وجبات رجيم الصيام المتقطع التي تساعد علي فقدان الوزن

أصبح نظام الصيام المتقطع من أهم الانظمة الغذائية التي يسير عليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وكذلك الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم مثالي وقوام ممشوق، كما يعتمد الكثير من هؤلاء الأشخاص على  عدة طرق من هذا النظام الغذائي، وجاءت العديد من التساؤلات حول معرفة وجبات رجيم الصيام المتقطع، وكيفية السير على هذا النظام بطريقة صحيحة.

وجبات رجيم الصيام المتقطع

حيث يتميز برنامج الصيام المتقطع بالعديد من المميزات التي ينفرد بها عن أي نظام غذائي آخر، ومن الجدير بالذكر أنه يتم السماح بتناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، ولكن باتباع بعض الشروط البسيطة، كما أنه مقسم إلى عدد من الأقسام أو الطرق المختلفة، يمكن للشخص اختيار الطريقة المناسبة له، لذلك ومن خلال هذا المقال نقدم لكم أهم المعلومات عن نظام الصيام المتقطع، وكيفية الحصول على أفضل النتائج.

ما هي وجبات رجيم الصيام المتقطع

بعد النتائج المذهلة التي حصل عليها الأشخاص بعد اتباع هذا النظام، جاءت العديد من التساؤلات عن وجبات الصيام المتقطع وما هي الطرق المخصصة لهذا النظام، حيث يتم الإعلان من قبل العديد من خبراء التغذية وخاصة خبيرة التغذية سالي فؤاد، عن كيفية إتباع هذا النظام، وما هي شروطه، وما هي الوجبات المسموح بها و عدد ساعات الصيام والإفطار، وهذا ما ننقله لكم بالتفصيل خلال هذه الفقرة

• خلال ساعات الصيام يمكنك الإعتماد على شرب الماء بكميات وفيرة، ومسموح بتناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
• في ساعات الإفطار، ينصح بتناول الخضراوات والفواكه مثل الافوكادو والخس، والتفاح والجوافة والخوخ.
• لابد أن يحتوي الطعام على كالسيوم وبروتين، فمن الممكن تناول زبادي طبيعي او البيض البلدي والجبن القريش.
• يمكن تناول الوجبات الخفيفة، وهي عبارة عن مكسرات.
• تناول الأرز البني والشوفان، بدلا من النشويات.
• اللحم البقري، الدجاج بدون جلد.

ساعات الصيام المتقطع

يوجد العديد من الطرق التي يطبق بها نظام الصيام المتقطع فيوجد نظام الثلث والثلثين وهو عبارة عن صيام 16 ساعة وإفطار ثمان ساعات خلال اليوم.

مسموح أثناء فترة الصيام بتناول المشروبات الساخنة والباردة و كمية وفيرة من الماء، بشرط الابتعاد عن السكر.

اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة مع التوضيح بالشرح

 كما يمكن أيضاً صيام 18 ساعة مقابل ست ساعات إفطار، وهذا النظام مناسب للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات، والتخلص من الدهون.

كما يوجد أيضا نظام الـ 24 ساعة، وهو يطبق من خلال تحديد أيام معينة يتم فيها الصيام بشكل مستمر بالاعتماد على الفواكه والخضروات، هذا النظام غير مناسب لمرضى القلب والضغط والضغط والحوامل والمرضعات.

وجبات متكاملة

وقد يتساءل البعض عن الوجبات المسموح بها خلال ساعات الإفطار في نظام الصيام المتقطع، حيث يتم تحديد وجبتين متتاليتين مثل الإفطار والغداء، والتنازل عن وجبة واحدة وهي وجبة العشاء، ومنها يتم الصيام لمدة 16 ساعة أو 18 ساعة حسب الطريقة المتبعة، ويمكن في وجبة الإفطار تناول:

• حبة واحدة من البيض البلدي مع قطعة من الجبن القريش، و استبدال الخبز بعيش الشوفان.
• كما يمكن أيضا تناول البيض مع زيت الزيتون، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة أو الخضروات، يمكن تناول البروكلي والخس.
• كما يمكن أيضا تناول وجبة الإفطار أربع معالق من الفول بزيت الزيتون، مع قطعة من الجبن.

وجبات الغداء

• في وجبة الغداء؛ يمكنك تناول قطعة من اللحم البقري، مع أربع ملاعق من الأرز البني، و قطعة من الكيك مصنوع من دقيق الذرة.
• ربع فرخة مشوية، بجانب أربع معالق من الأرز البني، أو عيش الشوفان، مع ثمرة فاكهة تفاح أو موز أو حبتين من المشمش.
• تتخلل تلك الوجبات، عدة وجبات خفيفة عند اللزوم أو الشعور بالجوع، وهي عبارة عن حفنة من السوداني أو المكسرات على وجه العموم.
• كما يمكن صناعة سلطة الخضار والفاكهة.