نظام غذائي ١٣٠٠ سعرة حرارية في رمضان
نظام غذائي ١٣٠٠ سعرة حرارية في رمضان هو نظام غذائي منخفض السعرات يستخدم للعلاج الغذائي لبعض الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يعزز فقدان الوزن الصحي خلال شهر الصيام. خلال هذا النظام الغذائي يجب أن تأكل بكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم.
نظام غذائي ١٣٠٠ سعرة حرارية في رمضان
الهدف من هذا النظام الغذائي هو أن ينفق الفرد سعرات حرارية أكثر مما يأكله في اليوم ، وذلك باستخدام الدهون المتراكمة في الجسم لتوليد الطاقة. تستهلك المرأة البالغة المستقرة ما بين 1800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن استهلاك 1200 سعر حراري سيقلل ما بين 600 و 800 سعر حراري ، ويفضل إنقاص الوزن.
من المهم الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بأخصائي تغذية لأنه يحتوي على قيود كبيرة من السعرات الحرارية.
من الناحية المثالية ، يتم إجراء تقييم غذائي كامل للفرد وحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لفقدان الوزن ، لأن هذا يحتوي على العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار.
كيفية اتباع حمية 1300 سعرة حرارية
يتم تنفيذ حمية 1300 سعرة حرارية بهدف تعزيز فقدان الوزن ، لأنها تجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة.
ومع ذلك ، لكي يحدث فقدان الوزن بطريقة صحية ، من الضروري أن يتم تنفيذ النظام الغذائي برفقة أخصائي تغذية ، لأنه يحتوي على قيود كبيرة من السعرات الحرارية.
من الناحية المثالية ، يتم إجراء تقييم غذائي كامل للفرد وحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لإنقاص الوزن ، لأن هذه العملية لها العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب أن يكون مصحوبًا بنشاط بدني خفيف أو معتدل ، وتجنب التمارين عالية الشدة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترات طويلة لأنه قد يسبب بعض العجز الغذائي وفقدان كتلة العضلات والضعف والتعب المفرط والشعور بالضيق العام.
قائمة طعام نموذجية لنظام غذائي ١٣٠٠ سعرة حرارية في رمضان
يوجد أدناه مثال على قائمة 3 أيام لنظام غذائي يحتوي على 1300 سعرة حرارية.
توزع هذا النظام الغذائي على النحو التالي: 20٪ بروتين ، 25٪ دهون ، 55٪ كربوهيدرات. فكرة هذا النظام الغذائي هي تناول كميات قليلة ، عدة مرات في اليوم ، وبالتالي تجنب القلق والشعور بالجوع.
نظام غذائي ١٣٠٠ سعرة حرارية في رمضان
اليوم الأول
الوجبة الأولي
30 جرام جبن
شريحتان صغيرتان من خبز القمح الكامل
1 طماطم 2 خيار
الوجبة الثانية
1 وعاء من شوربة الخضار
1 أفخاذ دجاج منزوعة الجلد
2 ملاعق طعام فول زيت زيتون
1 وعاء من اللبن الزبادي
سلاطة
وجبة خفيفة
100 غرام من الزبادي قليل الدسم
100 جرام من الفاكهة
الوجبة الثالثة
8 ملاعق كبيرة من دقيق اللحم والخضروات
2 ملاعق كبيرة من المعكرونة
100 غرام من الزبادي قليل الدسم
افضل دايت في رمضان بالتفصيل مع توضيح كيفية تطبيقه
سلاطة
اليوم الثاني
الوجبة الأولي
1 كوب عصير برتقال
1 توست خفيف
1 طماطم ، 3 فلفل أخضر
وجبة خفيفة
100 جرام من الفاكهة
الوجبة الثانية
1 صحن شوربة عدس
180 جرام كرات لحم مشوية
نصف بطاطس مطبوخة
وعاء واحد من السلطة قليلة الدسم
وجبة خفيفة
1 كوب فشار غير مملح
وجبة ثالثة
قطعة سمك
4 ملاعق أرز
1 صحن سلطة
اليوم الثالث
الوجبة الأولي
20 جرام جبن شيدر
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
1 ملعقة صغيرة مربى
وجبة خفيفة
100 جرام من الفاكهة
الوجبة الثانية
قطعة من السمك
ملعقتان كبيرتان من الكراث بزيت الزيتون
طبق صغير خضار
وجبة خفيفة
150 غرام حليب قليل الدسم
الوجبة الثالثة
1 ملعقة كبيرة من البطن الخالية من الدهون
2 ملاعق كبيرة طحينة
150 جرام من الزبادي