انقاص الوزن في رمضان 10 كيلو ونظام غذائي مثالي للإفطار والسحور

0

انقاص الوزن في رمضان 10 كيلو ليس صعبا ولكن لابد فيه من الحذر من تناول سعرات حرارية عالية خلال وقت الإفطار, كما يجب الالتزام بحذافير النظام الذي سنتبعه لأن من عاداتنا الإكثار من أنواع الطعام الشهية خلال هذا الشهر الكريم ويسهل خلاله الإنزلاق عن حدود أنظمة الرجيم.

انقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

لن يكون هناك نوع طعام محدد يجب أن تتناوله ولكن سيكون هناك إرشادات وخطوط عريضة لابد أن تتبعها بدقة وباتباع الارشادات التالية يمكنك خسارة تلك الكيلوجرامات خلال الشهر الكريم:

اولا: إبدا الإفطار بثلاث تمرات فقط وشرب كوب من الماء

ثانيا: بعدها بنصف ساعة يمكنك تناول إفطارك الرئيسي والذي سيكون منخقض الدهون ويحتوي علي البروتين وهو قد يشمل قطعة دجاج مشوي منزوع الدهون, وطبق صغير سلطة خالي من الملح وبعض الخضروات الغير نشوية.

ولكن كما سنذكر لاحقا لابد أن لا يزيد إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم عن 1200 سعرة.

ثالثا: في السحور يمكن تناول كوب صغير من الزبادى مع بيضة مسلوقة أو يمكن تناول شوربة الملفوف بدلا منهم.

رابعا: بين الإفطار والسحور يمكن تناول تفاحة متوسطة لأنها ستشعرك بالشبع بالإضافة الي احتوائها علي الألياف.

خامسا: يجب تناول الكثير من الماء خلال اليوم وبحيث يتم شرب كوب ماء كل ساعة تقريبا .

 

 

ولا ننسي الفوائد الرهيبة لمشروب الصمغ العربي الهشاب في فقد الوزن بسرعة وأمان والمساعدة علي زيادة معدل الحرق وزيادة فترة الاحساس بالشبع

كيفية الحصول علي مشروب التخسيس الرهيب الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا

من أهم الإرشادات ما يلي:

  • إذا كان هدفك هو حرق الدهون أو إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، فيمكن أن يساعد تدريب القوة في التخلص من 10 كيلو في رمضان وذلك بجانب تناول الألياف.
  • الحد جدا من تناول الكربوهيدرات في فترة السحور وهو صعب ولكنه ضروري لخسارة تلك الكيلوجرامات.
  • تجنب المشروبات السكرية والمحلاة بالسكر تماما.
  • بعد الإفطار بساعتين يجب عمل بعض التمارين كالجري وتمارين الصدر.
  • اليوم بأكمله يجب أن لا تزيد السعرات التي يكتسبها الجسم عن 1200 سعرة حرارية.
  • لا يطبق هذا النظام علي السيدات الحوامل فهم لابد أن يتناولوا حوالي 3000 سعرة يومية خلال نظامهم العذائي اليومي, ونفس الأمر بالنسبة للمرضعات.

البطيخ والرجيم وتأثير البطيخ علي تطبيق أنظمة الرجيم بالتفصيل

العشر نصائح سالى فؤاد مكتوبه الجديده للتخسيس وفقد الوزن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.