الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن النحافة من أكثر الأمور التي تزعج الأشخاص، فهم يبحثون دائماً عن الاطعمة التى يريدون تناولها بعد الرياضة لزيادة الوزن، حيث أنهم يبذلون المزيد من الجهد في التمارين، ومن ثم تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد الرياضة لا يقل أهمية عن ما تتناوله من قبل لزيادة الوزن، وفي هذا المقال سنتكلم عن كل ما يخص الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن.

الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن

يعتبر الأكل عنصر رئيسي في زيادة ونقصان الوزن، ويرغب العديد الذين يعانون من النحافة إلى زيادة الوزن ولكن بطرق صحية، ومن أهم هذه الطرق “ممارسة الرياضة “، ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بعد الرياضة وفيما يلي سنذكر أبرزها:

• الكربوهيدرات.
• الأرز.
• دقيق الشوفان.
• البطاطا الحلوة.
• المعكرونة.
• حليب بالشوكولاتة.
• الفواكه مثل التوت، الكيوي، الموز.
• البروتينات مثل البيض، جبن، سلمون، تونة، لحوم حمراء، زبادي.
• الدهون مثل المكسرات، زبدة الجوز، أفوكادو.

أطعمة لزيادة الوزن بعد الرياضة

تساعد الأطعمة الغنية بالوجبات التالية الفرد على زيادة الوزن بفعالية وأمان دون تراكم دهون بالجسم:

الأرز:

يعتبر الأرز مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، حيث أن كوب الأرز يحتوي على 200 سعر حراري، ومن الضروري وضع الأرز فى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والخضروات.

اللحوم الحمراء:

تحتوي اللحوم الحمراء على البروتين والدهون، مما يساعد فى زيادة الوزن، إذ تحتوي شرائح اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، وهي عناصر أساسية فى بناء العضلات واكتساب الوزن.

المكسرات وزبدة الجوز:

يساعد تناول المكسرات وزبدة الجوز فى زيادة الوزن، حيث يمكن إضافة المكسرات إلا الكثير من الوجبات وذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد الصحية.

الحليب:

يعمل الحليب على زيادة الوزن بعد التمارين، حيث يقوم الأشخاص بشرب الحليب بعد فترة قليلة من التمرين، يحتوي الحليب على خليط من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة ويعمل على بناء العضلات بشكل سليم.

السلمون:

يعد السلمون اختيار فعال لكل من يريدون زيادة الوزن، حيث أن السلمون يحتوي على حوالي 240 سعر حراري، كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية  والبروتين وأوميجا 3.

الأطعمة الغنية بالنشويات:

هناك بعض الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطا، والكينوا، والقرع، والشوفان، والمعكرونة، والبطاطا الحلوة، حيث أنها تزيد من الوزن وتسرع فى عملية بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة من خلال امتصاص الجلوكوز الذي يخزن في الجسم على هيئة جليكوجين.

الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، نظراً لاحتوائها على أكثر من 70% من الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة.

الأفوكادو:

يعد الأفوكادو مصدر غني بالفيتامينات والدهون والمعادن، وهو غني أيضًا بالسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بعد التمارين.

أهمية الأكل بعد ممارسة الرياضة لزيادة الوزن

يحاول الجسم تعويض ما فقده من الكربوهيدرات والبروتينات،حيث أن أثناء التدريبات المكثفة تستهلك العضلات والجليكوجين، بالإضافة لتفكك بعض البروتينات الموجودة في العضلات مما يعرضها للتلف، ويعد تناول الطعام الصحي بعد التمارين أمراً ضرورياً حيث أنه يسرع من عملية التعويض، لذلك يفضل التركيز على الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات، ويجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين فى الوجبة التالية للتمرين هي 4-1.

ماذا يحدث عند تناول الاكل المناسب بعد الرياضة لزيادة الوزن؟

• التقليل من تكسير بروتين العضلات.
• تحسين الانتعاش فى الجسم.
• زيادة البروتين فى العضلات.
• استعادة مخازن الجليكوجين،والتي تستخدم كوقود أثناء التمرين، حيث أن الكربوهيدرات تساعد في التعافي.

ماهو أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمرين؟

يفضل تناول الطعام بعد التمرين بحوالي 45-30 دقيقة، ولا ينصح بتناول الطعام أو المشروبات بعد التمرين مباشرة.

كما يمكنكم الإطلاع علي هل الموز يزيد الوزن قبل النوم