رجيم اللقيمات في رمضان وما هو جدول رجيم اللقيمات في رمضان
رجيم اللقيمات في رمضان يعد من أفضل الحميات التي أتت بنتائج إيجابية في القضاء علي الدهون. ويعتبر رجيم اللقيمات فكرة بدأت بعد دراسات قدمها دكتور محمد الهاشمى أستاذ التغذية وأمراض السمنة ومع ذلك أثبت الدكتور محمد الهاشمى نجاح نتائجه خاصة في علاج السمنة وأمراض السكري وكذلك أمراض العيون .
رجيم اللقيمات في رمضان
والان سوف نتعرف على كيفية اتباع رجيم اللقيمات في رمضان فيجب اتباع عدة خطوات أساسية وهي كالأتي:
أهم البنود التي يجب اتباعها
- بعد أذان المغرب يجب تناول ثلاث ثمرات من التمر مع كوب ماء مع كوب حليب خالي من الدسم.
- الأنتظار بعد صلاة المغرب بساعة لكي تهدأ معدتنا.
- بعد الاستراحة من صلاة المغرب يجب تناول طبق الشوربة خاليه الدسم مع طبق سلطة الخضار المشكل الطازه.
- بعد ذلك من الممكن تناول قطعة سمبوسه صغيره.
- تناول كوب من الماء وبعده كوب من الشاى صغير ثم يليه ثمرة من الفاكهة.
- ياتى وقت الذهاب للتراويح التي تستغرق ساعتين من الصلاة في الساعه الأول تناول الماء بكثرة وفى الساعة الثانية تتناول حبات اللوز او السودانى غير محمص ومملح.
- بعد الانتهاء من صلاة التراويح نتناول وجباتنا الأساسية المكونة من طبق السلطة المشكل مع القليل من الارز او المكرونه مع الخضار المطبوخ مع البروتين .
- بعد تناول الوجبه الاساسيه نتناول بعدها قطعة صغيرة من الحلويات.
- بعد ذلك لا تتناول أي شيء حتى يأتي وقت السحور .
- يجب تقسيم وجبة السحور الى اجزاء اولا شرب كوب من الماء وبعدها تناول علبة الزبادى خالى الدسم يليله ربع رغيف خبز مع ملعقتين فول مع بيضة مسلوقة مع ثمرة موز و ذلك لتجنب العطش.
جدول رجيم اللقيمات فى رمضان
فهذا الجدول أساسه هو تقسيم الوجبات الأساسية إلى عدة وجبات صغيرة وتناول من 5 الى 10 لقيمات كل ثلاثة ساعه ويتم هذا بشكل يومي طوال شهر رمضان.
رجيم اللقيمات يعتبر من انجح الريجيمات المجربة لانقاص الوزن كما أن رجيم اللقيمات يضم كل العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الجسم طوال اليوم الرمضاني كما أن هذا الرجيم يسمح بأكل كل ما نريد من الأطعمة ولكن بكميات محدودة.
نظام اللقيمات في رمضان
جدول رجيم اللقيمات في رمضان العادي بالتفصيل:
اللقيمة الاولى وهى وجبة الإفطار تتكون من :
- 1-تناول بيضه مسلوقه مع ملعقتين من الفول او قطعه جبن قريش.
- 2-تناول ربع رغيف من الخبز البلدى .
- 3-تناول كوب حليب خالي الدسم او استبداله بالشاى بالحليب .
القيمة الثانية ويتم تناولها بعد ثلاث ساعات من
اللقيمة الأولى وتتكون من :
1-كوب من الذرة المشوية أو الترمس أو ثمرة من الفاكهة أو قطعة شوكولاته او طبق سلطه او قطعه جبن قريش او قطعه لحم صغيره مشويه او بيضه مسلوقه اخذ اى عنصر واحد من هذه العناصر .
2-تناول أي مشروب صحى مضاف اليه ملعقة صغيرة من السكر.
وجبة الغداء التي تأتي بعد اللقيمة الثانية وهي وجبه اساسيه وتتكون من :
- تناول طبق صغير من الارز او المكرونه.
- تناول قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الجلد.
- تناول طبق من الخضار المسلوق مع طبق شوربة مع عصير فواكه ثم قطعه حلوى صغيرة.
اللقيمة الثالثة وتأتي بعد الغداء بثلاث ساعات:
تناول طبق من الطعام الصحى المفيد مع عصير مضاف اليه ملعقه سكر .
اللقيمة الرابعة:
1-تناول ثمرة من التفاح أو ثمرتين من الخوخ أو خمس تمرات مع فنجان قهوة بدون سكر أو ثمرة مانجو .
رجيم رمضان للتخسيس السريع بكل تفاصيله
اللقيمة الخامسة وهي وجبة العشاء :
يتم اختيار عنصر واحد من هذه العناصر :
تناول قطعة من الباتيه او قطعتين من البقسماط او بسكويت الشيكولاته او تناول كوب نسكافيه او طبق صغير من المكرونه او ربع رغيف خبز مع قطعة جبنة رومى او قطعه بيتزا .
جدول رجيم اللقيمات في رمضان:
وجبة الإفطار:
تناول ثلاث ثمرات من التمر بعد أذان المغرب مباشرة مع كوب لبن رايب خالى من الدسم مع كوب ماء.
بعد صلاة المغرب:
تناول طبق من الشوربة خاليه الدسم مع طبق السلطة المشكل الطازج مع قطعة من البيتزا
تناول كوب من الماء مع ثمره فاكهه او عصير مضاف اليه سكر دايت.
بعد القيام بصلاة التراويح :
تناول الماء بكثرة ثم يليه تناول حبات اللوز
بعد ساعتين من صلاة التراويح:
يجب تقسيم الوجبة الاساسيه الي اربعة اقسام وهي :
- تناول السلطة الخضراء
- تناول طبق الارز او المكرونه او الخبز
- تناول طبق الخضار المسلوق
- تناول قطعة لحم صغيره أو دجاج منزوع الجلد او سمك مشوى
بعد تناول الوجبه الاساسيه:
يتم تناول قطعة حلوى صغيرة
تناول الماء بعد مرور ساعة من الوجبة الأساسية
لا يجب تناول اى اكلات حتى يأتى موعد السحور.
وجبة لقيمة السحور :
تناول كوب من الماء مع نصف رغيف من الخبز البلدى مع بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول مع علبة زبادي خالية من الدسم.
كما يجب تناول ثمرة الموز فإنها تعمل على تجنب الإحساس بالعطش.
لذلك يصبح رجيم اللقيمات في رمضان نظام صحى يؤدى إلى إنقاص الوزن كما أنه نظام سهل تطبيقه وذلك لانه يحتوى على كل العناصر الغذائية المهمة للجسم .
هنا نبذة مختصرة عن هذا الرجيم:
فهو يتكون من اربع لقيمات المدة بين كل لقيمه حوالى ثلاث ساعات وكل لقيمة تتكون من ثلاثة أجزاء :
الجزء الخاص بالسوائل: يفضل تناول نصف كوب عصير مع كوب ماء .
هناك لقيمات تتكرر كل ثلاثه ساعات وهي :
شريحة خبز مع أحد هذه العناصر
بيضه مسلوقه او ملعقتين فول أو ملعقة مربى او قطعه جبن قريش او ملعقتين من الطحينة والعسل
كما يجب تناول أى من هذه العناصر : ثمرة برتقال أو ثمرة موز او ثمرتين من التمر او قطعه صغيره من الشوكولاته أو كوب من الايس كريم او علبة زبادى خالية الدسم.
لقيمات المكسرات:
يتم تناول بعد خمس دقائق من القيمه السابقه وهى تضم :
ثلاث حبات من اللوز او خمس حبات من الفول السودانى غير مملح او اى نوع من المكسرات .
الوجبة الرئيسية في رجيم اللقيمات في رمضان
تناول طبق خضار مطبوخ وهذا إذا كان وزنها 150 كيلو
اما اذا كان الوزن يتراوح من 100 الى 150 فيتم تناول طبق ونصف من الخضار المطبوخ
اما اذا كان الوزن أقل من 100 كيلو فيتم تناول طبق واحد من الخضار المطبوخ.
الوجبه المفرحه:
تناول طبق ونصف من السلطة مضاف اليها ملعقتين زيت زيتون مع طبق خضار مطبوخ مع قطعة دجاج منزوعة الجلد أو السمك أو بيضتين مسلوقين مع طبق مكرونة او ارز او بطاطس او نصف رغيف خبز أو قطعة بيتزا.
