تمارين لتنحيف الجسم كامل في اسبوع من منا لم يحلم بجسم وقوام ممشوق، خاصة عند الفتيات والسيدات، حيث بعد الوصول إلى الوزن المثالي واحد من أهم الأهداف التي تسعى ورائها كل انثى، من ناحية أخرى، نجد الكثير من الشباب والرجال، يبحثون عن الجسم الرياضي، لذلك يوجد مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية، التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد، ولكن لابد من وجود بعض التمرينات الرياضية بجانب تلك الأنظمة، فيوجد بعض الأماكن مثل البطن والأرداف يصعب تخسيسها فقط من خلال الرجيم، التمرينات الرياضية هي التي تساعد في نحت هذه المناطق، لذلك نقدم لكم مجموعة من التمرينات الرياضية، التي يمكن اتباعها منها يمكن تطبيقه بسهولة داخل المنزل، ومنها تحتاج إلى أجهزة موجودة في صالات كمال الأجسام.

تمارين لتنحيف الجسم كامل في اسبوع

قد يصعب على الكثير من السيدات الذهاب الى صالات الجيم وكمال الاجسام، فيبحث عن بعض التمرينات الرياضية، التي يمكن القيام بها داخل المنزل، والتي تعني عن الذهاب إلى صالات الجيم وغيرها، كنا يمكن اتباع بعض الأنظمة الغذائية، مع اختيار واحدة من هذه التمرينات، ومن أهمها ما يلي:

تمرينات القوة

تعرف تمرينات القوة بأنها التمرينات التي تعمل على قوة العضلات، و هي أساسها التخلص من الدهون التي تعيق ظهور العضلة، وهذه التمرينات تعد واحدة من أفضل التمارين التي يستخدمها مدرب كمال أجسام، ولم تقتصر على الرجال فقط بل تقوم العديد من النساء بالتدريب على تمرين عضلة البطن والفخذ، وغيرها فهي تستبدل الدهون الزائدة الضارة بعضلات قوية، يستخدم في ذلك عدد من الأجهزة المتواجدة في صالة كمال الأجسام والأماكن الرياضية مثل النوادي وغيرها.

ركوب الدراجات

في حالة عدم وجود صالات جيم أو كمال اجسام للنساء قريبة من منزلك، يمكنك استبدال ذلك بركوب الدراجة في النادي او أي مكان آخر مسموح به قيادة الدراجات، تعمل الدراجة على شد عضلات القدم والرجلين بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والبطن، تعد رياضة ركوب الدراجات واحدة من أفضل التمرينات الرياضية التي يعتمد عليها الكثير من أبطال كمال الأجسام وغيرها من الرياضات الأخرى، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.

رياضة الجري

تعد رياضة الجري واحدة من أهم الرياضة التي تعمل على تخسيس الجسم بشكل كبير وهي تعد الرياضة الشهيرة أو أكثرهم شهرة، فنجد أن الكثير من الأشخاص الذين يسيرون على نظام غذائي معين، يقومون بتحديد ساعة من الجري يومياً يتم فيها التنفس بطريقة صحيحة مع شد عضلات البطن، تعمل هذه الرياضة على التخسيس بشكل سريع حيث أكدت الدراسات أنه يمكن للشخص الذي يبلغ 155 كيلو جرام خسارة 298 سعرة حرارية خلال جرى واحدة في اليوم، لذلك نجد العديد من أطباء التغذية والسمنة والنحافة ينصحون ب رياضة الجري سواء للتخسيس أو لضبط الجسم، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز عمل القلب والرئتين، إضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

نصائح لتخسيس الجسم كله بشكل سريع

ومن خلال هذه الفكره ان نقدم لكم بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها في حالة إذا كنت تسير علي نظام غذائي:

• أولا الحرص على نوم عدد ساعات كافية، فالنوم يعمل على ضبط معدل الحرق في الجسم بالإضافة إلى عملية البناء، التي تتم خلال فترة النوم.
• وضع رياضة الجري ضمن الأعمال الروتينية في اليوم.
• وقد تم التنويه إلى أن رياضة الجري تحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسكر.
• استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي، والبعد عن الوجبات السريعة.

كما يمكنكم الإطلاع علي الاسبوع الثانى من رجيم هى وبس