رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب بالتفصيل
هل تبحثين سيدتي عن رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب إذا كان جوابك نعم فأنت هنا في أفضل مكان حيث ستحصلين على أفضل ريجيم في شهر رمضان المبارك يساعدك على خسارة 30 كيلو خلال هذا الشهر الكريم.
وهو عبارة عن رجيم في رمضان ينزل كل يوم كيلو
حيث يعتبر هذا الريجيم من الأنظمة الغذائية التي ترغب باتباعها الكثير من السيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن الذي يكتسبهن من تناول الأطعمة والحلويات بكثرة في هذا الشهر.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
هناك العديد من الأشخاص يرغبون باستغلال شهر رمضان المبارك كي يتخلصوا من وزنهم الزائد، لأن شهر رمضان الكريم يوفر لك فرصة الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.
لهذا يجب عليك استغلال هذه الحالة كي تخسر كل يوم كيلو جرام من وزنك من خلال اتباع رجيم رمضان حيث ستتمكن مع نهاية الشهر من خسارة 30 كيلو من وزنك مع القليل من التحلي بالصبر، واتباع الخطوات التالية بالتفاصيل.
نظام غذائي يخفض وزنك كيلو جرام كل يوم في رمضان
وجبات قبل الإفطار
قبل البدء بوجبة الإفطار الرئيسية
وجبات الإفطار
- نصف فرخة منزوعة الجلد، مسلوقة، أو مشوية، مع طبق من الخضروات المسلوقة، أو المشوية، وطبق من الشوربة.
- ثلاثة قطعة صغيرة من اللحم، مع الأزر، وطبق من الشوربة، و6 ملاعق من سلطة الخضار.
- ربع فرخة مشوية، أو مسلوقة، منزوعة من الجلد، وطبق من السلطة الخضراء، وثلاثة ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة.
- قطعة صغيرة من اللحم، مع 6 ملاعق من المعكرونة، وطبق من سلطة الخضروات، وطبق شوربة.
- ربع فرخة منزوعة الجلد، مشوية، أو مسلوقة، مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المشوية، وطبق من الشوربة.
وجبات السحور
- نصف رغيف خبز بلدي، مع 50 جرام جبن، و5 ملاعق من الفول، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، و50 جرام جبن بلدي، وعلبة زبادي قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي، ونصف علبة تونة مصفاة من الزيت، مع طبب من سلطة الخضار.
- نصف رغيف خبز بلدي، وخمسة ملاعق من الفول، وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
إيجابيات ريجيم رمضان كليو يوم كيلو مجرب
يعتبر رجيم رمضان كل يوم كيلو من الأنظمة الغذائية التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، كما أن ريجيم رمضان كل يوم كيلو هو نظام غذائي له شروطه التي يجب اتباعها كي تستطيع التخلص من وزنك الزائد بشكل آمن.
كم يحتاج الجسم من الماء في رمضان
أهم النصائح أثناء اتباع ريجيم رمضاني كل يوم كيلو
- نحن نعلم بأنك لن تقاوم المأكولات الحلوة الشهية في رمضان المبارك، ولكن ننصحك بأن تحاول قدر الإمكان الحد من تناولها، حيث تستطيع تناول كميات قليلة كي تعوض السكر في جسمك الذي تفقده مع بذل الطاقة اليومية.
- لا تحرم نفسك من أطعمة عديدة، حيث أن هذه الحمية لا يعتمد على نوع معين، أو صنف واحد من الطعام فقط، بل إنه رجيم متنوع يتضمن العديد من المغذيات الضرورية لصحتك ولعمل جسمك بشكل صحيح.
- تستطيع تناول الحلويات بكميات معتدلة ولا تحرم نفسك منها.
- يجب عليك تناول الكثير من المشروبات الطبيعية الطازجة التي لا تحتوي على السكر، مثل عصير التفاح، والبرتقال، أو الجزر، أو الأناناس، مع الابتعاد عن العصائر المعلبة بكل أنواعها.
- تناول وجبة السحور قبل الذهاب إلى السرير بساعتي، وابتعد تماماً عن الأكل والنوم مباشرةً.
- احرص على تناول نصف كمية الطعام التي كنت تتناولها من قبل.
- ابتعد بشكل كامل عن الحلويات الدسمة التي تتضمن نسبة كبيرة من المحليات.
- احرص على تناول كميات جيدة من الماء ابتداءً من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور.
- ننصحك باستبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي عندما تحتاج إلى التحلية، ولن لم يتوفر العسل فيجب عليك الاستغناء عن استخدام المحليات الأخرى.
- استمر بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة فهذا أمراً لا بد منه في شهر رمضان المبارك، حيث يمكنك أن تذهب لممارسة رياضة المشي قبل موعد الإطفار بمدة لا تقل عن ساعة.
- من الخضروات التي ننصحك بضرورة تناولها على وجبة السحور (الخس، والجرجير) فهي مأكولات تخفض السعرات الحرارية، وتحد من رائحة الفم التي يعاني منها الصائم أثناء فترة الصيام.
- تناول حبوب الشوفان فهي ايضاً من المأكولات المفيدة فهي تشعرك بالشبع، وتستطيع تناولها مع السلطة على الإفطار.
- ننصحك بشرب كوب من الشاء الأخضر بعد وجبة الفطور وعند السحور فهو مشروب يعزز عملية الهضم، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
أغذية يسمح بتناولها أثناء رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب
هناك العديد من المأكولات التي يمكنك تناولها خلال اتباع هذا النظام الغذائي وهي من الأغذية الضرورية التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، وهناك عدداً من المواد المغذية التي لا تسبب زيادةً في الوزن، ومن هذه الأطعمة نذكر لك.
- الخضروات الطازجة مثل الجزر، السبانخ، الخيار، البروكلي.
- السمك بكل أنواعه.
- البقوليات.
- المكسرات.
- بذور الشيا، وبذور الكتان.
- الحبوب الكاملة كالأرز البني، ودقيق الشوفان، والقمح.
- الفاكهة الطازجة مثل التفاح، والكمثرى، مع الحد من تناول الموز.
ازاى اخس كل يوم كيلو في رمضان ؟
بما أن هناك مأكولات يسمح لك بتناولها أثناء رجيم رمضان، أيضاً هناك مأكولات يمنع عليك الاقتراب منها، وذلك كي تخسر كل يوم كيلو غرام من وزنك خلال رجيم رمضان.
فالأطعمة التالي ذكلها من المأكولات التي تسبب زيادةً كبيرةً في الوزن، وتحدث أضراراً لا يمكن عدها، لهذا ينصح التقليل من هذه الأطعمة حتى في الأيام العادية.
- الحلويات المحلاة بالمحليات الصناعية.
- الأطعمة التي يتم تحضيرها بإضافة كميات كبيرة من الدهون، والزبدة.
- اللحوم الجاهزة التي تباع في السوبر ماركت.
- التوابل والبهارات.
- الخبز الأبيض.
مشروبات يجب أن تشربها أثناء اتباع رجيم رمضان
مشروب النعناع والزنجبيل لحرق الدهون
أحد أهم المشروبات التي يجب الاعتماد عليها لحرق الدهون أثناء اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو هو مشروب النعناع والزنجبيل فهو يتضمن العديد من الفوائد التي تساعد على تحفيز الأنزيمات الموجودة في المعدة والتي تقوم بامتصاص المواد المغذية، وحرق السعرات الحرارية.
كما أنه يساهم في طرد الغازات مما يقي الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل.
مشروب الطماطم والتفاح
يساعد هذا المشروب الصحي على الوقاية من الإمساك، ويخلص جسمك من السموم، وذلك لأن التفاح له أثر مطهر للأمعاء، وكذلك الطماطم.
مشروب الخيار واللبن الزبادي لحرق الدهون
ذكرنا الخيار كثيراً لأنه من المأكولات التي تحرق الدهون، حيث يمكنك خلط حبتين من الخضار مع اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
ثم أضف ملعقتين من العسل الطبيعي، مع ثلاثة أوراق من النعناع، وعصير نصف ليمونة.
مشروب البقدونس
يكافح مشروب البقدونس الإصابة بالإمساك، ويساعد على خسارة الوزن، لأنه يتضمن عدد بسيط من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على العناصر التي تحرق الدهون في البطن.
