمسه جماليه في طرق اعداد البيض، فيمكنك ادخال بعض الإضافات مثل البصل والفلفل الأخضر والريحان وبعض الأعشاب التي تفضلينها.
6- الدهون والزيوت.
وهؤلاء لا توجد بهم الكربوهيدرات، ولكن علينا الاستخدام بحرص شديد، بمعنى أن ملعقه واحده تكفي.
يمكن استخدام المايونيز ولكن بعد التأكد من عدم إضافة السكر لمكوناته.
زيت الزيتون، زيت الصويا، زيت السمسم يصلح للطبخ وليس للقلي، زيت دوار الشمس، زيت بذور العنب، زيت الكانولا.
وللعلم فإن زيت الزيتون يعتبر واحداً من أفضل أنواع الزيوت.
ملحوظة:
عليكي عدم ترك الزيوت تصل إلى درجة الغليان عند الطهي، فهذا غير صحي، وعليكي أيضاً باستخدام زيت الزيتون في القلي فهو الأفضل.
7- الخضروات.
اللفت، الخس، السبانخ، الملفوف الاحمر، الطماطم، القرنبيط، الهليون، البصل، الثوم، الفلفل الأخضر، وغيرها الكثير.
وأيضاً لا ننسى المكسرات، مثل الجوز واللوز والبندق، والشيكولاتة الداكنة.
وبعض الفواكه مثل، التوت البري، الفراوله، الافوكادو.
8- منتجات الألبان.
مثل الزبدة ولكن ملعقه كبيره واحده تكفي، القشدة الثقيلة، الزبادي اليوناني.
ثانياً بعض المشروبات المسموحة في رجيم اتكنز:
1- الماء: فهي أهم مشروب لكل شخص سواء كان يتبع رجيم أو لا.
2- القهوة: فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة و صحيّة تماما.
3- الشاي الأخضر: من المشروبات الصحية المعروفة.
هذا يعني أن هناك الكثير من الاختيارات أمامك أثناء إتباع رجيم اتكنز، مع العلم أنها تعتبر مليئة بالدهون والسعرات الحرارية إلا أنها في هذا الوقت تعتبر هي مصدر الطاقه للجسم.
اعشاب لتخفيف الوزن في اسبوع وفوائدها للتخسيس
