حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن خلال سبع أيام والنتيجة ممتازة
حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن خلال سبع أيام فقط لنزول الوزن أكثر من 5 كيلو في الأسبوع مع شرح جميع بنود النظام الغذائي وتوضيح مكونات الوجبات التي سنلتزم بها خلال الأسبوع.
سنقدم في هذا المقال حمية مميزة تعتمد علي نظام غذائي يجب الالتزام به خلال فترة أسبوع وبعد الأسبوع يمكن تطبيق نظام غذائي مختلف لأن مدة هذا النظام هو أسبوع واحد فقط تجنبا لحدوث حالة ثبات الوزن التي تحدث بعد تطبيق الرجيم بفترة معينة.
حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن خلال سبع أيام
- من المفترض ان يتم ملاحظة نقصان مقاس الملابس عند البطن من حوالي 5 سم الى 6 سم بعد فترة الرجيم
- ومن ذلك النظام سنطبق نظام الصيام المتقطع 16: 8 ولذا فسوف نصوم 16 ساعة و نتناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية وليس هناك توقيت لبداية صيام ونهايته المهم هو صيام 16 ساعة وافطار 8 ساعات فاذا امتنعنا عن تناول الطعام من الساعة التاسعة مساءا نظل صائمين حتى الساعة الواحدة ظهرا واذا بدأنا الصيام الساعة الثانية عشرة فيمكننا الافطار الساعة الرابعة عصرا وهكذا
- يسمح اثناء الصيام بتناول الشاي والقهوة والماء بدون سكر ويمنع تماما شرب اللبن والسكر واي مواد تحتوي على سعرات حرارية خلال فترة الصيام
- نجاح هذا النظام يعتمد على عنصرين مهمين
كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص الوزن
العنصر الاول : هو شرب كوب من الماء النقي كل ساعة تقريبا وهو امر هام جدا لزيادة معدل الحرق ونزول الوزن من 5 الى 7 كيلو في الاسبوع
العنصر الثاني: هو ممارسة التمارين الرياضية و يفضل ممارسة تمارين القوى التي يمكن ممارستها في المنزل وان تعذر ذلك فيمكن المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم
النظام الغذائي سيعتمد على تناول ثلاث وجبات
منها وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة
الوجبة الاولى:
وهي عبارة عن بروتين + 5 ملاعق ارز + 4 ملاعق خضار + سلطة
- البروتين سيكون عبارة عن 200 غرام من السمك او اللحم الغير دسم او الفراخ او البيض او التونة ولو كنت نباتي فيمكنك تناول بروتين نباتي
- الارز لابد ان يكون مسلوق والخضار تكون غير نشوية والسلطة لابد ان تجهز بدون ملح
- بعد تناول الوجبة الاولى بـ 3 ساعات يمكننا تناول وجبة خفيفة تتكون من قطعة جبنة قريش او جبنة لايت مع طبق صغير سلطة بدون ملح و بدون خبز او نشويات
- قبل موعد الصيام يمكننا تناول الوجبة الثالثة وهي عبارة عن كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر مع عدد 2 بيضة ورغيف عيش سن وطبق سلطة مع نصف ملعقة زيت زيتون
- اذا لم يتوفر لبن خالي الدسم يمكن تناول كوب لبن كامل الدسم ولكن مع ازالة القشطة والدسم من اللبن
- بعد نهاية النظام سيلاحظ نزول من الوزن من 5 الى 7 كيلو غرام من وزن الجسم ويمكننا تطبيق نظام اخر
- المشروب الحارق والذي يمكننا تناوله في ما بعد هو عبارة عن
- ملعقة من مطحون الصمغ العربي المذابة جيدا في كوب من منقوع حلف بر ويتم شربه على الريق
وعلي نفس النهج يتم تناول وجبة رئيسية أخري بنفس السعرات ووجبة خفيفة وتلك الوجبات هي عبارة عن حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن خلال سبع أيام