شلون دايت رمضان
شلون دايت رمضان ؟ وإجابة هذا السؤال هو محور اهتمام كل من يريد تطبيق نظام غذائي للتخسيس خلال شهر الصيام.
رمضان هو الشهر الوحيد الذي يمكن أن تفقد فيه ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن بأمان” ، حيث يتحول الجسم كرد فعل للصيام إلى الدهون كمصدر ثانٍ للطاقة خلال ساعات الامتناع ، وهو ما يمكن يعزز فقدان الوزن ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
شلون دايت رمضان
وسنجيب عن ذلك السؤال بتوضيح نظام غذائي يسياعد علي خسارة الوزن وهو يعتمد علي إرشادات مهمة وهي كالأتي:
تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، باعتدال ، دون إفراط
للحصول على نظام غذائي صحي ، ينصح الدكتور أياشي الصائمين بتناول الأطعمة الصحية ، والقيام بذلك ببطء وبكميات صغيرة ، بدءًا بإفطار خفيف (وجبة الإفطار) ، مثل الماء والتمر ، والفواكه الغنية بالسكريات الأحادية وسهلة الهضم. .
بعد الإفطار يفضل الانتظار بعض الوقت قبل مواصلة الإفطار بقائمة تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. على سبيل المثال: شوربة الخبز أو الخضار أو الفاكهة أو اللحوم ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار دائمًا قاعدة شرب السوائل والماء ، تناول الطعام تدريجياً وبكميات قليلة حتى يشعر الجسم بالشبع.
الشيء الرئيسي هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وكذلك اليخنة القوية أو الحلويات والكعك بكميات زائدة من السكر والزبدة ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم وتراكم الدهون في الجسم وحتى تسبب الإمساك.
رجيم الوجبة الواحدة في رمضان تجربتي
تناول الأطعمة الصحية
الحقيقة هي أن تلك الأطعمة التي لا يشجعها الأطباء هي التي تنتصر على مائدة رمضان. لمن لا يريد أن يحرم نفسه منها نصيحة: تناولها بكميات قليلة وبعد عدة ساعات من الإفطار.
بالنسبة للسحور ، وجبة الفجر قبل بدء يوم صيام جديد ، يوصي الدكتور عياشي بالأطعمة الخفيفة مثل الخضار غير المطبوخة جيدًا ، والخبز وعصائر الفاكهة ، وتجنب الأطباق الدهنية أو الحارة التي يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة ، وكذلك الأطعمة المالحة جدًا أو الحلوة التي تسبب العطش.
الإرشادات الرياضية مهمة لمن يسأل: شلون دايت رمضان
يوصي المتخصصون بممارسة الرياضة قبل وقت قصير من الإفطار ، والابتعاد عن الشمس قدر الإمكان ، والقيام بتمارين غير شاقة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حرق الدهون.
يجب أن يترافق ذلك مع نظام غذائي صحي غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على ضمان توازن ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضات الشاقة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، ينصح المتخصصون بتركها حتى بعد الإفطار ليلاً.
