طريقة رجيم الصيام المتقطع الصحيحة للتخسيس

طريقة رجيم الصيام المتقطع

خلال الآونة الأخيرة، انتشر طريقة رجيم الصيام المتقطع في العديد من البلدان العربية، بعد أن نصح به الكثير من خبراء التغذية منهم خبيرة التغذية سالي فؤاد، والتي تظهر على العديد من قنوات الطبخ و نظراً للنتائج المذهلة التي حققها هذا النظام جاءت العديد من عمليات البحث عن معرفة كيفية تنفيذ هذا الريجيم، وما هي الوجبات التي لابد من الإلتزام بها، بالإضافة إلى معرفة أهم القوانين التي ينصح بها خبراء التغذية، لذلك من خلال هذا المقال نقدم لكم شرح تفصيلي عن كل ما يتعلق بهذه الحمية، بالإضافة إلى معرفة أهم الطرق التي يمكن من خلالها تطبيق النظام الغذائي، وكيفية الوصول افضل النتائج، كل ذلك وأكثر نقدمه لكم خلال الفقرات التالية.

( طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع)

كما ذكرنا من قبل تعد طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع واحد من أهم المتطلبات التي يبحث عنها الملايين من الأشخاص، خاصة الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وقد جاء عدد من التساؤلات والاستفسارات حول معرفة كيفية تطبيق رجيم الصيام المتقطع الذي ينصح به خبراء التغذية والأطباء، وأهم المميزات التى ينفرد بها رجيم الصيام المتقطع عن أي نظام غذائي آخر، حيث يعتمد على عدد ساعات الصيام، ولا يعتمد على الحرمان بحيث يسمح هذا النظام بتناول جميع أنواع المواد الغذائية، ولكن باتباع بعض القوانين، وأهم ما قيل في هذه القوانين المتبعة عدم امتلاء المعدة بالطعام خلال فترة الأكل المسموح بها، وقد تم تقسيم هذا النظام إلى عدة طرق مختلفة، يمكنك إتباع النظام المناسب لك: اولا طريقة الثلث والثلثين، وهي عن طريق صيام 16 ساعة وإفطار ثمان ساعات مسموح بها آكل وجبتي الإفطار و الغداء، و بداية الصيام من فترة العشاء، وحتى انتهاء عدد الساعات المحددة.

كيفية تطبيق هذه الحمية

جاء عدد كبير من التساؤلات والاستفسارات ومعرفة كيفية تطبيق هذا النظام وما هي الطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج، تم الاعلان من قبل خبراء التغذية والأطباء على خطوات تنفيذ هذا النظام والذي جاء على النحو التالي.

• يتم صيام 16 ساعة خلال اليوم، يعتمد فيها على المشروبات مثل القهوة والشاي والسوائل، وكمية كافية من الماء بشرط ان تكون خالية تماماً من السكريات.
• بعد ذلك يتم فطار ثمان ساعات يتناول فيها الشخص وجبتي الإفطار و الغداء، و يشترط أن تكون تلك الوجبات المتكاملة تحتوي على جميع المواد الغذائية التي يتطلبها الجسم.
• كما يتم الإعلان أيضا عن طريقة أخرى، وهي صيام 18 ساعة مقابل ست ساعات إفطار فقط، ويتم أيضاً تناول وجبات تحتوي على جميع المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

البقسماط بيتخن ولا بيخسس ؟ تعرف علي علاقة البقسماط والرجيم

الوجبات الغذائية في نظام الصيام المتقطع

بعد ان تعرفنا على كيفية التطبيق الصحيحة، سنقدم لكم من خلال هذه الفقرة الوجبات الغذائية التي يمكن تناولها خلال ساعات الإفطار المسموح بها، والتي لابد أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية من فواكه وخضروات و فيتامينات و كالسيوم و غيرها، من المواد الغذائية الأخرى، يتم تناول وجبتين أساسيتين يتخللهما وجبات خفيفة يمكن تناولها في وجبة الإفطار ما يلي:

وجبة الإفطار

• تتكون وجبة الإفطار من البيض البلدي، وقطع من الجبن القريش، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة مع مشروب ساخن بدون سكر.
• كما يمكن أيضاً تناول في وجبة الإفطار تناول فول بزيت الزيتون، بالإضافة إلى عيش السن او عيش الشوفان و ثمرة من الفاكهة أو الخضروات.

الغداء

لابد أن يحتوي على بروتينات مثل اللحوم والدجاج ويفضل أن يكون مشوي منزوع الجلد، و لا يحتوى على أى دهون بالإضافة إلى تناول الأرز البني أو الأرز البسمتي، حيث يكون أقل في السعرات الحرارية من الأرز الأبيض، لابد من تناول الخضار والفواكه مع شرب كميات كافية من الماء.