رجيم كل يوم نص كيلو مضمون

رجيم كل يوم نص كيلو مضمون، تبحث الكثير من السيدات عن ريجيم يساعدها على التخلص من وزنها الزائد، خاصةً إذا كانت هناك مناسبة ستضطر إلى الذهاب إليها، لذلك سنقدم إليها في هذا المقال رجيم لتخسيس نص كيلو في اليوم، بجانب استخدام مسحوق الصمغ العربي للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.

رجيم كل يوم نص كيلو مضمون

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول السوائل والأطعمة التي تهضمها المعدة بسهولة، وستجد أن الوجبات في هذا النظام مقسمة إلى 8 وجبات لا 5 وجبات كما في الأنظمة الأخرى، لزيادة معدل الحرق.

• الإفطار: كوب من الجيلي أو كوب بودنغ خفيف مع فاكهة ( مسموح بأي نوع الا الموز).
• الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من عصير الليمون والنعناع.
• قبل تناول وجبة الغداء ينصح بتناول كوب من مسحوق الصمغ العربي مع إمكانية اضافة سكر إليه.
• وجبة الغداء: بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء مضاف اليها عصير الليمون وزيت الزيتون.
• الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من مشروب الصمغ العربي أو كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة العشاء: كوب من الجيلي أو المهلبية الدايت.
• قبل النوم: تناول كوب من الماء المحتوي على النعناع الطازج وشرائح الليمون.
• يتبع هذا النظام لمدة أسبوع فقط دون الزيادة عن ذلك.

أهم التعديلات الصحية على نمط الحياة

هناك عدد من التعديلات الصحية التي يتم إضافتها على نمط الحياة اليوم، والتي تعمل على زيادة الحرق وخسارة الوزن الزائد، من هذه التعديلات الآتي:

• تناول الألياف بكثرة: تشمل: القمح، والمكسرات، والفواكه، والخضروات، وذلك اعتمادًا على دورها في الإحساس بالشبع، بخلاف النشا والسكر، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد.
• الاسترخاء: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى الجوع، وقد يكون من الصعب إنقاص الوزن، وذلك لأنه يزيد من إفراز هرمون الجريلين ويقلل من إفراز هرمون الشبع، الذي يطلق عليه اسم اللبتين.
• القيام بتمرين عالي الكثافة: يعد الجمع بين التمارين طويلة الأمد في تمرين منتظم واحد من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية.
• شرب الكثير من الماء: بدلًا من المشروبات السكرية، ومن الأمثلة على ذلك: القهوة المنكهة والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية، التي تحتوي على مئات السعرات الحرارية.
• تناول الدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والزيت النباتي وزبدة المكسرات.

أهم الأطعمة لتخفيف الوزن

ليس هناك طعام يعمل على انقاص الوزن، لكن يوجد أطعمة تشعر بامتلاء المعدة والإحساس بالشبع، والمحافظة على الصحة، فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة:

زبدة الفول السوداني

• يوجد 8 جرامات من البروتين في زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف، مما يجعله صحيًا ويعطى احساس بالشبع مقارنةً مع غيره من الكربوهيدرات.

الحمص

• يحتوي الحمص على الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تعزز فقدان الوزن.
• يستخدم البعض الحمص في تحضير الحساء والسلطات والوجبات الخفيفة، وهناك من يستخدم مسحوق الحمص لما له من خصائص مغذية.

اليقطين

اليقطين غني بالألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.

يمكن تناول اليقطين في الوجبات الخفيفة اليومية بسبب حلاوته ونكهته التي تغني عن تناول الحلويات والسكر.

الأفوكادو

• ينصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة، حيث أن تناول السلطة بمفردها لا يعطى الإحساس الكافي بالشبع.
• يمتاز الافوكادو بقدرته على امتصاص مضادات الأكسدة الموجودة في أنواع الخضار المختلفة، هذا بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الغير مشبعة.

في نهاية المقال نكون قد قدمنا رجيم كل يوم نص كيلو مضمون والذى يساعد على الخسارة السريعة للوزن، بجانب التعرف على أهم التعديلات الصحية على نمط الحياة، وأهم الأطعمة لتخفيف الوزن.

كما يمكنكم الإطلاع علي نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع