نظام نيو مي رمضان بالتفصيل
نظام نيو مي رمضان هو فرصة ذهبية قلما تتكرر لأولئك الذين يحلمون بإنقاص أوزانهم بصورة فعالة وسريعة وفي نفس الوقت دون أي أضرار بالجسم، قد تبدو هذه المعادلة صعبة بعض الشئ لكن نظام نيومي نجح في تحقيقها بشكل لا يصدق لذلك قررنا أن نجعل هذا المقال مخصص بالكامل لشرح هذا النظام والحديث عن كافة جوانبه وبذلك بمجرد قراءتك لهذا الموضوع فإن تطبيقك لهذا النظام سوف يكون سهلا للغاية فإن كان الأمر قد أثار اهتمامك فاقرأ السطور القليلة القادمة بعناية شديدة.
نظام نيو مي رمضان
سنوضح في السطور القادمة أهم البنود التي يعتمد عليها هذا النظام الغذائي
وجبات نظام نيو مي رمضان
وهما على وجه التحديد وجبة الإفطار ووجبة السحور وخياراتهم كما يلي
- وجبة الإفطار
- نصف دجاجة مسلوقة مع طبق شوربة وطبق خضار مشوي
- طبق خضار مشوي وثلاث ملاعق من الأرز وطبق شوربة وسلطة وربع دجاجة مشوية
- قطعة لحم متوسطة وست ملاعق مكرونة وطبق شوربة وطبق سلطة
- ثلاث ملاعق من الأرز وطبق شوربة وطبق سلطة وربع دجاجة مشوية
- قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة وثلاث ملاعق من الأرز وست ملاعق من الخضار
- وجبة السحور
- نصف رغيف خبز بلدي وخمس ملاعق من الفول مع علبة زبادي خالي الدسم
- نصف علبة تونة تكون خالية من الزيت مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز البلدي
- علبة زبادي خال الدسم خمسون جراما من الجبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز بلدي
- نصف رغيف خبز بلدي وخمس ملاعق من الفول مع خمسين جراما جبنا وكوب لبن خال الدسم
ما يسمح بتناوله في نظام نيومي في رمضان
- نظام نيومي حسب ما سبق وذكرنا من خيارات في البرنامج مسموح فيه بتناول اللحوم الحمراء أو الدواجن أو حتى السمك والتونة
- وأخيرا يمكن تناول البرجر لكن بشرط ألا يكون النوع المصنع بل النوع الطبيعي
- تناول ما تشاء من الفواكه فلا توجد أي أنواع ممنوعة منها لكن في نفس الوقت تناول منها كميات مناسبة دون إفراط
- يسمح بإضافة بعض التوابل للطعام الذي تتناوله في نظام نيومي من هذه التوابل على سبيل المثال لا الحصر الملح أو الفلفل الأسود أو السماق وأي توابل أخرى ترغب في إضافتها استشر الطبيب المختص حولها إن كانت تناسب نظام نيو مي رمضان من عدمه
- يسمح باستخدام البصل والخل وسكر الرجيم في الطعام المتناول في نظام نيومي وهذا ما يمنح الطعام النكهة التي تفضلها وبالتالي تقبل عليه ولا تشعر بأي حرمان أو طعم غير مرغوب فيه للطعام
- لتحقيق نتائج أسرع في نظام نيومي يمكنك الاعتماد على الخضراوات بشكل عام في غذائك مثل أي من الخيار أو الطماطم أو الجزر فهي منخفضة السعرات وتشعر بالامتلاء سريعا
- اشرب ما تشاء من المشروبات التالية مثل مشروبات الكافيين كالشاي بكافة أشكاله والقهوة وكذلك الكاكاو
- استخدم زيت الزيتون في طعامك كمصدر للدهون المصرح بها كإضافة دهنية للطعام صحية ولا تؤثر على الرجيم
هل الصيام يخسس فعلا و هل الصيام المتقطع بيخسس ؟
ما يمنع من تناوله في هذه الحمية
- يمنع تناول الكينوا
- لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكاتشب أو المايونيز أو الكريب
- تجنب تناول المارجرين تماما
- لا تتناول الصلصة التي تكون جاهزة للطعام
- لا تتناول تلك الحلويات التي تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من السكريات وكذلك ابتعد عن تناول العسل
مميزات تلك الحمية
- يناسب العديد من الناس على اختلاف ظروفهم والسبب في ذلك احتوائه على كثير من العناصر المفيدة والمتنوعة ومن هنا فهي تمد الجسم بكثير من العناصر كالفيتامينات والبروتينات ومجموعة من المعادن المتنوعة
- يقوم بتعويض الناقص طوال فترة الصيام وتتناسب وجباته مع توفيتات شهر رمضان في تناول الطعام
- سهل وغير معقد ولا يعتمد على وجبات نادرة أو من نوع خاص قد لا تتوافر لدى الكثير من الناس أو يجدون صعوبة في تحضيرها
- لا تشعر معه بالجوع أو الإرهاق أو التعب
- يساعدك على التخلص من بعض العادات الغذائية الضارة ويدفعك لتناول الطعام الصحي
هل يمكن تطبيق نظام نيو مي رمضان بعد شهر رمضان؟
أجل يمكن هذا وبمنتهى السهولة وإليك برنامج نيومي يمكن تطبيقه في غير شهر رمضان كما يلي
- الأسبوع الأول
- مشروب الصباح ويكون عبارة عن كوب ماء دافئ عندما تستيقظ من النوم
- وجبة الإفطار وتتكون من ثمرة فاكهة وسبع حبات مكسرات وخمس حبات تمر
- وجبة خفيفة وتكون عبارة عن سلطة جرجير تم إضافة الليمون إليها
- وجبة الغداء وتكون عبارة عن قطعتي برجر لحم غير مصنع أو تونة دون زيت أو دجاج مشوي
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء عبارة عن ثمرة فاكهة
- وجبة العشاء وفيها تتناول حساء الخضروات أو تبولة أو زبادي وخيار
- الأسبوع الثاني
- مشروب الصباح تماما كالأسبوع الأل كوب ماء دافئ
- وجبة الإفطار نصف رغيف خبز أو شريحة توست مع سلطة الجبن القليل الدسم والتي يتم تحضيرها من الطماطم والخيار أو أي نوع مفضل لك من الخضراوات ثم قم بإضافة الجبن
- وجبة خفيفة بين الغداء والإفطار مكونة من ثمرة فاكهة وثلاث حبات تمر
- وجبة الغداء تتناول فيها اللحم أو الدجاج أو السمك أو البرجر اللحم الغير مصنع مع تناول السلطة مع أي من الخيارات السابقة أيضا
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء وتكون أما حساء خضراوات أو تبولة أو زبادي وخيار
هذا ويمكنك أن تحصل على خيارات أخرى للبرنامج من الطبيب المختص إن أردت تطبيقه لأكثر من أسبوعين بعد شهر رمضان الكريم
فكرة عمل رجيم نيومي
تقوم الفكرة على تحويل جسمك لآلة لحرق الدهون مع المحافظة على كتلة العضلات لديك وذلك من خلال الحفاظ على هرمونات معينة مثل هرمون النمو والتستوستيرون ومع إمداده الجسم لمختلف العناصر الغذائية فإنه يصلح لجميع الأعمار لا البالغين فقط وكذلك يصلح للحوامل والمرضعات.
نصائح إن أردت اتباع تلك الحمية سواء في شهر رمضان أو في غير شهر رمضان
- قم بإجراء تمارين تستند إلى الراحة في الوزن أي لا تتطلب سوى أوزان خفيفة وذلك لمدة ثلاثين دقيقة أسبوعيا.
- إن شعرت بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام فتناول أكبر قدر ممكن من الأغذية المفيدة كالفواكه والخضراوات مع تقليل كميات الطعام في المجمل.
- ضع خطة نظام غذائي شخصي تتناسب مع وزنك ومع رجيم نيومي ومع النتيجة التي ترغب في الوصول إليها بتحديد كذلك ما تحتاج إليه من سعرات حرارية لتحقيق هذا الهدف وليقوم الرجيم بعمله وإن لم تستطع فعل ذلك بنفسك فيمكنك الاستعانة بالطبيب المختص.
- تابع التمارين وجدول الرجيم ووزنك باستمرار حتى تكون على علم بأحدث نتائج نظام نيومي في رمضان معك أولا بأول.
العيوب والسلبيات
- بعض الأخصائيون قد لا يفضلون أن تتناول ست وجبات يوميا وهذا في نظام النيومي الخاص بغير شهر رمضان.
- حاجة النظام للجهد والتحمل والمواصلة الشديدة بمختلف خطواته كي تصل للوزن المطلوب وهو ما قد لا يستطيع أن يتحمله البعض.
- يحتاج نظام نيومي لجهد كبير من أجل عمل التمارين المطلوبة مع هذا النظام.
- رغم اتباعك للنظام فإنك قد لا تفقد الوزن في منتصف الطريق ويظل وزنك كما هو دون أي تغيير وفي تلك الحالة ينصح فورا بأن تعود لطبيعة أكلك لمدة يوم أو يومين ثم تعود لنظام نيومي بعد ذلك وسوف يتم كسر ثبات الوزن على الفور الذي قد يكن من أسبابه أيضا خمول الغدة الدرقية أو قلة شرب الماء أو قلة ساعات النوم أو وجود روتين ثابت للرياضة دون تغيير أو نقص في الفيتامينات أو الإمساك المزمن لذلك من الضروري متابعة الطبيب المختص إن لم يتحسن الوضع بعد اليوم أو اليومين اللذين لم تتبع فيهما نظام نيو مي رمضان
