المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع مع توضيح جميع الأنواع
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع لها شروط محددة يجب معرفتها قبل تطبيق هذا النظام من أنظمة الرجيم وذلك ضمانا للتطبيق الصحيح للنظام وتوفير معايير نجاحه والاستفادة منه.
ونظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي يجب فهمها وفهم كيفية عملة جيدا قبل البدء في تطبيقه. وذلك لأن فهم هذا النظام الغذائي هو عامل كبير في نجاحه عند تطبيقه.
ما هو الصيام المتقطع؟
كما يوحي اسمه ، فإن الصيام المتقطع – أي المتقطع – هو شكل من أشكال الطعام يتم خلاله تبديل مراحل الصيام وفترات تناول الطعام العادي. إنها ليست نظامًا غذائيًا بالمعنى الدقيق للكلمة بل خطة نظام غذائي.
إذا كنت بصحة جيدة ، فلا مانع من محاولة الصيام المتقطع. لكن ، نكرر مرة أخرى ، بالنسبة لبعض الأشخاص لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي وينصح باستشارة طبيبك قبل البدء.
ماذا تفعل في حالة الجوع؟
يشتكي العديد من الأشخاص الذين يحاولون الصيام المتقطع من الشعور بالجوع الشديد والإرهاق والإرهاق ، وكذلك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبدو الأمر منطقيًا ، نظرًا لأنك تتخطى وجبات الطعام.
لكن البعض الآخر يوضح أيضًا أن هذا الشعور بالجوع يختفي بعد المرحلة الأولى الحرجة (التي تستمر حوالي يومين). وإذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق حقًا ، يوصى بإرضائه بفنجان من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
المسموحات في هذا النظام تتمثل في الاتي:
الماء النقي: شرب الماء بدون اي اضافات وهو عنصر هام خلال الصيام المتقطع وذلك لأنه لا يحمل اي سعرات حرارية بالإضافة الى انه يحفز نظام الايض الغذائي على حرق الدهون
القهوة : يسمح بتناول القهوة ولكن بشرط وهو انه يمنع تناولها محوجة او مضاف اليها السكر اي تشرب سادة وعند عدم التعود عليها فيمكن تناولها في البداية مضاف اليها السكر الصناعي الخالي من السعرات و في ما بعد وبعد التعود عليها يجب تناولها بدون اية اضافات والقهوة من المشروبات الجيدة والتي تحفز نظام الايض الغذائي على حرق المزيد من السعرات
خل التفاح : يعد خل التفاح من المشروبات الجيدة خلال ذلك النظام لمساعدته على خفض الوزن وهو لا يحمل اي سعرات حرارية
الماء المضاف اليه الليمون: شرب الماء بالليمون يضيف مزيدا من حرق الدهون للنظام الغذائي خاصة وان الليمون ينصح به في معظم انظمة الرجيم وخاصة في الصباح او المساء قبل النوم وذلك لأنه ينشط عملية الايض الغذائي وحرق الدهون ولكن كما ذكرنا سابقا يراعى عدم اضافة سكر لاي مشروب يتم تناوله خلال فترة الصيام
القرفة : فوائد القرفة لفقد الوزن كثيرة بالإضافة الى فوائدها الهامة للجسم و هي من المشروبات التي تضيف سعرات حرارية للجسم ولذا فيسمح بتناولها
الزنجبيل: مشروب الزنجبيل يعد من اهم المشروبات التي يحبها نظام الايض الغذائي لاحتوائه على عناصر مهمة تذيب دهون الجسم بفاعلية وذلك مع الاستمرار على تناوله ولذا فهو يعد من أهم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
تجربتي مع رجيم حذف وجبة العشاء كم ينحف في شهر واحد
ومن المهم خلال فترات الامتناع عن تناول الطعام عمل كوب من الزنجبيل المضاف اليه عصير ليمونة وذلك لفوائده المتعددة خلال تلك الفترة
طريقة عمله : تغلي كوب من الماء ويضاف الي الماء المغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل و عصير ليمونة و يترك 10 دقائق ثم يشرب وهو دافئ
فيما يلي توصياتنا إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع:
- لا تبالغ في أحجام الوجباتا أثناء تناول الطعام.
تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإشباعك (الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة) ، مع البروتينات عالية الجودة (الأسماك وفول الصويا والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات) وكذلك الدهون (الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والمحامين).
- اشرب الكثير من الماء أو الشاي غير المحلى. استخدم حاسبة السعرات لتحديد احتياجاتك من السوائل .
- قد يستغرق جسمك وقتًا للتكيف مع مراحل الصيام. الصوم المتقطع الصبر. إذا كنت جائعًا حقًا ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء لتهدئة معدتك.
- تقوية جسمك بانتظام وتناول نظام غذائي غني بالبروتين لتجنب فقدان كتلة العضلات.
- بغض النظر عن وقت التمرين ، يجب تناول أكبر وجبة في اليوم بعد التمرين.
- و قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
من المؤكد أن الصيام المتقطع ليس للجميع ، لكنه يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتقليل الدهون في الجسم. بشكل عام ، هذا النوع من الحمية لا يترك حقًا مجالًا للعفوية أو المرونة! إذا كانت هذه المعلمة مهمة بالنسبة لك ، فيجب عليك اختيار نوع آخر من النظام الغذائي مثل نظام IIFYM الغذائي ( إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك ).
إنه نظام غذائي لا يركز على عدد السعرات الحرارية والذي يمكنك أن تأكل فيه ما تريد طالما يتناسب مع خطتك الغذائية وأنك تحترم كمية كافية من المغذيات الكبيرة (البروتينات والدهون) والكربوهيدرات. ).
وأتمني أن نكون قد وضحنا المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع بشكل كاف.
