رجيم 4 كيلو في اسبوع للدكتور ماجد زيتون وأهم تفاصيله
رجيم 4 كيلو في اسبوع للدكتور ماجد زيتون وهو نظام غذائي متوازن ومجرب ويساعد في فقد الوزن أكثر من 4 كيلوجرامات خلال الأسبوع باتباع هذا الرجيم بدقة والالتزام كذلك بالتوصيات المرفقة.
رجيم 4 كيلو في اسبوع للدكتور ماجد زيتون
قبل ان نبدأ في تفاصيل هذا الرجيم سنوضح اهم النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في نجاح هذا الرجيم وهي كالتالي :
- يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات وعدم ترك وجبة وذلك لان ترك وجبة هو سبب مهم في زيادة الاحساس بالجوع ويساعد الجسم في خفض معدل الحرق و تخزين الدهون لمواجهة اي حالة جوع اخرى قادمة
- من المهم تناول الوجبات في مواعيدها وعدم تأخير تناول الوجبات وذلك لان تأخير الوجبات سيجعلك تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر وفي ذلك الوقت ينخفض معدل الحرق ويميل الجسم لتخزين الطعام لدهون
- ينبغي شرب 3 لتر من الماء كحد ادنى موزعة على مدار اليوم وذلك لان قلة شرب الماء يقلل معدلات حرق الدهون ولذا ينصح بكثرة شرب الماء في اي نظام رجيم
- النوم مبكرا يساعد على خفض الوزن بشكل ملحوظ والسهر يقلل معدل الايض الغذائي ويحول مسار الطعام المهضوم نحو تخزين الدهون وليس عملية حرق الدهون ولذلك فمن المهم عدم السهر ليلا
البرنامج كالتالي :
- اليوم الاول
- الإفطار : ربع رغيف بلدي + 50 غرام من الجبنة القريش + طبق سلطة
بعد الافطار بساعتين يتم تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح والبرتقال و الكمثرى
- الغداء : طبق تورلي + ربع فرخة + طبق سلطة
بعد الغداء بساعتين يتم تناول ثمرة فاكهة
طبق السلطة يتكون من خيار وخس وجرجير و ثمرة طماطم
بين الغداء والعشاء يفضل تناول عدد 3 ثمرات خيار + جزرة
بين الافطار والغداء ايضا يتم تناول 3 ثمرات خيار + جزرة
- العشاء : بيضة مسلوقة + خيار وخس
موعد تناول وجبة الافطار من كل الايام بين الساعة 9 و 10 صباحا
الصيام المتقطع بدون رجيم أو حرمان للتخسيس وفقدان الوزن
- اليوم الثاني
- الإفطار: ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + طبق سلطة
بعد الافطار بساعتين يجب تناول تفاحة او برتقالة
- الغداء : 7 ملاعق من مسقعة الباذنجان المشوي مع مفروم اللحم + طبق سلطة
- العشاء : طبق سلطة + كوب لبن خالي الدسم
بين وجبة الافطار و الغداء وكذلك بين الغداء والعشاء يجب تناول عدد 3 ثمرات خيار وثمرة جزر
و بعد الافطار بساعتين و بعد الغداء بساعتين يتم تناول ثمرة فاكهة
- اليوم الثالث
- الإفطار : بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة
- الغداء : رغيف عيش سن + ربع فرخة + سلطة مكونة من البصل والخس والطماطم والليمون
- العشاء : نصف علبة تونة مصفاة من محلول + سلطة
- اليوم الرابع
- الافطار : 50 غرام من الجبنة القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة
- الغداء : قطعة لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة
- العشاء : كوب كبير من الزبادي المخلوطة ببعض الردة
- اليوم الخامس ضمن رجيم 4 كيلو في اسبوع للدكتور ماجد زيتون
- الإفطار: 4 ملاعق من الفول + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة
- الغداء : 2 بيضة مسلوقة + 3 ملاعق فول + 2 ملعقة جبن قريش + رغيف عيش سن
- العشاء: 2 ثمرة فاكهة قليلة السعرات مثل التفاح
- اليوم السادس
- الإفطار : ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة + سلطة
- الغداء : علبة تونة + سلطة + ربع رغيف بلدي
- العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي
- اليوم السابع
- الإفطار : 50 جرام جبن قريش + ربع رغيف بلدي + سلطة
- الغداء : ثمرة بطاطس مشوية بالزبادي + قطعة لحم بالبقدونس والكرفس + سلطة
- العشاء : خيار+ علبة زبادي
من المهم كما ذكرنا في كل يوم بين وجبة الافطار والغداء ووجبتي الغداء والعشاء يتم تناول ثلاث تمرات من الخيار وثمرة واحدة من الجزر
وبعد وجبة الافطار والغداء بساعتين يتم تناول ثمرة فاكهه.
وأتمني أن أكون قد وضحت لكم رجيم 4 كيلو في اسبوع للدكتور ماجد زيتون بشكل كاف.
