ازاي تخس في رمضان 20 كيلو
ازاي تخس في رمضان 20 كيلو هو استفسار يراود العديد منا, حيث يعتبر شهر رمضان شهراً مباركاً تكثر فيه الخيرات، شهر رمضان هو فرصةٌ لخسارة الوزن على عكس ما يُشاع بأنه يسبب زيادة الوزن.
وذلك لا يتم إلا من خلال اتباع رجيم سريع في أسبوع يخسرك 20 كيلو في رمضان، حيث يجب عليك أن تتبع عادات صحية تضمن لك خسارة الوزن، مع عدم الحرمان من المأكولات اللذيذة على موائد الإفطار، والسحور.
ازاي تخس في رمضان 20 كيلو
لماذا يزداد الوزن في رمضان؟
هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان وهي تتمثل في:
- تناول كميات كبيرة من وجبات الطعام، والمشروبات خلال وجبة الإفطار، والسحور أيضاً.
- الإفراط في تناول المأكولات المحلاة، مثل الكنافة، والقطايف.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، حيث تتراكم السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- النوم مباشرةً بعد تناول وجبة السحور.
ازاي تخس في رمضان 20 كيلو
يعتبر شهر رمضان فرصةً جميلة لخسارة الوزن وذلك كوننا لا نأكل إلا بعد مضي فترة طويلة، لهذا فإن كنت تتساءل ازاي تخس في رمضان 20 كيلو وتريد تعرف رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو فتابع معنا الأسطر التالية.
حيث ستجد رجيم سريع يساعدك على خسارة وزنك خلال أسبوع في الشهر المبارك، اتبعه بشكل تام كي تصل إلى ما تريد.
رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو في رمضان
كي تنجح في مهمتك المتمثلة في إنقاص الوزن في شهر رمضان لأنه كما ذكرنا أعلاه فهو وقتاً مناسباً لتقليل من الوجبات ونتوقف عن تناول الأطعمة لوقتٍ طويلٍ.
لهذا السبب لابد أن نتبع نظاماً غذائياً مثالياً في هذا الشهر الكريم، يضمن لنا خسارة 20 كيلو أو أكثر.
وجبة الإفطار الأولى
يجب عليك ألا تفاجئ معدتك بكميات كبيرة من الطعام مرةً واحدةً، فهذا سيسبب بالتأكيد إلى زيادة وزنك بشكل كبير، لهذا السبب ابدأ إفطارك بكوب من المياه، مع حبة من التمر.
وجبة ما بعد صلاة المغرب
بعد تناولك لكأس الماء، وحبة التمر، اذهب لأداء صلاة المغرب، ثم تناول طب صغير من شوربة الخضار، مع طبق من سلطة الخضروات التي تحتوي على الخضار الطازجة، مع قطعة لحم لا يزيد وزنها عن 100 جرام حيث تستطيع تناول اللحوم الحمراء، أو الدجاج لا مشكلة في ذلك.
وجبة بين الإفطار والسحور
هذه الوجبة يجب أن تكون خفيفة، وهي الوجبة التي يجب أن تتكون من ثمرة فاكهة واحدة، مع الحد من تناول الموز، لأنه يتضمن نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تسبب تراكم الدهون.
وجبة السحور
هذه الوجبة يجب أن تكون خفيفة أيضاً، واحذر من أن تتجاوزها فهي وجبة ضرورية فهي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة تصل لوقت الإفطار، تناول فيها كوب واحد من الزبادي (اللبن) ويفضل أن كون خالياً من الدسم، ويمكنك إضافة ملعقة من بذور الكتابة، وملعقة عسل أبيض.
الأغذية المسموح تناولها في رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو في رمضان
هناك عدداً من المأكولات التي تستطيع تناولها عند اتباع رجيم 20 كيلو في أسبوع في رمضان، وهي أغذية ضرورية تمد جسمك بالفيتامينات، والطاقة، وبعض المواد المغذية التي لا تسبب زيادةً في الوزن، ومن هذا الأطعمة نذكر.
- الخضروات الطازجة مثل البروكلي، والسبانخ، والخيار، والجزر.
- السمك بكافة أنواعه.
- المكسرات.
- البقوليات.
- بذور الكتان، وبذور الشيا.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، والقمح.
- الفاكهة الطازجة كالتفاح، والكمثرى، مع التقليل من تناول الموز.
الأغذية الممنوع تناولها أثناء رجيم رمضان
هناك أيضاً عدداً من الأطعمة يجب عليك ألا تأكلها في هذا الشهر، وذلك كي تستفيد بشكل كامل من رجيم في رمضان يخلصك من 20 كيلو خلال أسبوع، فهذه الأطعمة التي سيتم ذكرها الآن تسبب زيادة كبيرة في الوزن، وتسبب أضراراً لا تحمد عقباها، لهذا يجب عدم ادخل مثل هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي في رمضان.
- الحلويات المحلاة بالسكر الصناعي.
- الأطعمة التي يتم تحضيرها بكميات كبيرة من الدهون، والزبدة.
- اللحوم التي تباع جاهزة في السوبر ماركت.
- البهارات، والتوابل.
- الكعك.
- الخبز الأبيض.
نصائح هامة تساعدك على إنقاص وزنك في رمضان
هذه النصائح ضرورية يجب عليك اتباعها في رمضان المبارك كي تتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب لك العديد من المشاكل، وهي تضمن لك الحصول على نتائج جيدة، وناجحة خلال الشهر الكريم.
- يفضل تناول كمية جيدة من الماء يومياً، كما يمكنك تناول المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين، والعصائر الطبيعية.
- الحد من إضافة الملح إلى الوجبات في رمضان.
- الحرص على ممارسة التمارين اليومية الخفيفة، مثل المشي، والجري.
- عدم تناول الزيوت المهدرجة ذات المضار الكبيرة، والاقتصاد على تناول زيت الزيتون، والكتان فقط.
- الإكثار من تناول الفاكهة، والخضار فهي وجبات صغيرة جيدة.
- الابتعاد عن المأكولات التي تتضمن نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، والنشويات.
- التقليل من تناول السكريات، والحلويات، التي تسبب زيادة الوزن.
- توزيع الوجبات الرئيسية على عدة وجبات خلال اليوم.
كيف أنحف في رمضان 20 كيلو من خلال مشروبات حارقة للدهون
في شهر رمضان المبارك تبرز أهمية المواظفة على تناول المشروبات التي تحرق الدهون، والتي على إذابة دهون الجسم، وتخفيف الوزن الزائد، حيث سنقدم لك الآن عدداً من المشروبات تضمن خسارة بضع كيلو غرامات في شهر رمضان المبارك.
مشروب الزنجبيل والنعناع لحرق الدهون في رمضان
مشروب الزنجبيل من النعناع يعتبر من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون في رمضان حيث كل منهما يتضمن العديد من الفوائد التي تساهم بتحفيز الأنزيمات الموجودة في المعدة والتي تقوم بدورها بامتصاص المواد المغذية، وحرق السعرات الحرارية، كما يساهم هذا المشروب في طرد الغازات، مما يحل الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي.
مشروب التفاح والطماطم
يقي هذا المشروب من الإمساك، ويخلص الجسم من سمومه، وذلك كون يحتوي على الطماطم، أما التفاع فله آثار مطهرة للأمعاء.
افضل رجيم في رمضان مجرب وما هي تفاصيل اقوى دايت في رمضان ؟
مشروب الخيار واللبن الزبادي لحرق الدهون
الخيار هو أحد الخضروات الفعّالة في حرق الدهون، حيث يمكنك خلط عدد 2 من الخيار مع اللبن الزبادي اليوناني الخاص من الدسم.
ثم يمكنك إضافة 2 ملعقة من العسل، مع ثلاثة أوراق من النعناع، وعصير نصف حبة من الليمون.
مشروب البقدونس
يكافح البقدونس الإصابة بالإمساك، ويساعد أيضاً على خسارة الوزن لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر التي تساهم في حرق دهون البطن.
مشروف الزبادي وبذور الكتان
يتضمن بذور الكتان أليافاً غذائية تساعد على تخفيف الشهية، وتساهم أيضاً في تخفيف نسبة الدهون في الجسم.
مشروب العسل والليمون
العسل والليمون هو المشروب الأمثل لحرق الدهون في شهر رمضان، حيث يعتبر العسل من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى كبح الشعور بالجوع، وتنحيف الجسم بشكل فعال.
أما الليمون فهو يعتبر قليل السعرات الحرارية، وغنياً بالفيتامينات.
ولتحضير هذا المشروب اخلط ملعقة صغيرة من العسل مع الماء الساخن، ثم أضف عصير ليمون كاملة، وتناول هذا المشروب الذي يضمن لك حرق الدهون في شهر رمضان المبارك.
