نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل
نظام الكيتو في رمضان هو مطلب كل من يرغب في اتباع نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن, وذلك لأن هذا الرجيم أثبت فعاليته في إنقاص الوزن بشكل كبير إذا تم إتباعه بكل دقة.
ويتمكن الجميع من تطبيقة بشرط أن يكون عمر هذا الشخص يتجاوز 18 عام، ونقوم بعرض لكم كافة تفاصيل هذا النظام في الفقرات التالية، ومع الانتظام والمواظبة يمكن لكل شخص يقوم بتطبيقه الوصول للوزن المثالي الذي يرغب به منذ زمن طويل.
نظام الكيتو في رمضان
قبل أن نقوم بتقديم المعلومات الكاملة عن نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل وتجارب الكيتو في رمضان، يجب عليك أن تعرف جيداً أنهُ من الأفضل إستشارة طبيب مختص قبل تطبيق النظام.
وبالأخص إذا كنت تُعاني من أحد الأمراض المزمنة، مثل المرض السكري، أو الضغط المرتفع أو المنخفض، أو أمراض القلب وأمراض الدورة الدموية، أو أي أمراض أخرى.
وذلك لتجنب حدوث لك أي مضاعفات أثناء فترة تطبيق النظام، لخسارة الوزن بكل أمان وسلامة دون التعرض لأضرار في المستقبل.
كما يجب أن تسأل الطبيب إذا كنت تحتاج لتناول بعض المكملات الغذائية أثناء تطبيق هذا النوع من أنظمة إنقاص الوزن أم لا.
وإذا قام الطبيب بالموافقة على البدء في تطبيقه، يجب أن تأخذ كافة نصائحه في الاعتبار، والأخذ بمختلف النصائح التي سنخبرك بها خلال الآتي.
فنحنُ نحرص على سلامتك وحصولك على جسم صحي سليم معافى من السمنة تماماً.
نتائج تطبيق حمية الكيتو
قد يتسائل الكثير من الناس عن أهم النتائج التي توصل لها الأشخاص الذين قاموا بتجربة بهذا الرجيم لخسارة الوزن بشكل أسرع، ونوفر لكم ملخص إجابتهم وتجاربهم في النقاط الآتية:-
- أغلب التجارب التي استمرت على هذا الرجيم لفقدان الوزن خلال شهر الصيام، قالوا أن الإنتظام عليه دون أي تقطيع، يجعل الشخص قادر على فقد حوالي سبعة كيلو جرام أو أكثر في تلك الفترة.
- من تطبيق النظام على النساء والرجال تم ملاحظة أن عدد الجرامات يختلف بينهم عند فقدان الوزن، وهذا الأمر طبيعي حسب طبيعة كل جسم.
- نتيجة النظم تظهر بعد مرور أول أسبوع من تطبيق النظام بشكل واضح، وستلاحظ أنك بدأت تخسر وزنك على الميزان.
- بعض التجارب قالت إن اتباع النظام مع تناول بعض المشروبات وممارسة الرياضة يجعلك تخسر وزنك بشكل أسرع.
- تجارب أخرى اثبتت أن عدم الانتظام بالنظام الغذائي المطلوب يُعرضك لأعراض سيئة مثل الدوخة وفقدان الوعي في بعض الأحيان.
كيف يسير نظام الكيتو في رمضان؟
كل نظام يكون لهُ بعض الشروط والضوابط التي يجب إتباعها لكي يسير بالشكل الصحيح والحصول على النتيجة المطلوبة، وكذلك نظام الكيتو في رمضان، ويكون كما هو موضح فيما يلي:-
- يكون الصوم عن الطعام والشراب لمدة تتراوح بين 12 ساعة وحتى 16 ساعة، وهي مدة الصوم التي تكون منذ صلاة الفجر وحتى أذان المغرب.
- يجب أن تحرص على تناول وجبة السحور في موعدها المحدد، وكذلك وجبة الإفطار، وذلك لأن هذا الوقت فقط الذي يمكنك به إدخال الطعام للجسم.
- يجب عليك أن تمنع تماماً تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكربوهيدرات، سواء في وجبة الإفطار أو السحور، وذلك لضمان خسارة الوزن بشكل أسرع، والإستفادة الكاملة طوال شهر رمضان.
- مع تطبيق النظام في أول أيام شهر رمضان ستلاحظ أن أول شيء بدأت تفقده هي المياه والسوائل، وبعدها بفترة تبدأ بخسارة الدهون من مختلف المناطق في الجسم.
ما هو المسموح بتناوله والغير مسموح
عند إتباع نظام الكيتو في رمضان، الذي من المفترض به الصيام لوقت طويل أثناء اليوم، توجد مأكولات ومشروبات مسموح بها، وأخرى غير مسموع بها تماماً.
أولاً ما هو المسموح به:-
- تناول البروتينات المختلفة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، ولحوم الدجاج، وكذلك جميع أنواع الأسماء.
- تناول كافة أنواع الفاكهة، عدا الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تناول الخضروات بأنواعها، مثل الخيار والخس والخضروات التي يتم طبخها.
- تناول المكسرات لأنها غنية بالاوميجا ثري.
- استخدام الزيت الزيتون في مختلف الأطعمة بكميات قليلة.
ثانياً ما هو الغير مسموح به:-
- اللحوم المصنعة، مثل السجق والبرجر وغيرهم، ويجب الحرص على تصنيعهم في المنزل من لحود لا تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- الألبان الخالية من الدسم، وهو اعتقاد خاطئ لكل من يتبعون نظام غذائي لتخفيض الوزن، ويجب تناول الألبان الكاملة الدسم.
- الحلويات بمختلف أنواعها لأنها تحتوى على نسبة عالية جداً من السكريات.
- المواد الدهنية المستخدمة في إعداد الطعام، مثل الزبدة والزيت العادي.
- النشويات بمختلف أنواعها، والوجبات السريعة.
رجيم الوجبة الواحدة في رمضان تجربتي
أفضل الوجبات التي يمكن تناولها
هل تقوم بإتباع نفس الدايت لضمان خسارة وزنك بالطريقة التي ترغب بها خلال شهر واحد؟ إذً عليك أولاً التعرف على أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها في السحور أو الإفطار.
أولاً وجبات السحور في دايت الكيتو في رمضان:-
- تناول عدد 2 بيضة مسلوقة بجانب ربع رغيف أسمر، مع تناول الخضروات مثل الخيار والفلفل الملون مع الخس.
- شرب كوب واحد من الحليب الكامل الدسم، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر بجانب قطعة من الجبن أو البيض المقلي بزيت الزيتون.
- تناول كوب من الزبادي مع ثمرة من الفواكه، وربع رغيف مع ثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون.
- سلطة خضار أو فواكة مع الجبنة، ويمكن زيادة الكمية بالسلطة.
ثانياً وجبات الإفطار التي يمكن تناولها إذا كنت تقوم بهذه الحمية :-
- تناول ربع كيلو من السمك المشوي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة متوسط، وخضار سوتيه.
- عدد 2 قطعة من اللحم المشوي، بجانب طبق من الخضار المطبوخ بطريقة صحية، وطبق من سلطة الخضار.
- كفته مشوية بجانب ربع رغيف وطبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
رجيم الصيام في رمضان لإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي بالتفصيل
من هم الأشخاص الممنوعين من تطبيق نظام الكيتو دايت في رمضان
بعد التعرف على رجيم الكيتو في رمضان بالتفصيل يجب التعرف أيضاً على الأشخاص الممنوعين تماماً من اتباع هذه الحمية لأنهُ يُشكل خطورة عليهم، وهم كما موضح في النقاط الآتية:-
- المرأة الحامل:- حيثُ أنها تحتاج لنظام غذائي صحي يتناسب مع فترة الحمل تتمكن من خلاله الحصول على كافة العناصر التي يحتاج لها الجسم لتقويتها هي والجنين.
- المصابين باضطرابات الطعام:- يجب عليهم استشارة طبيب الجهاز الهضمي الذي يُتابع حالتهم اولاً، وذلك لتحديد الوجبات المناسبة معهم، وأنسب طريقة في الصيام.
- المصابين بفقر الدم:- فقر الدم من الأمراض التي قد لا تتناسب مع نظام الكيتو بالأخص في فترة رمضان، وبالأخص الأشخاص الذين وصلوا لحالة متأخرة من فقر الدم.
تجارب الكيتو في رمضان
كل من طبق هذه الحمية خلال شهر الصيام يؤكد فعاليتها في فقد الوزن.
وهناك العديد من تجارب الكيتو في رمضان والتي جعلت من هذه الحمية مطلبا وملاذ لكل من يرغب في فقد الوزن.