رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو يحتاج إلي عزيمة ونظام غذائي محدد يتم الألتزام ببنوده خلال هذا الشهر الكريم, حيث يعتبر شهر رمضان أفضل شهور السنة لذلك يمكننا استغلاله في إنقاص الوزن وذلك بسبب طول ساعات الصيام فيه حيث ننقطع عن تناول الطعام لفترات طويلة لذلك فاتباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في فتره قصيره.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
لقد انتشرت السمنة في الفترة الحالية فى معظم بلدان العالم وذالك بين النساء والرجال فهم يعانون من زيادة كبيرة في الوزن وذلك بسبب الإفراط فى تناول الطعام أو بعض المشاكل الخاصة بامتصاص الطعام أو اضطرابات في الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل.
يجب تجنب الأدوية والمنتجات المنتشرة مؤخرا لأنها تضم اعشاب ومواد كيميائيه تضر بالجسم كما أنها لا تعمل على انقاص الوزن، ولكن افضل الطرق لانقاص الوزن هي اتباع نظام غذائى صحى ومفيد وأمن يؤدي الى انقاص الوزن سريعا دون اخطار وذلك بدلا من تناول الأدوية التى تضر بالصحة وتلحق الضرر بوظائف الجسم بأكمله في الوسيلة الأفضل لإنقاص الوزن هي التقليل من تناول الطعام مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية.
وسنحاول في السطور القادمة توضيحأهم أساسيات تطبيق رجيم رمضان ينزل 20 كيلو وسنبدأها بأهمية الحفاظ علي الوزن:
أهمية الحفاظ على الوزن
ان التخلص من السمنة والوزن يعود على الجسم بالكثير من المميزات والفوائد وهذا يكون مظهر لائق وجميل بل ويؤثر على الجسم من الداخل ويصبح أكثر صحة ومن أهمية ذلك:
- إن الإنسان يصبح أكثر نشاطا كما أنه يستطيع ممارسة جميع الأعمال والأنشطة اليومية بكل جهد وحيوية دون تعب او اجهاد.
- أن الوزن المثالى للجسم يحميه من التعرض من الأمراض الكثيرة.
- أن الوزن المثالى يعطى شكل لائق للجسم ليس له بروز أو مناطق بها سمنة مثل الكرش والصدر في الصدر يعطي مظهر غير لائق وغير صحي للجسم.
- انقاص الوزن يزيد من ثقة الإنسان بنفسه ويصبح ذو وزن مثالي ومناسب مع طول الفرد.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
لنجاح طريقة انقاص الوزن في شهر رمضان الكريم فيه يقل عدد الوجبات كما نتوقف لوقت طويل عن تناول الطعام لذلك يجب ان نسير على نظام غذائي صحى ومفيد وهنا مثال لنظام غذائي من موقع المواطن وبالتفصيل:
النظام الغذائي
وجبة الإفطار:
يتم تناول كوب من الماء مع ثمرة من التمر
وجبة ما بعد أداء صلاة المغرب:
تناول طبق من الشوربة مع طبق من الخضروات مع طبق السلطة الخضراء المشكله الطازج مع قطعة بروتينات لا تزيد عن 100 جرام من اللحوم الحمراء أو الدجاج منزوع الجلد
وجبة مابعد العشاء:
هذه تعتبر اخف وجبه وتقع بين وجبة السحور والإفطار وتكون عباره عن تناول الكربوهيدرات
وجبة السحور:
تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو علبة زبادى خالية الدسم مع إضافة ملعقة بذور الكتان مع ملعقة عسل هذه الوجبة تشعر الفرد بالشبع لفترات طويلة
المأكولات الصحية المفيدة للرجيم
عند اتباع نظام غذائي صحي يجب تناول بعض الأطعمة التي تعمل علي إنقاص الوزن كما يجب أن تضم هذه الأطعمة على الفيتامينات والطاقة وبعض العناصر الغذائية كما أنها لا تعمل على زيادة الوزن ومنها:
- الخضروات الطازجة مثل السبانخ والجزر والخيار
- الاسماك بجميع انواعها
- البقوليات
- المكسرات
- البذور مثل بذر الكتان وبذور الشيا
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح
- الفواكه الطازجة مثل الكمثري مع القليل من ثمره الموز
الأغذية الممنوعة في حالات انقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة يجب عدم تناولها مع رجيم في رمضان ينقص الوزن 20 كيلو من الوزن لأنها تعمل على زيادة الوزن وإلحاق الضرر بالجسم لذلك يجب تجنب ضم هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي الخاص بالرجيم وهى :
- الحلويات المضاف إليها سكر صناعي
- الاطعمه الى تطبخ باستخدام كميات كبيرة من الزبدة والدهون
- تجنب اللحوم المصنعة الجاهزة التي تباع في السوبر ماركت
- تجنب التوابل والبهارات
- تجنب تناول الكعك
- تجنب تناول الخبز الأبيض
- يجب استشارة الطبيب قبل منع او تناول اي اطعمه لان نقص او زياده اى نوع من الأطعمة يمكن أن تعرض الجسم لنقص الفيتامينات وفوائد الطعام لذلك يجب استشارة الطبيب قبل منع أو تناول اي اطعمه
نصائح لانقاص الوزن
لابد من اتباع بعض النصائح التى تعطينا نتائج جيده ومميزه لانقاص الوزن ومن هذه النصائح:
- تناول كميات كبيرة من الماء مع تناول بعض المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية
- يجب التقليل من كميات الملح التي تضاف للطعام وايضا التقليل من كميات السكر
- يجب ممارسة الأنشطة البدنية مثل الجري وركوب العجل والمشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل
- استبدال الزيوت المهدرجة وزيت الزيتون والكتان
- يجب تناول الفواكه بكميات كبيرة كوجبات صغيرة في منتصف الوجبات الرئيسيه
- تجنب تناول الأطعمة التى تضم كميات كبيرة من النشويات والكربوهيدرات
- يجب التقليل من تناول السكريات الصناعية والحلويات التي تزيد من الوزن
- يجب تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم
- عند الشعور بالهبوط يجب تناول ملعقة عسل نحل وهذا يتم تناوله أثناء تطبيق الرجيم
- يجب الامتناع عن شرب المشروبات الغازية في وجبه الافطار لانها تحتوى على نسبة عالية من السكريات وتزيد من غازات البطن
رجيم لشهر رمضان ينزل 20 كيلو مجرب
أهم النصائح للنجاح في تطبيق الحمية كالأتي:
- عند اتباع فقدان اثنين كيلو من الوزن في الأسبوع خلال شهر رمضان يجب أن يتم التركيز تناول طبق الشوربة يوميا على الافطار لانها تعمل تنشيط المعدة وتساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل سليم كما أنها تعوض الجسم بالعناصر اللازمة له والتي يفقدها أثناء ساعات الصيام.
- يجب تناول ثمار الفواكه فى وجبة السحور لأنها تضم كميات كبيرة من العناصر الغذائيه الهامه كما انها تحتوى على كميات كبيرة من الماء التى تمنع العطش.
- يجب شرب الماء بكميات كبيره في الفتره مابين وجبة الافطار ووجبة السحور لتعويض الصائم كميات الماء التي يفقدها أثناء ساعات الصيام كما انها تحمى الجسم من السموم .
ونتمني أن نكون قد وضحنا كيفية تطبيق رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بشكل كاف.