جدول رجيم رمضان لتخسيس صحي مع عرض جدول الأكل الصحي في رمضان

جدول رجيم رمضان هو عبارة عن تنظيم مقنن علميا ومكون من وجبات مدروسة للتخلص من الدهون خلال الشهر الكريم, حيث لم تعد أعزائي القراء مشكلة الكثير من الناس عمليات فقدان الوزن السريع فحسب بل صار كذلك شغلهم الشاغل أن يتم هذا الأمر بصورة صحية حتى لا تصاب أجسادهم بأي متاعب من أي نوع،.

ومن هنا نجد أن مقالنا هذا في عالم التخسيس مختلف بعض الشئ عما قد سبقه من المقالات، فهو يسعى ليس فقط ليبين لك نظاما غذائيا سريع النتائج بقدر ما يحاول طمأنتك على صحتك من خلال هذا الموضوع المهم.

جدول رجيم رمضان

هذا أيضا مع عروض جدول الأكل الصحي في رمضان، مهلا لكن لعلك الآن تتساءل لماذا قد اخترنا هذا الشهر تحديدا؟ لأنه ببساطة شهر الصيام الذي من المفترض أن يقوي من جسدك ويمنحه الفائدة الطبية المطلوبة لكن مع الأسف بسبب بعض العادات الغذائية الضارة في هذا الشهر والمنتشرة فيه بصورة لا تصدق لا يتحقق لجسمك أي فائدة ويزداد وزنك الزائد وتصاب فيه بمشكلات مرضية لا حصر لها.

جدول الأكل الصحي في رمضان

1. أول جدول رجيم في رمضان
   1. اليوم الأول
      1. وجبة السحور مكونة من بيضتين وتوست أسمر أو نصف رغيف خبز مع سلطة.
      2. وجبة الإفطار عبارة عن شريحتي لحم مشوي وبطاطس مسلوقة وسلطة.

• وجبة السناك بين الإفطار والسحور فاكهة تناسب هذا الرجيم مثل التفاح.

1. اليوم الثاني
   1. وجبة السحور فيها تتناول كلا من الجبن القريش والخبز الأسمر والسلطة.
   2. وجبة الإفطار وتتكون من الدجاج المشوي مع البوكلي مع السلطة الخضراء أو الشوربة.

• وجبة سناك بين كل من الإفطار والسحور تأكل فيها زبادي بالفاكهة.

1. اليوم الثالث
   1. وجبة الإفطار مكونة من الأرز الصحي والخضراوات والسلطة.
   2. وجبة سناك بين وجبتي الإفطار والسحور عبارة عن آيس كريم لكن بكمية محدودة.

• وجبة السحور فيها يتم تناول الفول المضاف إليه زيت الزيتون مع الخبز الأسمر والزبادي المنزوع الدسم.

1. اليوم الرابع
   1. وجبة السحور تكون إما فاكهة أو سلطة خضراء.
   2. وجبة السناك وهي قطعة كنافة صغيرة.

• وجبة الإفطار ومكونة من كل من نصف رغيف من الخبز الأسمر والسمك المشوي والسلطة.

1. اليوم الخامس
   1. السحور وجبة مكونة من توست أسمر عليه شريحة من اللانشون وتفاحة.
   2. سناكس وتكون فاكهة.

• وجبة الإفطار من المعكرونة الصحية بالصلصة وسلطة خضراء.

1. اليوم السادس
   1. السحور زبادي منزوع الدسم وثمرة فاكهة.
   2. سناكس كمية محدودة من القطائف.

• وجبة الإفطار صدر دجاجة مشوية وسلطة خضراء وخمس ملاعق أرز صحي مع الخضراوات.

2. ثاني جدول رجيم في رمضان
   1. اليوم الأول
      1. السحور مكون من صدر فرخة مشوية منزوع الجلد وكوب من الأرز البني المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
      2. وجبة الإفطار تمرتان وشوربة خضراوات مشكلة مكونة من الكوسة والبطاطس والجزر والبازلاء والفاصوليا مع أسياخ من الشيش طاووق على ألا تزيد كمية الدجاج الموجودة به عن صدر فرخة واحد ويضاف للوجبة كل من أوراق الخس والجرجير.

• سناك ثلاثون جراما من المكسرات المشكلة.

1. اليوم الثاني
   1. وجبة الإفطار ثمرتا تين مجفف وكوب حساء دجاج تكون منزوعة الدسم وقطعة من السلمون المشوي وأرز بني تم طهيه على البخار.
   2. وجبة السحور ثلاث حبات كوسة محشوة باللحم المفروم المطهي مع صلصة الطماطم وشريحة توست أسمر.

• وجبة سناك ثمرتا برتقال متوسطة الحجم.

1. اليوم الثالث
   1. وجبة السحور قطع من الفراخ مع الشوفان الذي يتم طهيه بحساء الفراخ ومع الوجبة طبق سلطة تبولة بالبرغل.
   2. وجبة الإفطار تمرتا مشمش مجفف كوب حساء بروكلي وطبق فول مدمس غير مضاف له بالزيت مع نصف رغيف من الخبز العربي الأسمر وطبق من الخضراوات المقطعة.

• وجبة السناك عبارة عن بطاطا حلوة مشوية.

1. اليوم الرابع
   1. وجبة السحور ثلاث قطع من اللحم وكبسة من الأرز البني وطبق من السلطة الخضراء.
   2. وجبة الإفطار تتكون من ثمرتين وكوب حساء فراخ تم نزع دهنها وربع دجاجة مشوية وكوب من البرغل الذي تم طهيه دون زيت وطبق من السلطة.

• السناك حصة من أي من الحلويات التي تناسب الرجيم والتي يحددها لك الطبيب المختص.

1. اليوم الخامس
   1. السحور عدد 2 أصابع كفتة مشوية ونصف رغيف خبز عربي أسمر مع كل من أوراق الجرجير وقطع من الطماطم.
   2. الإفطار تمرتا برقوق مجفف “قراسيا” وكوب من شوربة العدس وطبق سلطة القيصر بالفراخ المشوية.

• سناك كوب عنب.

1. اليوم السادس
   1. وجبة الإفطار ثمرتان وكوب شوربة مأكولات بحرية وطبق يحتوي كمية متوسطة من الجمبري المشوي أو الذي تم قليه بقليل من زيت الزيتون مع أوراق الخس والجرجير.
   2. سناك ثلاث مكعبات شيكولاتة داكنة.
2. اليوم السابع
   1. وجبة السحور تتكون من قطعة لحم مشوي مع فريك مطهي بلا زيت وسلطة خضراء.
   2. وجبة الإفطار حبتا تين مجفف وكوب شوربة فطر وعدد 2 أصابع من كفتة اللحم وكوب فريك مطهي وسلطة خضراء.

• السناك كوب بارفيه التوت وزبادي يوناني يتم تناولهما.

وكل واحد من هذه الجداول يعد هو أفضل جدول رجيم في رمضان

هل الصيام يخسس فعلا و هل الصيام المتقطع بيخسس ؟

ملاحظات وأشياء مشتركة بين الأنظمة الغذائية السابقة

• وجبات قليلة الكربوهيدرات بحيث تحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة لديه مما يساعد في إنقاص الوزن.
• وجبات عالية المحتوى من البروتينات لتساعد في تقوية العضلات والجسم بشكل عام.
• ضرورة الالتزام بوجود وجبتين على الأقل في الجدول وعدم إهمال تناول أي منها مما ىيعطي إحساسا بالشبع وعدم الجوع وهذا ما يجعل تطبيق مثل هذه الجداول أمرا سهلا للغاية.
• يوجد محتوى جيد من الألياف في الوجبات مما يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع مع أقل كمية طعام ممكنة أو مع أطباق قليلة السعرات الحرارية لا تؤدي إلى زيادة وزنك.
• جدول الأكل الصحي في رمضان سواء أكان الأول أو الثاني لا يخلو في بعض الأيام من تناول الحلويات كذلك في بعض الأيام الأخرى يتم استبدالها بالفاكهة فلا يحرم جسمك بشكل كامل من السكريات وفي نفس الوقت لا تتناولها بكميات ضارة.
• الدهون في جدول الأكل الصحي في رمضان مصدرها الأساسي زيت الزيتون الذي له فوائد عديدة صحية كما أنه ليس ثقيلا في الهضم ولا يشعرك بأي تخمة كما أن بعض الوجبات تكون خالية من أي دهون حتى الزيت بحيث يكون منخفضة السعرات الحرارية.
• جداول الأكل الصحي في رمضان السابق ذكرها أعلاه لا تتعارض مطلقا مع ممارسة الرياضة لكن يفضل أن يحدد نوعية تلك الرياضة الطبيب المختص المتابع لحالتك حتى لا تتعرض لأي مخاطر صحية محتملة.
• من الضروري أن يتم إضافة شرب الكثير من الماء للجداول السابقة بما لا يقل بأي حال من الأحوال عن ثمانية أكواب من الماء حتى يساعدك ذلك على إنقاص وزنك من ناحية ومن ناحية أخرى لا تصاب بالجفاف ويحصل جسمك على الترطيب اللازم له يمكن كذلك مع شرب الماء شرب العصير القليل السعرات كعصير الليمون وعصير البرتقال والكركديه وما إلى ذلك.

ونتمني أن نكون قد وضحنا جدول رجيم رمضان بشكل مفصل وواضح.