رجيم لانقاص الوزن ٧ كيلو في اسبوع هناك من يرغب في اتباع رجيم يجعلهم يخسرون ٧ كيلو من وزنهم أو ما يزيد عن ذلك خلال أسبوع واحد، ولكنهم يجهلون مدى خطورة هذا الأمر على صحتهم، كل ما يفكرون فيه هو خسارة كمية كبيرة من الوزن فقط، وخلال هذا المقال سوف نوضح لكم معلومات عديدة عن رجيم لإنقاص الوزن ٧ كيلو في الأسبوع، لذا تابعونا.

كيفية اختيار الرجيم المناسب لخسارة ٧ كيلو في الأسبوع

هناك عدد من العوامل التي يجب أن تتوافر في حالة اختيار أحد الأنظمة الغذائية حتى يكون هذا النظام صحي وتلك العوامل تتمثل في الآتي:

• أمان النظام

ينبغي أن يكون النظام آمن تماماً، وهذا الأمر يتوافر إذا كان هناك طبيب متخصص يقوم بالإشراف على هذا النظام، وهذا حتى يتم الابتعاد عن أي خطأ قد يتم التعرض له.

• مرونة النظام

توازن النظام ومرونته، وهذا الأمر يتوافر في حالة تناول مختلف أنواع الأطعمة الغذائية والتي تتمثل في الخضروات والفواكه وكذلك منتجات الألبان، بالإضافة إلى البروتينات، كما أن النظام يمنعك من تناول الكثير من المأكولات الغير صحية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، أو المشروبات الكحولية وغير ذلك.

• احتواء النظام الغذائي على الأطعمة المفضلة

ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة المفضلة لديك، وهذا حتى لا يتم حرمان الشخص من المأكولات التي يرغب بها، مع تناسب النظام مع الميزانية الخاصة بك.

• عدم تعارض النظام مع الأمراض التي تعاني منها

ينبغي أن يتناسب النظام الغذائي مع الأمراض التي تملكها، وهذا حتى يتم الحصول على الفائدة من هذا النظام وعدم التعرض لأي أعراض جانبية.

ما هي أضرار خسارة ٧ كيلو خلال أسبوع؟

يعتبر خسارة ٧ كيلو من الوزن خلال أسبوع واحد من المعدلات الصحية الآمنة التي يمكن للإنسان أن يفقدها، كما أن النظام الذي يساعد على فقد ٧ كيلو خلال أسبوع هو نظام جيد، ولكن إذا تم خسارة وزن يزيد عن ٧ كيلو فإن هذا الأمر سيتسبب في تعرض الشخص للكثير من الأضرار وهناك عدد من الأضرار التي قد تصيب الشخص إذا تمكن من خسارة وزن ٧ كيلو في اسبوع والتي تتمثل في الآتي:

• نقص المواد الغذائية

قد يتسبب النظام الغذائي الذي يؤدي إلى خسارة الوزن إلى مشاكل صحية بسبب نقص تناول الطعام وبالتالي نقص العناصر الغذائية الهامة داخل الجسم.

• الإرهاق والأرق

بسبب عدم حصول الجسم على ما يحتاج إليه من مواد غذائية وعناصر غذائية هامة فإن هذا الأمر قد يتسبب في الشعور الدائم بالإرهاق والتعب، وكذلك الوصول إلى مراحل حرق الكتلة العضلية.

• تراجع معدلات اللياقات البدنية

عملية حرق الكتلة البدينة قد تتسبب في خفض اللياقة البدنية، وكذلك الإصابة بالضعف البدني.

• قلة معدلات عملية الأيض

بسبب حرق الكتلة العضلية، تكون نسبة السعرات داخل الجسم قليلة، وبالتالي انخفاض معدلات عملية الأيض.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة

• يجب أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تتمثل في الأسماك والبيض.
• ينبغي أن يتم تناول المأكولات التي تضم نسبة عالية من الألياف مثل الشمندر والسبانخ.
• ينبغي أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات قليلة من المواد الكربوهيدراتية.
• يجب الابتعاد عن تناول أي وجبة سريعة.
• الاهتمام بالنوم الجيد لعدد كافي من الساعات.
• لا ينبغي حرمان الجسم من الأطعمة.
• يفضل تقليل الملح في الطعام.
• يفضل شرب الشاي والقهوة دون إضافة السكر.
• المشي لفترة من الوقت تصل نحو ٤٥ دقيقة.
• ممارسة الرياضة لمدة عشرون دقيقه.
• الاهتمام بتناول الصمغ العربي كمشروب في الأوقات التي تتوسط مواعيد الوجبات الغذائية.

أفضل رجيم لحرق الدهون

تناول الألياف الغذائية حتى تساعد على تقليل الشعور بالجوع، والتي توجد في الفواكه والخضروات.

• الابتعاد عن تناول المواد الكربوهيدراتية والتي تتمثل في النشويات والتي توجد في الأرز والخبز.
• الامتناع عن استخدام السمن الصناعي في الطبخ واستبدالها بالزيوت النباتية.
• تناول كوب مياه دافئ قبل الإفطار بفترة لا تقل عن نصف ساعة.
• تناول طبقة السلطة الخضراء قبل تناول وجبة الغداء.
• الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة ٨ مساء.
• في حالة الشعور بالجوع يجب تناول كوب زبادي لا يحتوي على الدسم، أو ثمرة من الفاكهة.

كما يمكنكم الإطلاع علي هل الرياضة بدون رجيم تنقص الوزن