اسباب الارق وعلاج الارق طبيا وعلاج الارق بالاعشاب والوصفات المجربة والفعالة

14 أبريل، 2020

0 426 2 دقائق

اسباب الارق وعلاج الارق وعلاج الارق بالاعشاب وعلاج الارق مجرب هى بنود هذا المقال الشامل عن الأرق وأسبابه وعلاجه.

اسباب الارق من المهم معرفتها لأن الكثير من الناس يعانون من الأرق وقلة النوم ، لذلك سنتعرف أكثر على الأرق

ماهو الأرق ؟ : الأرق هو إضطراب في النوم وعدم القدرة عليه أو النوم بشكل متقطع أو الإستيقاظ مبكرا على غير المعتاد أو عدم النوم بشكل مريح مما يؤثر على الأعصاب و النفسية و الصحة الجسدية أيضا ويقلل من جودة عمل الفرد أثناء يومة.

اسباب الارق

التوتر و القلق.
الإكتئاب.
تغيير مكان النوم.
عدم انتظام النوم في مواعيد محددة.
هناك أمراض أيضا تسبب الأرق مثل السكري و إنقطاع النفس و مشاكل الأقدام قد تؤدي لعدم الإرتياح وبالتالي الأرق.
شرب المنبهات كثيرا مثل الكافيين والكحول وغيرها.
هناك بعض الأدوية تسبب الأرق مثل أدوية الاكتئاب والمسكنات ونزلات البرد ( الأدوية التي تصرف بدون استشارة طبيب) .
الضغط النفسي.

علاج الارق

الأرق

قم بتهيئة جو هادئ للنوم.
ارتداء ملابس مريحة.
الإستماع إلى موسيقى هادئة.
الإبتعاد عن النوم في مكان به ضوضاء.
أخذ دش ساخن قبل النوم .
تناول مشروبات ساخنة.
رش معطر في الجو للإسترخاء.
الإقلال من الكافيين.
ممارسة الرياضة.
تحديد ساعات ثابتة للنوم.
العلاج المعرفي السلوكي الذي يقوم بتعديل المعتقدات الخاطئة عن النوم وتعليم التفكير بايجابية.

[wp_ad_camp_5]

علاج الارق بالاعشاب

عشبة البابونج : تساعد على الإسترخاء والنوم.
البنفسج : زهرة البنفسج تتميز برائحتها الرائعة لذلك لن تتناولها ولكن ستستنشقها لمدة 30 دقيقة لتساعدك على الإسترخاء.
نبات الناردين : يساعد على الهدوء و الإسترخاء ويمكن تناول 4 كبسولات قبل النوم بساعة.
الماراغويا : تساعد على النوم بإنتظام ويمكن أن يأخذها الأطفال والبالغين ويجب أخذ جرعة كبيرة منها 30-60 قطرة قبل النوم ويمكن أخذ هذه الجرعة حتى أربع مرات في اليوم إذا لم تفي الجرعة الواحدة بالغرض .
الجنجل الشائع أو حشيشة الدينار : تساعد على النوم لأنها تهدأ القلق وتحل مشاكل الجهاز الهضمي ولكن لاحتوائها على الستيروئيدات الطبيعية فلا ينصح أن يأخذها النساء الحوامل أو الأطفال دون سن العامين ويمكن إضافتها إلى كوب شاي.

ملحوظة : إذا كنتم تتناولون الحبوب التي تساعد على النوم فهذه الأعشاب لن تؤثر معكم لأن جسدكم إعتاد الأشياء الكيميائية وإذا أوقفتم الحبوب فسيأخذ وقتا طويلا حتى يختفي أثرها وتبدأ الأعشاب في مفعولها.