عايزة اخس 20 كيلو فى شهر إنه من المعتقد أن النظام الغذائي الذي يقوم بعمله بعض الأشخاص من أجل خسارة الوزن خلال فترة قصيرة لا تعتبر من الأشياء الصعبة وخصوصا عند اتباع نظام متوازن يبقى لجسم صحي ويمنحه الطاقة التي تلزم من أجل ممارسة جميع النشاطات اليومية ولكن الطعام الصحي الذي يشتمل على عدد قليل من السعرات الحرارية يعتبر هو الطريق الوحيد من أجل تخسيس الجسم بأكمله والقضاء تماماً على تراكم الدهون ولذلك سوف نجيب عن تساؤل عايزه اخس 20 كيلو في شهر.

 ازاي اخس 20 كيلو في شهر

يوجد هناك بعض الأنظمة الغذائية المختلفة التي يتم استخدامها في فقدان الكثير من الوزن خلال شهر واحد فقط ومن هذه الأنظمة ما يلي:

الأسبوع الأول

تحتوي وجبة الإفطار على بيض مسلوق وثمرة فاكهة ورغيف من الخبز بالإضافة إلى الشاي الأخضر، أما عن وجبة الغداء فهي تحتوي على دجاج مشوي بالإضافة الى ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض وكذلك لا ننسى طبق السلطة، ثم نأتي إلى وجبة العشاء التي تحتوي على كوب من الزبادي الذي يضاف إليه بذر الكتان بمقدار ملعقة واحدة وكذلك ثمرتين من الفاكهة المفضلة بالإضافة إلى طبق كبير من السلطه.

الأسبوع الثاني

تحتوي وجبة الإفطار في هذا الأسبوع على كوب من اللبن غير المحلى وكذلك ثمرة فاكهة بالإضافة إلى رغيف من الخبز، أما عن وجبة الغداء فهي علبة من التونة وكذلك طبق من السلطة بالإضافة إلى ثمرتين من الفاكهة، أما في وجبة العشاء تحتوي على علبة من الزبادي بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضار التي لا يضاف إليها الدهن.

الأسبوع الثالث

تحتوي وجبة الإفطار في هذا الأسبوع على بعض القطع من الجبن وكذلك ثمرتين من الخيار والقليل من الفول الذي يضاف إليه زيت الزيتون، أما عن وجبة الغداء فهي تحتوي على السمك المشوي وكوب من العصير وبعض الملاعق من الأرز بالإضافة إلى طبق من السلطة، كما تحتوي وجبة العشاء على طبق كبير من شوربة الخضار.

الأسبوع الرابع

تحتوي وجبة الإفطار في هذا الأسبوع على كوب من الزبادي وبعض حبات من المكسرات وكذلك رغيف من الخبز، أما عن وجبة الغداء فهي تحتوي على ثمرتين من الخيار وطبق كبير من شوربة العدس، أما عن وجبة العشاء تحتوي على رغيف من الخبز وطبق من سلطة الزبادي.

أهم النصائح من أجل تخسيس 20 كيلو في شهر

• لابد من المشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي وذلك يساعد كثيراً في الوصول إلى خسارة بعض الوزن.
• يجب شرب الكثير من الماء بصفة مستمرة لأنه لا يشتمل على سعرات حرارية على الإطلاق وذلك يساعد كثيراً في عملية التخسيس.
• الابتعاد عن النشويات او اي شيء يدخل على البرنامج الغذائي ويعتبر من أعداء خسارة الوزن.
• يجب أن تبتعد أيضاً عن تناول المشروبات الغازية التي توجد داخل الأسواق لأنها تمنح الجسم وتكسبه الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
• يجب التقليل من تناول القهوة وكذلك الشاي ومن الأفضل أن يتناول الشخص الشاي الأخضر بشكل يومي.
• يجب أن تبتعد عن تناول الطماطم وكذلك الملح حيث يعملان على احتباس نسبة السوائل داخل الجسم وذلك يؤدي الى الانتفاخات الكثيرة التي تعمل على زياده الوزن.
• لابد أيضا من الابتعاد عن تناول العلكة حيث انها تساعد على إفراز الكثير من العصارات اللعابية التي تساعد في فتح الشهية وتناول العديد من الأطعمة وتناول الكثير من الكميات الغير صحية من الطعام وبذلك سوف يكون من الصعب خسارة هذا المقدار من الوزن.

كما يمكنكم الإطلاع علي طريقة عمل بسكويت النشادر مقدار 30 بيضة