فطور الكيتو في رمضان
فطور الكيتو في رمضان هو نظام غذائي غني بالدهون. الهدف من النظام الغذائي الكيتوني ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتين المعتدل ، هو فقدان الوزن بشكل مثالي.
فطور الكيتو في رمضان
تقتصر الكربوهيدرات اليومية على 20-50 جرامًا. مع تناول كميات كبيرة من الدهون وانخفاض تناول الكربوهيدرات ، فإنه يهدف إلى إعطاء الأولوية للدهون في إنفاق الطاقة.
بمعنى آخر ، يتم استهداف المزيد من حرق الدهون. وتسمى هذه الحالة أيضًا الحالة الكيتونية.
فطور الكيتو في رمضان
تتضمن قائمة النظام الغذائي الكيتون مصادر الدهون مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ولحم البقر. يحظر الحبوب والعديد من الفواكه.
يمكن أن يوفر النظام الغذائي الكيتوني فقدانًا سريعًا للوزن على المدى القصير ، ولكن لا توجد دراسة طويلة المدى حتى الآن ، فإن نتائج تطبيق النظام الغذائي الكيتوني على المدى الطويل ليست واضحة.
رجيم اتكنز في رمضان وتفاصيل رجيم اتكنز
أهم النصائح:
- يجب الحرص على عدم تجاوز نسبة الدهون في الإفطار عن 10٪، ويجب استخدام المواد الدهنية الصعبة في إعداد الإفطار مثل زيت الزيتون.
- من اللازم أن تكون وجبة فطور رمضان كيتو دايت غنية بجميع العناصر الغذائية اللازمة، مثل الخضراوات والبروتينات وغيرها، ولذلك يجب عليك تناول أحد الوجبات التي قمنا بذكرها في الأعلى.
- حاول تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين، بحيث تقوم بتناول نصفها بعد المغرب مباشرةً، والنصف الآخر من الوجبة يكون بعدها بساعة ونصف أو ساعتين، فهذهِ الطريقة ستجعلك تشعر بالشبع حتى وقت السحور.
- من الضروري البدء في كسر صيامك بشرب كوبين من المياه، مع تناول حبة تمر واحدة فقط.
- الامتناع تماماً عن تناول المياه اثناء تناول وجبة الإفطار حيثُ أنها عادة خاطئة تعمل على إظهار الكرش.
- إذا كان لديك الرغبة في شرب كوب من العصير بعد الإفطار يجب ان يكون خالي تماماً من السكر، ويكون معدود من فاكهة مسموح بتناولها في نظام الكيتو مثل الموز أو الجوافة والبرتقال وغيرهم.
فطور رمضان كيتو هي وجبة مناسبة لخسارة الوزن إذا تم اختيارها بعناية. وأيضا يجب الاستمرار علي تناولها لفترة جيدة للوصول للهدف.
هل يمكن أن نخسر الوزن بالحمية في رمضان؟
يمكن للأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يفقدوا الوزن طالما أنهم ينتبهون لأنواع الطعام وأحجام الحصص التي يتناولونها خلال شهر رمضان. شرب الماء هو أيضا عامل مهم.
يمكن تحقيق خسارة وزن صحية ومتوازنة في شهر رمضان بفضل النظام الغذائي الرمضاني ، وهو برنامج غذائي يتم إعداده وفقًا للعمر والجنس والطول والوزن وحالة النشاط البدني للشخص.
من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، لا ينبغي إطعام وجبة واحدة من أجل إنقاص الوزن ؛ بالإضافة إلى وجبة فطور كيتو رمضان ، يجب أيضًا إعداد الوجبات الخفيفة والسحور.
لكي يكون فقدان الوزن دائمًا ، يجب أن يأخذ الشخص السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال اليوم. يمكن أن يفعل ذلك من خلال توزيعه على 3 وجبات في رمضان.
ونتمني أن نكون قد وضحنا فطور الكيتو في رمضان بشكل كاف.