افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان مع توضيح عناصر هذا النظام بالتفصيل

18 يناير، 2022

0 239 4 دقائق

افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان يظهر قيمة الصيام وكيفية الإستفادة منه في هذا الشهر الكريم, حيث أنه

غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بتحسين صورة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن أيضًا فوائد صحية كبيرة لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

شهر رمضان فيه يمتنع الناس عن الأكل بداية من اذان الفجر إلى نزول الشمس أو غروبها أو عند أذان المغرب .كما أثبتت الدراسات أن الصيام له فوائد صحيه كثيره.

هذا الشهر الكريم هو شهر خاص لإعداد احسن الوجبات وتنظيم الأكل كما أنه شهر العبادات والتقرب من الله فهو شهر الخير والبركه.

وخلال هذا الشهر لا تحصل أجسامنا على الكم الكافي من المعادن والفيتامينات مما يسبب للجسم الجفاف والدوخة والصداع ونزول مستوى السكر.

ولكي تتجنب هذه المشاكل يجب ان نتناول طعام صحي ومفيد يحتوي علي عناصر غذائيه متكامله تساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم أثناء وقت الصيام مع تناول وجبة متكاملة ومتوازنة.

افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان

الصوم في شهر رمضان له نظام غذائي يسمى بالصوم المتقطع حيث يتم تقليل الطعام فتره خمس ايام اما اليومين الاخرين من الاسبوع نقوم بتناول 600 سعر حراري بالنسبة للرجال وتناول 500 سعر حراري بالنسبة للنساء.

كما يجب على الصائم تناول الماء والتمر في وجبة الإفطار وذلك لما لهم من فوائد كثيرة للجسم .

أما وجبة السحور فيجب أن تكون مليئة بالعناصر التى توفر للصائم الطاقة اللازمة للجسم لاكمال الصيام وهذه العناصر هي الكربوهيدرات ومن عناصرها الشوفان والأرز والفاصوليا فهما يعملان على توفير الطاقة اللازمة طوال اليوم الرمضاني .

كما يجب تناول الالياف لانها تستغرق وقت طويل لهضمها مثل الخضروات والفواكهه .

كما يجب شرب الماء بكميات كبيرة طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور .كما يجب شرب السوائل الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل عصائر الفواكه الطبيعية .كما يجب الابتعاد عن الكافيين والشاي والقهوه والمشروبات الغازيه لأنها تسبب الجفاف ومدر للبول.

فوائد الصوم كثيره للجسم ومن اهم فوائدها:

خسارة الوزن
الحماية من الإصابة بالسكر
زيادة المناعة

بعض النصائح لخسارة الوزن

يجب مراقبة السعرات الموجودة في الطعام قبل تناولها
ممارسة النشاط البدني يوميا وبانتظام
يجب مضغ الطعام جيدا ولفترة طويلة
يجب تناول البروتين لانها تعطى الشعور بالشبع
التقليل من الكربوهيدرات مثل المكرونه والارز والخبز الابيض لانهم يعملان علي تخزين الدهون بالجسم
يجب تناول الطعام الذي يحتوى على الالياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
يجب أخذ القدر الكافي من النوم لأن ذلك يعمل على حرق السعرات الحرارية وقلة النوم تسبب تخزين الدهون بالجسم
البعد عن القلق والتوتر والإجهاد والضغط العصبي لأنهما يعملان على زيادة الشهية وبالتالي سوف يزيد الوزن.

الأطعمة التى تقلل الشعور من بالعطش

البعد عن الحلويات فبالرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أنها تعطي الشعور بالعطش
البعد عن الاكلات المقلية والحارة لانها ترفع الكولسترول الدم
يجب تناول شرائح البطيخ فإنها تعطي الشعور بالارتواء وتعوض الجسم بالماء
شرب العصائر الطبيعيه والكركديه حتى لا تتعرض للجفاف.

رجيم التمر والحليب كم ينزل بالاسبوع من وزن الجسم

اهميه التمر

يعتبر التمر وجبة أساسية في شهر رمضان وخاصة وقت الإفطار ووقت السحور و ذلك يعمل على تقليل الشهية والشعور بالشبع .ويحمينا من الاصابة بالامساك .كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة له .كما أنه سهل هضمه .يعمل على رجوع مستوى الأملاح والسكر إلى المستويات الطبيعية لذلك فهو عنصر اساسي في وجبتي الإفطار والسحور .

والان سوف نذكر أهم الانظمة الغذائية للتخسيس في شهر رمضان الكريم:

هذه الانظمه صحية جدا ومفيدة للجسم وتعمل على انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية .

افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان

-وقت الأذان:تناول ثلاث تمرات وكوب لبن خالي من الدسم وكوبين من الماء

-الإفطار:بتناول طبق من شوربة العدس مع طبق السلطة المشكل من الخضار الطازج الصحي مع حبه سبرنج رولز لحم بالفرن مع حبه بطاطس ودجز مشوية.

-وجبة خفيفة:تناول علبة زبادي خالية من الدسم مع كيوي فراوله.

-السحور:تناول طبق الشوربة مع ثلاث أسياخ كباب لحم وسلطه خضراء مشكلة صحية .

برنامج غذائي للتخسيس في رمضان

-وقت الأذان: تناول ثلاث تمرات مع علبة زبادى خالية من الدسم

-بعد صلاة المغرب تناول قطعتين سمبوسه مشويه مع طبق من الشوربة صغير

-بعد صلاة التراويح:تناول طبق من طبخ البيت مع طبق سلطه كبير

-وجبة خفيفة:تناول القهوة مع قطعة حلوى صغيرة

-السحور:تناول طبق الشوفان مع ثمرة الفاكهة مع بيضه

ومع هذا النظام يجب شرب الماء بالقدر الكافي الذي يعطي الشعور بالارتواء ولا يسبب الجفاف كذلك أيضا البعد عن المقليات وممارسة النشاط البدني بانتظام يوميا وكذلك أيضا تأخير وجبة السحور.