رجيم رضوى الشربيني في رمضان وتفاصيله في الأسبوع الأول
رجيم رضوى الشربيني في رمضان من أكثر الأنظمة الغذائية التي يبحث عنها كثير من السيدات من أجل الحصول على قوام رشيق و أنيق.
حيث قدمت الإعلامية الشهيرة رضوى الشربيني في برنامجها هي و بس على قناة سي بي سي سفرة نظام غذائي مناسب لجميع السيدات في رمضان.
رجيم رضوى الشربيني في رمضان
قدمت الإعلامية رضوى الشربيني نظام غذائي لمدة خمسة أسابيع من شأنه أن يساعد السيدات اللاتي يعانين من زيادة في الوزن على فقدان وزنهم و خسارة تلك الكتل الدهنية المصاحبة لهم و التي من شأنها أن تؤثر على صحتهم العامة.
كما وعدت رضوى الشربيني السيدات اللاتي يلتزمن بالنظام الغذائي و إحراز نتائج جيدة معه بأن يكن ضيوف البرنامج هي و بس على شاشة سي بي سي سفرة.
على أن تقوم السيدة المشاركة بتصوير نفسها قبل البدء في عمل النظام الذي أعلنت عنه رضوى الشربيني و كذلك الأمر بتصوير نفسها عندما تنتهي من الأسبوع الخامس مع تسجيل الوزن الذي خسرته في كل أسبوع من أسابيع الرجيم.
و كان رجيم رضوى الشربيني في رمضان من أكثر أنواع الدايت التي كان عليها بحث بنسب مرتفعة للغاية لأن النتائج التي عرضت على القناة من قبل النساء اللاتي التزمن بالنظام كانت مبهرة للغاية و غير متوقعة على الإطلاق.
الإفطار في الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني
تعد وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم ليس في رجيم رضوى الشربيني في رمضان فقط بل في أي نظام غذائي يمكنك أن تتبعه مع أي طبيب تغذية أو مع أي مدرب في صالة ألعاب رياضية يكون عن علم و دراسة.
لذلك جاءت وجبة الإفطار في النظام الذي تحدثت عنه رضوى الشربيني على النحو التالي:
- يمكنك أن تتناولين في الإفطار أربعة ملاعق من الفول الخالي من أي مواد دهنية السمن أو الزيت.
- أو يمكنك الحصول على حبة واحدة من البيض سواء البيض المسلوق أو البيض المقلي على أن تكونين استخدمت ملعقة واحدة من الزيت في القلي.
- أو يمكنك استبدال تلك المقترحات شريحة من جبن الملح الخفيف بجانب طبق من السلطة.
- أو حتى شريحتان من جبن الفلامنكو أو الجبن الشيدر.
- و مع أي خيار من الخيارات السابقة يمكنك أن تأخذي نصف رغيف من العيش البلدي العادي.
- كما يمكنك تناول كوب من الشاي بلبن الخالي من أي دسم أو فنجان من القهوة على سبيل المشروبات.
و بذلك تكون وجبة الإفطار مكتملة الأركان و يمكنك التبديل في كل تلك الخيارات السابقة طيلة أيام الأسبوع الأول.
وجبة الغداء المقترحة
ينقسم الغداء في رجيم رضوى الشربيني في رمضان إلى ثلاثة أقسام مهمين يجب الحفاظ على المعادلة بينهم و هم النشويات و البروتين و كذلك الخضروات و جاءت تلك المعادلة على النحو التالي:
- النشويات
يمكن أن تتناول إما نصف رغيف من العيش البلدي أو ثلاثة معالق من الأرز أو ثلاث معالق من المعكرونة المسلوقة.
- البروتين
تناولي شريحتان من اللحم المسلوق أو من اللحم المشوي، و يمكنك استبدالهم نصف فرخة من قطعة الصدور سواء الصدور المسلوقة أو الصدور المشوية.
أو يمكن أن تتناولين بدل كل تلك الخيارات السابقة ثلاث سمكات من السمك المشوي أو علبتين إلى ثلاث علب من التونة القطع و التي يفضل أن تكون تونة دايت و في النهاية من الممكن أن تستبدلهم بثلاث بيضات مسلوقين.
- الخضروات
جاءت الخضروات في رجيم رضوى الشربيني في رمضان على النحو التالي، يمكن أن تتناولين طبق من السلطة أو طبق من الخضار المطهو بطريقة ني في ني أو حتى الخضار المسلوق بدون أي أضافات دهنية كالسمن أو الزيت.
و إذا قمت بتناول أي نوع من الخضار المسبك لا تتناولين أكثر من أربع ملاعق فقط حتى يمكنك الاستفادة من الدايت بشكل سليم.
وجبات العشاء
وجبة العشاء جاءت على نحو الوجبات الخفيفة في رجيم رضوى الشربيني في رمضان حيث جاء على النحو التالي.
يمكن أن تكون وجبة العشاء عبارة عن نصف رغيف من العيش البلدي بجانب قطعة من جبن الملح الخفيف مع طبق من السلطة المقطعة.
أو يمكن أن تستبدل ذلك العشاء بأخر يتكون من ثلاث ثمرات من الفواكه المتنوعة أو حتى علبتين من الزبادي الدايت الخفيفة.
و حتى يمكنك أن تتناولين بيضتان مسلوقتان أو قطعة من الملح الخفيف أو حتى قطعة من الجبن القريش الخفيف بدون إضافة أي دهون مع الجبن.
الأمور الممنوعة في دايت رضوي الشربيني
هناك بعض الأمور الممنوعة تمامًا في رجيم رضوى الشربيني في رمضان يجب أن تتعرفي عليها من بداية دايت رضوى الشربيني الاسبوع الاول حتى انتهاء جدول الحمية لتحصلي على أهدافك المرجوة من ذلك الرجيم و من تلك الممنوعات:
- جميع أنواع الحلويات.
- اللبان.
- كافة أنواع اللب و حتى السوداني أو المكسرات.
- المياه الغازية.
- العيش الفينو.
- البطاطا أو البطاطس بكافة أنواعها.
- اللانشون أو البسطرمة أو الجبن الرومي أو الجبن النستو.
- و من الفواكه يمنع تناول البلح والتين والشمام والعنب وحتى المانجو.
- كما يمنع القصب سواء بالعصير أو بالأكل.
- المخللات بكافة أنواعها.
- كما يمنع عدد من الخضروات في رجيم رضوى الشربيني في رمضان منها القلقاس و العدس والبسلة واللوبيا و حتى الفاصوليا البيضاء.
- و كذلك الترمس و الأوز و البط و الحمام و الرنجة و الكلاوي و الكبدة و القوانص و حتى الكباب و الكفتة.
يجب أن تتجنبي تناول كل تلك الوجبات تمامًا في هذا الدايت حتى لا تزيدين من عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم.
ازاي اخس في رمضان بدون رجيم وما هي الطريقة بالتفصيل
عوامل تساعد على نجاح النظام الغذائي
هناك بعض العوامل التي شددت رضوى الشربيني على اتباعها مع ذلك النظام الغذائي و التي تساعد في نجاح ذلك النظام للحصول على الأهداف المرجوة من ذلك النظام و من تلك العوامل:
- يجب أن تتركي وقت كافي بين كل وجبة و أخرى مثلاً يكون من ثلاث إلى أربع ساعات بين كل وجبة و الوجبة الأخرى.
- احرصي على تناول وجبة العشاء قبل الذهاب للنوم بساعتين على الأقل و ذلك من أساسيات الصحة العامة السليمة و ليس الأنظمة الغذائية للدايت فقط.
- يمكنك أن تتناولين بين الوجبات إذا شعرتي بالجوع بعض الخس أو الخيار أو حتى الفاكهة بشرط ألا تكون من الفواكه الممنوعة السابق ذكرها.
- المكسرات من الأمور الممنوعة في هذه الحمية و لكن يمكن أن تتناولين من 10 إلى 12 حبة من المكسرات بدون ملح بين الوجبات على فترات متباعدة في الدايت بشكل عام.
- إذا نويت أن تتناولي الفاكهة كوجبة عشاء لا يمكنك أن تقومي بتناول تلك الفاكهة أثناء النهار كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- من المهم و الضروري جدًا في أي نظام غذائي ناجح أن تقومي بشرب كميات وفيرة من الماء و ذلك للمساعدة على الحرق السريع بجانب الحفاظ على الصحة العامة لك.
