رجيم رمضان بدون حرمان مع شرح تفاصيل افضل رجيم في رمضان بدون حرمان
رجيم رمضان بدون حرمان يهدف لضرب عصفورين بحجر واحد ( كما يقولون) فهو يجعلنا نخسر المزيد من الدهون وفي نفس الوقت لن نحرم بشكل كامل من الأطعمة التي نحبها, خاصة أن ذلك الشهر الكريم يتميز بتعدد أنواع الطعام وكثرتها.
ولكن أيضا شهر رمضان فرصة يجب استغلالها لإنقاص الوزن والحصول على جسم اكثر اناقه ورشاقه وذلك بسبب ساعات الصيام الطويلة وتناول كميات قليله من الطعام يوميا وخلال شهر رمضان.
رجيم رمضان بدون حرمان
وفيما يلي سنوضح النظام الغذائي لهذه الحمية:
النظام الغذائي
اليوم الاول:
الإفطار:تناول طبق الشوربة خالى الدسم مع قطعتين من اللحم البقرى المشوى مع طبق سلطه خضار مشكل وطازه.
السحور:تناول كوب حليب خالى الدسم مع قطعة جبن ابيض لايت مع ثلاث معالق فول بالليمون.
اليوم الثانى:
الإفطار:تناول طبق شوربة بروكلى بالمشروم مع ثلاث معالق مكرونه مع اربع اصابع من كفتة داوود باشا بصوص طماطم بدون زيت.
السحور:تناول طبق سلطه خضار مشكل مع بيضة مسلوقة
اليوم الثالث:
الإفطار:تناول طبق شوربة العدس بالخضروات مع قطعتين من فيليه الدجاج بالريحان مع طبق سلطه خيار بالزبادي.
السحور:تناول طبق سلطة خضراء طازجة مع جبن شيدر لايت مع قطعة توست رجيم.
اليوم الرابع:
الافطار:تناول طبق من شوربة لسان العصفور مع ثلاث أصابع كباب بالصنبور مع اربع معالق من خضار السوتيه.
السحور:تناول اثنين من ثمرة البطاطس المسلوقه مع قطع من الكابوتشا والخيار.
اليوم الخامس:
الإفطار:تناول حساء خرشوف مع الجزر مع قطعتين لحم ستيك مشوى مع اربع معالق خضار سوتيه
السحور:تناول مهلبية قمر الدين بدون سكر مع كوب عصير برتقال بدون سكر
اليوم السادس:
الإفطار:تناول قطعتين من السلمون المشوى مع طبق سلطه خضراء مع ثلاث معالق من الأرز الأبيض المطبوخ على البخار مع معالق خضار سوتيه
السحور:تناول بيضه مسلوقه مع ثلاث معالق فول بالليمون مع قطعه توست سن
اليوم أخير في رجيم رمضان بدون حرمان
الإفطار:تناول طبق شوربة جزر مع نصف دجاجه مشويه او مسلوقه منزوعه الجلد مع طبق سلطة خضراء طازجة
السحور:تناول علبتين زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة
افضل رجيم في رمضان بدون حرمان
1- تناول كوب لبن زبادي مع جزر مع بطاطا مسلوقة أو 1 كوب لبن زبادي مع 1 قطعة خبز مع 1 طبق فول صغيرة مزين بالبقدونس وزيت الزيتون أو 1 كوب لبن زبادي مع 1 بيضة مسلوقة مع 1 قطعة خبز مع جبن لايت خالي الدسم.
2- أما الوجبة الخفيفة قبل الفطار مباشرة تناول 1 كوب حليب خالي الدسم او ماء مع 3 حبة تمر ، بعدها أخذ استراحة 20 دقيقة، ومن ثم تناول الفطور.
فطور اليوم الأول :
- تناول 1 صحن ارز صغير مسلوق.
- تناول دجاج مشوي.
- تناول خضار مشوية.
- تناول شوربة.
فطور اليوم الثاني :
- تناول سلطة خضراء.
- تناول شوربة لسان العصفور.
- تناول ارز بسمتي.
- تناول كفتة مشوية.
فطور اليوم الثالث :
- تناول سلطة خضراء.
- تناول شوربة.
- تناول دجاج طاووق.
- تناول معكرونة بالفرن.
فطور اليوم الرابع :
- تناول سلطة خضراء.
- تناول شوربة الشعيرية.
- تناول أرز مسلوق.
- تناول مع اللحم المشوي.
فطور اليوم الخامس :
- تناول سلطة خضراء.
- تناول شوربة سمك خفيفة.
- تناول طبق صغير ارز مسلوق.
- تناول سمك مشوي.
فطور اليوم السادس :
- تناول شوربة خفيفة سادة.
- تناول خضار سوتيه.
- تناول 9 ملعقة معكرونة.
- تناول لحمة باردة.
فطور اليوم السابع :
- تناول شوربة شعيرية.
- تناول سلطة خضراء.
- تناول خضار مطبوخة.
- تناول دجاج مشوي.
أما بالنسبة للوجبة الخفيفة التي تكون بعد صلاة التراويح :
تناول 1 كوب عصير طازج اي نوع ويفضل عصير البرتقال.
وبالنسبة للوجبة الخفيفة الثانية التي تكون قبل السحور، فيمكن اختيار احد الآتي :
- تناول بطيخ.
- تناول سلطة فواكه.
- تناول 1 كوب خشاف والمكون من 7 حبة تمر مع 3 حبة قراصيا / قراصيا مع 2 حبة مشمش مجفف مع 1 كوب لبن زبادي.
- تناول 1 قطعة صغيرة من الحلويات مع اي مشروب ساخن ( فقط يومان في الاسبوع وليس كل يوم )
- تناول 1 حفنة صغيرة من أي نوع من المكسرات غير المملحة كاللوز والبندق والجوز النئ.
- يمكن تبديل ايام الوجبات حسب الرغبة فلا بأس من ذلك ، المهم هو الالتزام بأنواع الطعام الموضوعة.
- يفضل تناول الماء البارد العادي وليس المثلج.
- لا يفضل تناول الشوربة ساخنة على وجبة الفطور ، وإنما الانتظار حتى تصبح دافئة.
- الابتعاد عن الجلوس أمام التلفزيون ومشاهدة البرامج التلفزيونية طوال الوقت مع عدم الحركة ، لأن ذلك سيتسبب في تراكم الدهون ، لذا يفضل المشي والحركة خلال أيام شهر رمضان.
- نظام الرجيم الذي ذكرناه سابقا لا يحرم أو يمنع من تناول أي صنف طعام مرغوب ، بل انه يحتوي على أصناف الطعام المعتادة ، ولكن يجب الحرص على تناول كميات معقولة منها للحصول على الوزن المطلوب والتخلص من الدهون الفائضة الموجودة في الجسم.
- الحرص على تناول لترين من الماء خلال اليوم فهو ضروري جدا لعملية حرق الدهون.
أهم الأساسيات في دايت رمضان بدون حرمان
الحصول على وجبات صحية ومغذية خلال الشهر الكريم بحاجة إلى مراعاة بعض الأمور ، والتي من شأنها تعزيز عملية إنقاص الوزن وجعلها أكثر فاعلية ، ومن اهم اساسيات رجيم رمضان :
- من المهم ترتيب مواعيد تناول الطعام على مدار اليوم ، كما يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو أربع وجبات ليس أقل كالاتي : وجبة فطور ، ووجبتين خفيفتين ، ووجبة السحور.
- يجب تناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر قبل تناول أي شئ ، مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع أسرع.
- محاولة الأكل ببطء وعدم الشراهة أثناء تناول الطعام.
- الإكثار من شرب الماء فإنه يحمي الجسم من السموم.
نتمني أن نكون قد وضحنا رجيم رمضان بدون حرمان بشكل كاف.