افضل دايت في رمضان بالتفصيل مع توضيح كيفية تطبيقه
افضل دايت في رمضان يحتاج لتطبيق عدة عوامل مهمة يمكن استغلالها للحصول علي نقص وزن فعال ومجرب, حيث ان فقدان الوزن يتطلب منا طرق حقيقيه لحرق الدهون مثل تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي سليم.
انقاص الوزن امر لا ياتي بسهوله ولكن يحتاج الى الصبر والعزيمة والارادة. كما أنه عملية إنقاص الوزن من الممكن ان تتم بسرعة وسهولة دون الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني وذلك عن طريق رجيم رمضان 30 كيلو.
فنحن نقول ان من المستحيل انقاص الوزن حوالي كيلوغرام واحد كل يوم وخلال شهر واحد فهذا يحدث إذا كان وزن الجسم 150 الى 200 كيلو جرام غير ذلك لا يمكن تحقيق لانقاص 30 كيلو في شهر ويحدث ذلك في حالة واحدة فقط وهي عملية شفط الدهون.
افضل دايت في رمضان
فوائد الصيام على صحة الجسم
إن الحديث عن فوائد الصيام في شهر رمضان يعتبر حديث الساعة حوله جدل كبير مؤخرا فالكثير من الناس يعملون في شهر رمضان على إنقاص الوزن وذلك بسبب استغلالهم للأسباب الدينية.
حيث وجد أحد الباحثين أن الصيام من الفجر للمغرب لمدة شهر يرفع نسبة البروتينات التي تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين وتعزز عملية الاستقطاب في الجسم بالإضافة إلى ذلك خفض ضغط الدم كما انها تغنينا عن انواع الرجيم الأخرى.
مشاكل السمنة وزيادة الوزن
ان مشكلة زيادة الوزن لها أخطار مستقبلية وحاضره لأن زيادة الوزن أو السمنة تعرف بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30 كيلو غرام متر مربع كما ان السمنة تسبب الأمراض التي تهدد الحياة ومن هذه الأمراض:
- -توقف التنفس أثناء النوم وذلك بسبب زيادة نسيج الدهون في الرقبة.
- -امراض القلب والاوعية الدموية حيث يرتفع خطر تشكل العقيدة الشريانية وتضيق شرايين القلب.
- -السكري من النوع الثاني وذلك لأن الدهون الثلاثية تزيد من مقاومة الأنسولين وبالتالي يرتفع السكر في الدم.
- -المتلازمة الاستقلابية وهى ارتفاع ضغط الدم مع السمنة والسكرى.
أهمية تخفيف الوزن على الصحة
إن تخفيف الوزن يحتاج إلى وقت طويل والتحلي بالصبر والعزيمه والاراده لأن هناك بعض العوامل التي تسبب السمنة وهذه تحتاج لفترة طويلة للتخلص منها ومن هذه العوامل الوراثية والعمر وهذان العاملان تجعل نجاح الرجيم أمرا مستحيلا.
لكن يجب علينا ألا نتراجع فاتباع نظام غذائي صحي سليم يحتوي على الأطعمة الطازجة مع ممارسة النشاط البدني بانتظام سوف يقلل من خطر زيادة الوزن كما يقلل من الاصابه بامراض الكبد والسكر والسرطان والاكتئاب وغيرهم.
حقائق عن رجيم رمضان 30 كيلو
ان انقاص الوزن بهذا الشكل وفي هذه المده القصيره له عواقب وأخطار كبيرة على الصحة بالإضافة إلى بعض الآثار السلبية ولكن كما ذكرنا أن الطريقة الوحيدة لإنقاص هذا الوزن الكبير في هذه الفترة القصيرة هي عملية شفط الدهون .
ولكن انقاص الوزن في رمضان 10 كيلو غراما أمرا ممكنا لذلك من الممكن فقد الوزن من 2 الى 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد وهذا يحافظ على العضلات ويحمي الجسم من الترهلات ويتم ذلك عن طرق تناول الوجبات الصحية على الإفطار والسحور وكذلك استبدال الكربوهيدرات بالقمح .
كيفية تطبيق افضل دايت في رمضان
وفيما يلي تفاصيل وحقائق عن رجيم ينقص 30 كيلو جرام من الوزن في شهر رمضان:
الخيار الأول:
الافطار:
نصف فرخه مشويه او مسلوقه منزوعه الجلد مع طبق الخضار المسلوق او المشوى مع الشوربه الخالية من الدسم.
السحور:
تناول حوالي 50 جرام من الجبن مع خمس معالق من البقوليات مع كوب حليب خالي الدسم.
الخيار الثاني:
الفطار:
ثلاث قطع من اللحم والقليل من الأرز مع الشوربه خاليه الدسم مع ست معالق خضار .
السحور:
تناول حوالي 50 جرام من الجبن مع بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليلة الدسم.
الخيار الثالث:
الفطار:
تناول قطعة من اللحم صغير مع ست معالق مكرونه مع طبق من السلطه الخضراء المشكله الطازج مع طبق الشوربة.
السحور:
تناول نصف علبه تونه مصفاه جيدا من الزيت مع طبق سلطة خضراء.
الخيار الرابع:
الفطار:
تناول ربع دجاجه مشويه او مسلوقه منزوعه الجلد مع ثلاث معالق ارز مع طبق من السلطه الخضراء مع الخضار السوتيه المشوى مع طبق الشوربة الخالية من الدسم .
السحور:
تناول نصف رغيف مع خمس معالق من الفول مع علبة زبادى خالية من الدسم.
دايت في رمضان فعال وقوي
الاطعمه المسموح بها في رجيم رمضان ( دايت رمضان )
يجب أن يحتوى الجسم على قدر قليل من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن دون اى تاثير او حدوث خطر على الصحة كما يجب تناول هذه الأطعمة بكميات معتدلة ومن هذه الأطعمة:
- 1 الماء: فهو يحتوي على صفر من السعرات الحرارية.
- 2 الفواكه والحليب والشوفان والبطاطا الحلوة كل هذه الاطعمه والمشروبات تخفض نسبة السكر في الدم.
- 3 الأطعمة الغنية بالبروتين فهي تساعد على الشعور بالشبع ومن هذه الأطعمة المكسرات والجبن والدجاج والسمك.
- 4 الأطعمة والمشروبات المنخفضة في السعرات الحرارية مثل البيض والبقوليات والزنجبيل والتمر ولكن ينصح بتناولها بكميات محدوده.
- 5 القهوة السوداء والشاي والقهوة تحتوى على القليل من السعرات الحرارية كما أنها تعتبر مثبط للشهية مما يسهل علينا عملية الصيام والشاي ايضا يزيد من الشعور بالشبع مثل الشاى الأخضر.
الاطعمه الغير مسموح بها في رجيم رمضان ( دايت لرمضان )
- يجب علينا تجنب الدهون
- يجب التقليل من الوجبات السريعة وكذلك المشروبات الغازية
- البعد عن الأطعمة التي بها نسبة كربوهيدرات عالية مثل الأرز والخبز والبطاطا.
بعض نصائح للصيام دون تعب عند اتباع الرجيم
- يجب تجنب الإفراط في وجبة الإفطار والبدء بسلطة الفواكه
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
- يجب تناول الطبق الرئيسي الوجبة بعد ساعتين من الإفطار وذلك حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام دون الشعور بثقل في المعدة.
ويجب على هذه الفئات تجنب رجيم رمضان وهي مرضى السكري ومرضى القلب ومرضى الكلى
بعض النصائح لتخفيف الوزن في رمضان ( دايت شهر رمضان )
- 1 يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف
- 2 ممارسة النشاط البدني بعد الفطار وبانتظام
- 3 تناول العشاء بعد ساعة ونصف من الإفطار
- 4 يجب تجنب العطش أو الجفاف أثناء الصيام وشرب كميات كبيرة من السوائل في فترة ما بين الفطار والسحور.
معدل فقدان الوزن في رمضان عند اتباع الرجيم
رجيم رمضان يفقد الوزن حوالي 30 كيلو غرام خلال شهر رمضان وهو أمر غير معقول انما المعدل الحقيقي لنزول الوزن هو 10 كيلو كأقصى حد طوال شهر رمضان
مدي امان رجيم رمضان أثناء الصيام
إن الصيام في حد ذاته وسيلة جيدة لانقاص الوزن لذلك يجب تجنب العديد من العادات السيئة لتجنب العديد من المخاطر الصحية المرتبطة برجيم رمضان مثل
- 1 تجنب التوتر والضغط العصبي والتعب والأرق فهما يسببان الصداع
- 2 تجنب العطش والجفاف فيجب شرب الكثير من السوائل في الفترة ما بين الفطار والسحور
- 3 يجب تجنب المقليات والمشروبات السكرية
نتمني أن نكون قد وضحنا افضل دايت في رمضان بشكل واضح.
وصفة ال 3 مشروبات للتخسيس السريع مجربة ورهيبة ( والسر في طريقة الإستخدام )
