كيف اخسر وزني في رمضان مع شرح النظام الغذائي

تردنا الكثير من الأسئلة التي تتضمن كيف اخسر وزني في رمضان ويريدون توضيح رجيم رمضان مجرب يساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

حيث يجب أن يستغل كل شخص شهر رمضان من أجل خسارة وزنه فهو فرصة مثالية للحصول على جسد رشيق، وخالي من الدهون، لأن الصيام لساعات طويلة يؤدي إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة التي يستهلكها الجسم لأداء المهام اليومية.

سؤال كيف اخسر وزني في رمضان ؟ تتم الإجابة عنه من خلال رجيم رمضان يضمن لك خسارة وزنك الزائد مع مشروبات تساعد على حرق الدهون.

كيف اخسر وزني في رمضان

شهر رمضان هو فرصةً مثاليةً كي تبدأ نظاماً صحياً غذائياً تداوم عليه بكافة الأيام القادمة، حيث إن الصيام يعمل على تحفيز الجسم كي يخسر المزيد من الدهون في عملية الاعتماد عليها بالطاقة خلال ساعات الصيام.

الخطأ الذي نقع فيه عند الإفطار هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية، مع المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى أن تصبح المعدة ممتلئة، وبالتالي لن يتمكن الجسم من استخدام الدهون المخزنة بل يستهلك جزءً من الدهون الجديدة، ويخزن المتبقي.

هنا ستتخلص من وزنك الزائد عبر رجيم رمضان يضمن لك ذلك، مع محاولة ألا تحرم جسدك من المأكولات الشهية في شهر رمضان.

رجيم رمضان مجرب

كي تتخلص من وزنك بشكل صحي أثناء اتباع رجيم رمضان مجرب وصحي يجب أن تعمل على تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين كي لا تتفاجأ معدتك بعد ساعات الصيام الطويلة.

يجب أن تتناول وجبة الإفطار الدسمة بعد ربع ساعة من الصيام الطويل كي لا تحصل لديك مشاكل هضمية في الأمعاء والجهاز الهضمي.

لذا ننصحك بأن تعمل على تقسيم وجباتك كي تشعر بالنشاط، والراحة، وهذا ما سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

كيفية انقاص الوزن في رمضان

وجبة قبل صلاة المغرب

حبة واحدة من التمر، كوب واحد عصير مضافاً إليه ملعقة سكر واحدة، مع أربعة أكواب من الماء.

ملاحظة:

تستطيع تناول أي نوع من المشروبات الرمضانية مثل التمر الهندي، أو العرقسوس، أو الكركديه، أو عصير الفاكهة الطبيعي، يمكنك إضافة ملعقة من العسل الطبيعي، أو السكر ولكن ألا يزيد عن ملعقة واحدة.

يفضل الابتعاد عن العصائر الصناعية، وإن اضطررت إلى تناولها فلا تشرب أكثر من نصف كوب.

وجبة بعد صلاة المغرب

يفضل تناول كوبين من الماء قبل الطعام كي تسيطر على إحساس الجوع، حيث يتكون الإفطار من طبق من السلطة، مع صدر الدجاج، أو السمك، أو شريحة لحم مشوي، مع أربعة ملاعق من الأرز، أو المعكرونة، أو نصف رغيف خبز أسمر.

تستطيعين تناول طبق من الشوربة المنزوعة الدسم، أو شوربة الخضار كي تشعري بالشبع بعد يوم طويل من الصيام.

يمكنك تناول كوب من الشاي بعد وجبة بعد صلاة المغرب بساعة، أو نصف ساعة على أقل تقدير.

وجبة خفيفة بعد صلاة العشاء

يمكنك تناول قطعة من الحلوى على أن يتعدى حجمها حجم علبة الكبريت، أو قطعتين من القطايف، مع مشروف بدون سكر.

يفضل تناول المشروبات العشبية مثل القرفة، أو الزنجبيل، أو اليانسون، كما يمكنك إضافة الحليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة منتصف الليل

• حبة واحدة من الفاكهة.

وجبة السحور

• نصف رغيف خبز أسمر، مع ثلاثة ملاعق فول مضافاً له زيت الزيتون، مع حبة خيار واحدة، وزبادي.
• أو شريحتين من التوست الأسمر، مع بيضة مسلوقة، مع خيار وزبادي.
• أو طبق من السلطة، مع قطعتين من الجبن القريش، وشريحتين من التوست، أو نصف رغيف بلدي، مع الزبادي.

نصيحة هامة خلال رجيم رمضان مجرب

ننصحك بالمشي لمدة نصف ساعة على أقل تقدير، مع تناول لترين إلى ثلاثة لترات من المياه بشكل يومي.

عند الالتزام بهذا النظام ستفقد بنهاية الشهر ما يعادل 6 كيلو جرامات على الأقل.

رجيم رمضان تجربتي الشخصية

مشروبات للتخسيس في رمضان

هناك مشروبات يمكنك تناولها أثناء ريجيم رمضان تساعد على تقليص عدد السعرات الحرارية، بالتالي المساهمة في خسارة الوزن في رمضان وخسارة الدهون المتراكمة، حيث إن هناك مشروبات تبقيك تشعر بالشبع لفترات أطول، وهذه المشروبات التي سنتحدث عنها الآن تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي كي تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

خل التفاح

إن إضافة خل التفاح إلى أطباق السلطة، يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية، وهو يبطئ من معدل إفراغ الطعام من المعدة، وهذا سيساعد على إبقاءك شبعاً لمدة أطول.

تستطيع أيضاً خلط ملعقة واحد، أو ملعقتين من خل التفاح مع كوب من الماء، وشربه بشكل يومي، وهذا سيساعد على معرفة كيفية التخسيس في رمضان

الماء

الماء هو من المشروبات التي يجب الإكثار منها أثناء اتباع رجيم رمضان لو نفسك تخس وهو كلمة السر الأساسية في الإجابة عن سؤال كيف اخسر وزني في رمضان فهو أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن.

إن الماء خالياً من السعرات الحرارية، كما أنه يشعرك بالشبع وبالتالي لن تفرط بتناول الطعام.

حسب مراجعة تم إجراءها عام 2019 أن زيادة شرب الماء ارتبط بفقدان 5.15 بالمئة من وزن الجسم.

الشاي الأسود

لا تقل أهمية الشاي الأسود عن الأخضر، فهو مليء بمضادات الأكسدة، وبالأخص البوليفينول التي تساعد على محاربة خطر الإصابة بالسمنة.

وجدت دراسة أُجريت في عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل من كمية امتصاص الجسم للدهون، والسكريات، وبالتالي تساعد على التقليل من تناول السعرات الحرارية، مما يدعم عملية فقدان الوزن في شهر رمضان.

كم يحتاج الجسم من الماء في رمضان

القهوة السوداء

أثبتت الدراسات أن شرب القهوة يساعد على كبح الشعور بالجوع، وبالتالي الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكنه أيضاً يزيد من عدد السعرات التي يتم حرقها خلال فترة الراحة.

وجدت دراسة صغيرة تم إجراءها في عام 2020 أن شرب 4 أكواب من القهوة بشكل يومي لمدة 24 أسبوع كان مرتبطاً بانخفاض في نسب الدهون بالجسم بمعدل 4 بالمئة لدى البالغين الذي يشتكون من زيادة الوزن.

مشروب الشاي الأخضر الدافئ

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان يعززان عملية التمثيل الغذائي، وتشير الأبحاث إلى أن مادة الكافيين، قد تساعد على حرق الدهون، وزيادة في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.

وجدت دراسة أن تناول الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة 3 أشهر ساهم في زيادة فقدان الوزن، وفقدان الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى انخفاض اكبر من محيط الخصر.

وبهذا تتضح إجابة واضحة لسؤال : كيف انقص وزني في رمضان

ونتمني أن نكون قد ساعدنا في خلق إجابة كافية عن سؤال هذا المقال وهو : كيف اخسر وزني في رمضان