وصفات تخسيس في رمضان مع توضيح كيفية تطبيق تلك الوصفات بالتفصيل

9 فبراير، 2022

0 243 3 دقائق

وصفات تخسيس في رمضان هي أحد أهم الأشياء التي يبحث عنها من ينوي فقدان الوزن والقضاء علي الدهون, وفي الحقيقة يعد هذا الشهر الكريم هو فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد.

شهر رمضان المبارك قد بات قريبا منا, فهل تبحث عن طريقة رائعة لإنهاء صيامك في رمضان؟ وجبات الإفطار الصحية هي ما نراه جميعًا تقليديا ، هناك تركيز على تقديم وجبات وفيرة للاحتفال بهذا الشهر الخاص. تكد النساء في المنزل لساعات لإعداد وجبات شهية للعائلة والأصدقاء.

كيف ابدا رجيم في رمضان بشكل صحيح لخسارة الوزن

يمكن ان نقول انه لا يُنظر دائمًا إلى رمضان على أنه الفرصة المهمة لفقدان الوزن لأن الجانب الروحاني يتم التأكيد عليه بشكل عام أكثر من الجانب الصحي. ومع ذلك ، فهو فرصة رائعة للحصول على الفوائد الجسدية أيضًا. يؤدي الصيام المطول لفترة طويلة جدًا إلى تكسير بروتينات العضلات لإطلاق الطاقة ، وهو أمر غير صحي جدًا للجسم.

لذلك ، عندما تبحث عن وصفات دايت لرمضان فكل ما عليك فعله هو تحضير وتناول طعام مصنوع من مكونات طازجة ومطبوخ بطريقة صحية لوجبة إفطار مغذية. هذا سيبقيك متغذياً بينما يكون قدوة حسنة لعائلتك وأصدقائك.

لذا ، دعونا نفكر في هذه الخيارات للبدء في التخطيط لأمسيات الإفطار. خلال شهر رمضان ، تحتاج أيضا إلى بذل جهد إضافي لإدراج الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس لضمان التنوع واتباع نظام غذائي متوازن.

وصفات تخسيس في رمضان

سنوضح فيما يلي وصفات للتخسيس في رمضان وهي كما يلي :

وصفات تخسيس في رمضان

تشمل أطعمة رمضان:

الخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى

فواكه وخضراوات

اللحوم والأسماك والدواجن

الحليب والجبن والزبادي

الدهون والزيوت والسكريات (تحتوي على القليل جدًا من العناصر الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية وبالتالي يجب الحد من تناولها)

السحور:

يجب أن تكون وجبة السحور المعروفة بوجبة ما قبل الفجر ، وجبة صحية ومعتدلة ، ممتلئة وتوفر طاقة كافية لساعات عديدة. لذلك من المهم بشكل خاص تضمين الأطعمة التي يتم هضمها ببطء ، وذلك لتأخير المخاض ، ويمكن تناول الأطعمة مثل الشوفان والفول والعدس والتين والخوخ. اشرب السوائل لتحافظ على رطوبتك أثناء النهار وتساعد على الهضم.

وجبات السحور المثالية:

دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات وكوب شاي / شاي أخضر / قهوة

1 شطيرة من بياض البيض والخضروات + 1 كوب حليب مبرد واللوز المنقوع

حليب ، فواكه مقطعة و 4 حبات جوز

الإفطار:

الإفطار هو الوجبة التي تفطر اليوم. يمكن أن تشمل هذه الوجبة التمر الذي سيوفر دفعة منعشة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. أدخل مصادر غنية بالبروتين مثل بياض البيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الخبز الكامل أو الأرز البني أو نودلز الحبوب الكاملة عبارة عن كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة والألياف والمعادن. يجب ان تتأكد من حصولك على حصة واحدة من الفاكهة وأيضا حصة واحدة من الخضار في كل وجبتين.

يجب أن تبقى الوجبة كوجبة وليست وليمة! حاول تقليل الأطباق الخاصة الغنية التي عادة ما تحتفل بالصيام والتزم بالنصائح الواردة في الجدول أدناه.

وتعد تلك هي أهم وصفات رجيم رمضان

الخيارات الغذائية الصحية البديلة للإفطار:

السمبوسة المخبوزة و الزلابية المسلوقة

الحلويات والحلويات قليلة الدسم المصنوعة من الحليب

فتوش (سلطة مكونة من الخضار وخبز البيتا)

تبولة (سلطة مكونة من طماطم طازجة ، بقدونس ، ثوم وبرغل).

لافاش (خبز مقرمش ناعم ورقيق) مع الحمص

مجدرة (طبق مصنوع من الرز والعدس)

فول مدمس

دجاج مشوي وايضا كباب دجاج / كباب سمك

سموثي / مشروب منعش

الاطعمة التي يجب تجنبها :

الأطعمة المقلية ، السمبوسة ، الزلابية المقلية ، الكباب ، إلخ

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسكر المضاف – الحلويات / الحلويات مثل بقلاوة ، معجنات ، مربى ، جيلي ، حلوى ، حلويات منقوعة بالشراب ، إلخ.

منتجات الألبان عالية الدسم – الآيس كريم والجبن وصلصات الجبن الكريمية ، إلخ.

وجبات سريعة – بيتزا ، برجر ، إلخ

الأطعمة المطبوخة الدهنية – الكاري الغني بالزيت ، البطاطس المقلية ، إلخ

الأطعمة المملحة – المخللات ، الرقائق المملحة ، إلخ

اللحوم ومنتجات اللحوم المقلية – ، نقانق ، هامبورجر

الأطعمة سريعة الاحتراق – المعكرونة والخبز الأبيض والشوكولاتة والبسكويت ، إلخ

الأطعمة المجهزة بكثرة – النقانق ، العصائر المضاف إليها السكر ،وايضا الفاكهة المحفوظة ، إلخ

المشروبات الغازية – كولا ، مشروبات الطاقة ، إلخ

المشروبات التي تحتوي على الكافيين- القهوة والشاي

الأخطاء الشائعة في الإفطار والتي لها تأثير سلبي على الصحة وإنقاص الوزن:

تناول كميات كبيرة من الماء خلال وقت الإفطار

التأثير: ملء المعدة بالماء يكون أكثر إرهاقًا لها من امتلائها بالطعام.

الحل: يمكن تناول رشفات قليلة خلال الإفطار. ولاحقًا ، كوب مملوء بالماء كل ساعتين.

3- مضغ الطعام وابتلاعه بسرعة

التأثير: ان هذا يزيد من اكتساب الوزن غير الصحي وأيضا يبطئ عملية الهضم.

الحل: يجب ان يتم مضغ الطعام ببطء لانه سيسرع عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم

التأثير: يؤدي الصوديوم ايضا إلى الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام من اليوم.

الحل: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تحتفظ بالماء وتقلل العطش. يمكن تناول الموز أثناء السحور ، وذلك للتحكم في مستويات العطش طوال اليوم. يمكن استهلاك الأطعمة الأخرى وذلك مثل الحليب والتمر وايضاالأفوكادو والفستق والخوخ المجفف واليقطين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة (بكميات قليلة).